Ejercicio pilates de rotación vertebral

Siéntate en la colchoneta con los pies separados y las rodillas flexionadas (si ya tienes más control lumbar, puedes colocar las piernas extendidas). Puedes poner una toalla enrrollada debajo de los glúteos si te cuesta alinear bien tu columna.
Los brazos por delante cruzados a la altura del pecho de modo que los codos estén más bajos que los hombros. Inhala para prepararte y exhala mientras giras lentamente hacia un lado manteniendo la cabeza y cuello estirados. Inhala al volver al centro estirándote hacia arriba. Exhala al girar hacia el otro lado. Repite unas 6 veces para cada lado.

El Karate como método de relajación

La mayoría de artes marciales, como el karate, enfatizan en el autoconocimiento, el mejoramiento personal, el autocontrol y la relajación. Y es que la concentración en los movimientos hace posible que asimiles esa relajación como algo propio y natural que ayuda a despejar tu mente. Además, practicando Karate, se refuerza tu autoestima y tu salud emocional para mejorar en otras facetas de la vida cotidiana, como el trabajo o la familia.

Repaso de los ejercicios más importantes del método Pilates

(imagen extraida de la web www.puntofape.com)

Cómo evitar la tendinitis en las manos

Si usted suele teclear mucho rato al día, sepa que puede sufrir tendinitis o inflamación de los tendones de sus manos. La tendinitis es la inflamación de la zona que une el músculo y el tendón.
Los síntomas suelen ser el dolor, el enrojecimiento de la muñeca y/o antebrazo, pero sobre todo dificultad para utilizar la mano.
Para ayudar a evitar este problema, puede realizar esta serie de sencillos ejercicios durante un descanso de su jornada laboral:
1. Relaje las manos y deje las muñecas sueltas. Agite, suavemente, sus manos de un lado a otro. Repita 15 veces.
2. Con los brazos extendidos hacia el frente y los dedos apuntando al cielo, mueva sólo las manos hacia arriba y abajo, unas 15 veces.
3. Con los brazos también estirados, empuñe las manos relajadamente y rote las muñecas en forma semicircular hacia afuera, unas 10 veces. Repita el mismo movimiento peros esta vez hacia dentro.