¿Por qué se produce el acortamiento de los isquiotibiales?

Los músculos de la parte posterior del muslo se denominan isquiotibiales. Los músculos isquiotibiales juegan un papel muy importante en la mayoría de los deportes. Sin embargo, se les presta poca atención en los entrenamientos.Una buena flexibilidad de estos músculos evitará un número importante de lesiones.

El acortamiento estos músculos conlleva a la inmovilidad de la cadera puesto que la incapacidad de flexionar la pelvis hacia delante se intenta compensar inclinando hacia delante la espalda en la región lumbar.
Esta situación se produce por una descompensación muscular, es decir, cuando se realizan demasiados ejercicios de fortalecimiento para las piernas y no se realizan ejercicios de flexibilización y elasticidad.
Lo importante es un entrenamiento balanceado donde se fortalezcan y a la vez se estiren las diferentes agrupaciones musculares de nuestro aparato músculo esquelético.

La lesión en el cuello por hacer mal los abdominales

Es muy común cruzar las manos detrás de la nuca a la hora de trabajar los abdominales superiores. Pero esta posición debe ser evitada para evitar lesionarnos el cuello.
La postura correcta de las manos es colocarlas cerca o a los lados de la cabeza, apoyando ligeramente sólo los dedos.
Cuando subas la cabeza, recuerda que entre la barbilla y el pecho debe haber un espacio equivalente al que ocupa un puño.
Y no mires al techo, sino a tu ombligo.

Ejercicio para aliviar el dolor lumbar

El siguiente ejercicio de rotación de caderas le ayudará a reducir su dolor en la parte baja de la espalda:
Túmbese boca arriba con la espalda en el suelo y las rodillas flexionadas. Mantenga los hombros en la colchoneta, rote las rodillas flexionadas hacia el lado derecho.
Mantenga esta posición durante 5-10 segundos y vuelva a la posición inicial.
Repita hacia el lado izquierdo.

El método Breema

Aunque es una aternativa de bienestar diferente al método Pilates tiene en común con éste en que los dos ayudan a caminar en dirección al equilibrio emocional y armonía. El método Breema, también llamado el arte de estar presente, utiliza estiramientos naturales, apoyos e inclinaciones sobre la musculatura, movimientos rítmicos dirigidos a eliminar la tensión muscular, el estrés y el dolor.

Este método está basado en los Nueve principios de la Armonía: Cuerpo Cómodo, Sin Juzgar, Apoyo Mutuo, Firmeza y Suavidad, Sin Forzar, Momento Único/Actividad única, Sin Prisa/sin pausa, Sin Extras.

Esta técnica se practica con la ayuda de un profesional (practitioner), aunque también existe el llamado autobreema, que son secuencias que se practican individualmente.