¿Puedo hacer Pilates después de una contractura muscular?

Las contracturas suelen aparecer cuando un músculo realiza una actividad inapropiada en intensidad o en función. Son característicos de las contracturas musculares sintomas tales como aparición de dolor (agudo) y endurecimiento de la zona afectada.
Un buen trabajo de flexibilidad como la rutina Pilates puede prevenir contracturas al mejorar la distensión del músculo y facilitar su recuperación tras el entrenamiento. Una vez producida la lesión, el método Pilates es aconsejable trás la fase aguda de la contracción.

Las alteraciones del tránsito intestinal afectan al suelo pélvico

El estreñimiento crónico, que suele sumarse a otros factores como el embarazo o la menopausia, provoca un debilitamiento de la musculatura del suelo pélvico. El esfuerzo defecatorio sostenido a lo largo de décadas puede contribuir al deterioro del suelo pélvico,y esto puede ser la causa de problemas de incontinencia que se dan en nuestros mayores.
Se padece estreñimiento cuando la frecuencia de las deposiciones es inferior a tres semanales o bien cuando se padecen importantes molestias para la defecación, las heces son muy duras o se tiene la sensación de que no se ha terminado de evacuar.
El estreñimiento se puede combatir con medidas sencillas, como mantener una alimentación que incluya fibra, verduras y fruta, hortalizas y legumbres, reducir el consumo de grasas animales así como de platos procesados y embutidos, beber suficiente agua, hacer ejercicio físico, no posponer el deseo de ir al baño, dejar de fumar y evitar la toma de medicamentos que causan estreñimiento.

El método Pilates favorece las digestiones y previene el estreñimiento

La potenciación del tono muscular de la zona abdominal favorece la estimulación de las contracciones del intestino grueso necesarias para que se produzcan las evacuaciones, y así evitar y prevenir los síntomas del estreñimiento.
Los ejercicios pilates de abdominales, aparte de favorecer la movilidad intestinal, también mejoran la asimilación de los alimentos y el aprovechamiento de nutrientes, dejando las paredes del intestino libres de residuos.

El puente de Pilates con la zona escapular sobre la fitball

Siéntese en en el filo de la pelota con la zona lumbar apoyada en ella. La pelvis debe estar neutra y la columna un poco encorvada hacia delante. Los brazos extendidos hacia el frente. Poco a poco, camine hacie delante y vaya apoyando en la pelota toda la espalda, despacio, vértebra a vértebra, siempre apretando los glúteos y el abdominal. Soltando el aire, lleve los brazos hacia arriba a la vez que avanza su espalda por la pelota. Mantenga los pies la anchura de las caderas y extienda los brazos hacia atrás cuando sus escápulas y nuca estén sobre la fitball.

Contraiga los músculos centrales, los glúteos e isquiotibiales mientras flexiona la columna, y levanta despacio la cabeza y los hombros separándolos de la pelota. Haga fuerza con los pies y camine hacia atrás, flexionando la columna vértebra a vértebra, hasta sentarse de nuevo. Los brazos acompañan al movimiento de la columna, pasando de nuevo hacia el frente.

Repite el ejercicio entre 5 y 8 veces.