¿Qué deportes debo evitar si tengo dolores de espalda?

No todos los deportes son aptos para las personas que sufren dolores constantes en la zona de la espalda; especialmente si se combina un movimiento rápido y brusco de flexión y giro. Conviene evitar los deportes que incluyan movimientos o suspensiones rápidos. Los ejercicios de alto impacto en superficies duras, como el running, tenis, pádel o baloncesto, pueden aumentar el desgaste de la espalda. Evite también los deportes de contacto.

Consejos para reducir el dolor cervical propio del embarazo

Es normal que en la última fase del embarazo aparezcan dolores cervicales. El cuello suele estar rígido, se padece dolor de cabeza e incluso la nuca algo dolorida. Estos malestares se relacionan con la postura que se adopta durante el embarazo, la acentuación de la curva de la columna vertebral y la sobrecarga que se padece en las vértebras.

Sigue estos consejos para reducir o prevenir esta situación:

1. Controla el aumento de peso durante el embarazo.
2.  Practica gimnasia regularmente para proporcionar elasticidad a los músculos (por ejemplo, pilates).
3.  Cumple con las normas de higiene postural.
4.  No tomes ningún medicamento que no haya sido previamente prescrito por el especialista.

¿Cuál es la postura ideal para meditar?

La meditación nos permite mejorar nuestro estado de ánimo,  volvernos más conscientes de lo que nos rodea,  reducir nuestro nivel de estrés,  mejorar nuestra memoria y devolvernos la habilidad de controlar nuestras emociones.
La postura ideal para meditar es sentarse en posición de loto. Coloca sobre el suelo un cojín sobre una esterilla y siéntate colocando ambos pies cruzados sobre las piernas. Procura mantener la espalda recta y los hombros relajados y hacia atrás. Inclina ligeramente la cabeza hacia adelante, bajando la barbilla hacia el pecho. Ubica tu mirada en un punto fijo del suelo. Relájate e intenta que tu mente descanse.

Ejercicio fácil para muslos y pelvis

Este sencillo ejercicio tiene como objetivo fortalecer los músculos de los muslos y de la pelvis. También aumenta la elasticidad de las articulaciones de la pelvis. Puedes hacerlo todas las noches antes de dormirte.
Tendido en la cama, dobla las rodillas y coloca un cojín entre ambas piernas. Intente juntar las rodillas, manteniendo el esfuerzo 5 segundos. Exhale despacio cada vez que aprieta las rodillas. No olvide mantener el ombligo dentro. Repite unas diez veces.