Razones del dolor de cuello y espalda en niños

Para evitar el dolor en el cuello, los hombros y la espalda en los niños con edad escolar, es conveniente vigilar el peso de la mochila. El peso produce una gran tracción y presión sobre la musculatura y las articulaciones, debido a la sobrecarga de la mochila. Ante esta situación, se recomienda que los padres hablen con los profesores para evitar llevar tanto material escolar a casa. Los médicos recomiendan que el peso de la mochila sea el 10 por ciento del peso del niño.
En cuanto a su tamaño, éste debe ser el adecuado a la edad y la talla del niño.
Para organizar el material dentro de la mochila, es recomendable colocar lo más pesado y voluminoso más cerca de la espalda, aligerando el peso hacia fuera.
Repartir el peso de los objetos a transportar entre los compartimentos de la mochila.
LLevar siempre la mochila sobre los dos hombros, con el peso repartido de manera equitativa entre ambos, para que pueda adoptar una posición erguida.

No sólo la forma de transportar la mochila es la causa de los dolores en la espalda y cuello de los niños, también es importante que practiquen algún deporte o ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda. El sobrepeso u obesidad que puedan presentar los niños y adolescentes, y el tiempo prolongado que permanecen sentados con malas posturas en las clases, frente al televisor o el ordenador,  pueden aumentar los malestares.

Beneficios del método Pilates para jugadores de Voleibol

Los jugadores de voleibol, necesitan tener una buena flexibilidad y balance en cada jugada.
 Con la práctica del método Pilates, la coordinación, flexibilidad y el balance podrán mejorar. Y esto es importante ya que un mejor balance y una más eficiente coordinación hacen que se tenga más control sobre el cuerpo, lo que se traduce en una mejor forma y técnica.

Además, gracias a los ejercicios Pilates, se conseguirán unos músculos centrales fuertes y el entrenamiento no sólo será físico sino también mental.

Ejercicio para aliviar una contractura en la parte alta de la espalda

El siguiente ejercicio libera los músculos de la parte superior de la espalda y enseña a articular y flexionar la columna dorsal. Necesitará contar con la ayuda del rodillo de pilates.
Túmbese boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, colocando el rodillo por debajo de los omóplatos. Entrelace los dedos por detrás de la cabeza.
Espire mientras levanta los glúteos con la ayuda de la presión de los pies en el suelo.
Inspire y arquee ligeramente la espalda, expandiendo el pecho y abriendo los codos. Note el masaje en su espalda.

imagen extraída de la web dihargentina.blogspot.com

Ahora, espire a la vez que se redondea suavemente hacia delante, adelantando la cabeza y creando una curva en C con la parte alta de su espalda.

Pilates ayuda a prevenir el estreñimiento

En las personas con reducida actividad física son frecuentes los episodios de estreñimiento.
Otro de los múltiples beneficios de los ejercicios del método Pilates es su utilidad para estimular el intestino. Gracias al entrenamiento de la musculatura del abdomen, se mejora  la circulación interior y los movimientos peristálticos intestinales, lo que ayuda a combatir el estreñimiento. Sirva como ejemplo el siguiente ejercicio:
Tumbarse boca arriba, con la espalda bien pegada a la colchoneta, con las rodillas flexionadas. Despegar la columna de la colchoneta hasta quedar apoyados en la zona dorsal, luego, bajar articulando la columna, vértebra por vértebra (ejercicio el puente).