Los beneficios de un masaje descontracturante

Los masajes descontracturantes se centran en la zona dolorida y su ojetivo es relajar la zona y descontracturarla, quitando los nudos musculares que puedan haber. Estos son sus múltiples beneficios a distintos niveles:

• A nivel muscular, la recuperación de la elasticidad y eliminación de signos de tensión.
• A nivel circulatorio, activan el nivel circulatorio aumentando así el envío de oxigeno a los tejidos.
• A nivel nervioso, proporciona una sensación relajante
•  A nivel cutáneo ayuda a liberar los desechos y a eliminar las células muertas.

¿Pará qué sirven los músculos multifidos?

La base del método es el Power House o Core, formado por cuatro músculos profundos de nuestro cuerpo; el transverso del abdomen, multífidos, diafragma y suelo pélvico. Los músculos llamados multifidos son de vital importancia en la higiene postural ya que nos permiten mantener una posición erecta. Uno de los objetivos del método Pilates.
 Están dispuestos a lo largo de la columna vertebral y ayudan a quitar presión a los discos vertebrales, de manera que el peso de nuestro cuerpo es distribuido a lo largo de toda la columna.

Ejercicio pilates: la plancha lateral

Este ejercicio fortalece los músculos de la espalda, los músculos adominales, las piernas y los glúteos.

Túmbate en una colchoneta y sitúate de lado. Flexiona las rodillas y apóyate sobre el codo.

Ahora eleva las rodillas y separa la cadera del suelo (plancha lateral) manteniendo el peso balanceado entre el brazo  y el pie.  Sube el brazo superior y fija tu mirada en él. Mantén la postura durante 5 segundos, con el powerhouse activado; luego, desciende lentamente.

Para hacerlo más intenso, sube la pierna superior al llegar a la posición más alta y vuelve a juntarla con la de abajo para descender.

Las mujeres más delgadas tienen más riesgo de padecer Osteoporosis

La grasa juega un papel importante en el desarrollo del hueso femenino. Las mujeres delgadas con huesos pequeños son más propensas a desarrollar esta enfermedad, porque la grasa corporal aumenta la producción de estrógeno, y éste protege contra la pérdida de calcio. La mujer de por sí, es más propensa que el hombre a contraer osteoporosis, y si de jóvenes no han mantenido una dieta balanceada en calcio y son además muy delgadas, tienen un alto riesgo de padecer osteoporosis antes de tener su última menstruación.