La cafeína contribuye a aliviar ese
dolor muscular ya que posee propiedades desinflamatorias.
Además, la cafeína mejora el estado de ánimo, la atención, la capacidad de
trabajo y la energía, al estimular el sistema nervioso central.
Tomar café ayuda a aliviar los dolores musculares
Hay quienes no hacen deporte porque son aquejados por constantes dolores musculares. La solución puede ser el café. Tomar café antes de hacer ejercicio puede reducir el dolor muscular
posterior.
Los beneficios de un masaje descontracturante
- A nivel muscular, la recuperación de la elasticidad y eliminación de signos de tensión.
- A nivel circulatorio, activan el nivel circulatorio aumentando así el envío de oxigeno a los tejidos.
- A nivel nervioso, proporciona una sensación relajante
- A nivel cutáneo ayuda a liberar los desechos y a eliminar las células muertas.
¿Pará qué sirven los músculos multifidos?
La base del método es el Power House o Core, formado por cuatro músculos
profundos de nuestro cuerpo; el transverso del abdomen, multífidos,
diafragma y suelo pélvico. Los músculos llamados multifidos son de vital importancia en la higiene postural ya que nos permiten mantener una posición erecta. Uno de los objetivos del método Pilates.
Están dispuestos a lo largo de la columna vertebral y ayudan a quitar presión a los discos vertebrales, de manera que el peso de nuestro cuerpo es distribuido a lo largo de toda la columna.
Están dispuestos a lo largo de la columna vertebral y ayudan a quitar presión a los discos vertebrales, de manera que el peso de nuestro cuerpo es distribuido a lo largo de toda la columna.
Ejercicio pilates: la plancha lateral
Este ejercicio fortalece los músculos de la espalda, los músculos adominales, las piernas y los glúteos.
Túmbate en una colchoneta y sitúate de lado. Flexiona las rodillas y apóyate sobre el codo.
Ahora
eleva las rodillas y separa la cadera del suelo (plancha lateral) manteniendo el peso balanceado entre el brazo y el pie. Sube el brazo superior y fija tu mirada en él. Mantén la postura durante 5 segundos, con el powerhouse activado; luego, desciende
lentamente.
Para hacerlo más intenso, sube la pierna superior al llegar a la posición más alta y vuelve a juntarla con la de abajo para descender.
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