Estas Navidades, regala bienestar a tus seres queridos

Sorprende a tus seres más queridos con regalos originales. Estas Navidades opta por regalos enfocados en  el bienestar y la salud. Días de spa o  clases de yoga son algunas de las opciones que tienes para regalas en estos días tan especiales.
Regala una cita para manicura y pedicura, un masaje relajante, una cita al salón de belleza para corte y peinado. Regala programas de bienestar o compra tarjetas de regalo canjeables por cualquiera de los servicios de un centro de belleza o balneario.

Los diferentes tratamientos de belleza y relax son ideales para mujeres de cualquier edad. ¿Estás en pareja? Puedes entonces aprovechar para regalar una experiencia para dos.
Brinda bienestar y salud a quienes más quieres.

Ejercicio de alineamiento del mentón para corregir la hiperlordosis cervical

Es un error postural muy común mantener el mentón adelantado, curvando excesivamente la nuca (hiperlordosis cervical). En esta postura, las vértebras cervicales sufren un exceso de carga compresiva y a largo plazo se produce un mayor desgaste articular.

Toda persona que tenga una posición adelantada de cabeza, con dolor y/o tensión muscular, se va a beneficiar del siguiente ejercicio:
Acostado boca arriba y con la cabeza pegada al suelo intentar 'sacar papada', llevando la barbilla al esternón manteniendo siempre la cabeza en el suelo (evitar que se despegue). En el caso de tener un acortamiento posterior importanter se colocará una almohada bajo la cabeza.  Sus labios deben estar cerrados y su lengua debe descansar sobre el paladar. Asegúrese de mantener la parte de atrás de la cabeza sobre el suelo.
Mantenga la posición durante unos 5 segundos.

Repita de 8 a 12 veces.

Los beneficios y la técnica del ejercicio La Vela (nivel avanzado)

El ejercicio La Vela sobre los hombros, aunque es una postura de yoga, también es practicado en las clases de pilates de nivel 3.
Las posturas invertidas, como este ejercicio, instan a la sangre venosa de las caderas y las piernas a que fluya hacia el corazón desde donde es lanzada a los pulmones para ser oxigenada y refrescada.
Nuestro cuerpo esta diseñado para la postura erguida o acostada, de ahí que todos los fluidos circulen en dicha dirección. Cuando se logra invertir la posición del cuerpo se logra realizar una gran influencia sobre dicha circulación de fluidos.

Al tener las piernas en posición invertida forzamos a la sangre a renovarse en las extremidades, lo cual es de vital importancia para prevenir las varices y demás trastornos circulatorio en las piernas.
Otro de los beneficios de este ejercicio es que flexibiliza la columna vertebral y libera y estimula las raíces nerviosas cervicales.
Acuéstese boca arriba con los pies juntos y las manos a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo. Eleve las piernas (90º). En la espiración, y usando los brazos como palancas, levante las piernas y la espalda a una posición vertical. Doble los codos y use los brazos como soportes presionando la espalda con las palmas para mantenerlos firmes. Las piernas y tronco deben extenderse derechos hacia arriba formando un ángulo recto con su cuello. El movimiento ha de ser lento, regular y sin tirones. En este ejercicio es fundamental, mantener el abdomen contraído para guardar el equilibrio. 
Para regresar a la posición de partida, deja que las piernas caigan ligeramente hacia la cabeza y apoya las manos contra el suelo. Sujetándote con las manos y con la fuerza del abdomen, ve posando la espalda sobre el suelo, vértebra a vértebra, hasta que la zona lumbar alcance el suelo. Finalmente, desciende las piernas flexionadas hasta que reposen en el suelo.
No practique este ejercicio si padece dolor cervical o lumbar.

¿Cómo puedo averiguar si mi dolor se debe a una ciática?

El dolor ciático se origina en un proceso de irritación del nervio o de alguna de las raíces que lo originan, generalmente la quinta raíz lumbar o la primera raíz sacra. Si sufres dolor, debilidad, entumecimiento u hormigueo, desde la parte baja de la espalda y hacia las piernas, y afecta a un sólo lado del cuerpo, podrías paceder dolor ciático.
Existe una prueba muy sencilla para reconocer una ciática. Consiste en colocarte tumbado boca arriba, y levantar la pierna extendida hasta que notes tensión. Si el dolor se inicia por debajo de los 35º con la horizontal, lo más probable es que presentes un dolor ciático.
La ciática no es un diagnóstico médico, sino más bien un síntoma de un problema subyacente en la espalda baja (por ejemplo, una hernia discal o estenosis espinal que comprime o irrita las raíces nerviosas).