¿Qué es el Cartílago Articular?

Los extremos de los huesos que forman las articulaciones están recubiertos de un tejido blanco aperlado brillante llamado cartílago articular. El Cartílago es el tejido que cubre la superficie de un hueso en una articulación. El cartílago articular sano permite la movilidad fluida de nuestras articulaciones sin dolor y con una fricción mínima entre los huesos.
Los cartílagos articulares más voluminosos son los de las rodillas y caderas, que deben soportar una mayor fuerza de gravedad.
La propiedad más importante del cartílago articular es la elasticidad, es decir, la capacidad de volver a su situación inicial tras ser sometido a una fuerte presión. Esta elasticidad es debida a que, al ser presionado, el cartílago articular expulsa agua de su propio tejido hacia la cavidad articular, y cuando dicha presión cesa, absorbe el agua nuevamente.

El cartílago articular se compone de:
A. Agua (65-80%)
B. Colágeno (10-20%)
C. Proteoglicanos (10-15%)
D. Condrocitos (5%)

El cartílago lesionado o inflamado puede causar dolor y limitación del movimiento. También puede conducir a daños articulares y deformidad. Entre las causas de problemas en los cartílagos se encuentran:
  • Rupturas y lesiones.
  • Factores genéticos.
  • Otras enfermedades, tales como algunos tipos de artritis.

 

¿Puede la mente empeorar mi dolor de espalda?

Es frecuente que problemas emocionales , como la depresión, ansiedad, estrés o la tendencia al aislamiento social, pueden acompañar de dolor de espalda, generalmente crónico. Es cierto que situaciones extremas, tales como divorcios, depresión, alcoholismo, etc., pueden ser las causantes del dolor.
Piensa en forma positiva, todos nuestros dolores están alimentados por pensamientos negativos que repetimos constantemente dentro de nosotros.
En muchas ocasiones, es imprescindible sanar primero la mente para sanar el dolor muscular después.

El método pilates para pacientes con esclerosis múltiple

La esclerosis múltiple una enfermedad del sistema nervioso central que afecta al cerebro. Los síntomas iniciales de la esclerosis se centran en la disminución brusca de la agudeza visual y en la pérdida de fuerza en las extremidades. Puede verse afectada la habilidad del cerebro para controlar funciones básicas, como pueden ser ca­minar, ver, hablar, o realizar cualquier movimiento.

Muchas personas que padecen esta enfermedad neurológica continúan con sus actividades físicas y practicando deporte después de su diagnóstico. Con el tiempo, los efectos de la esclerosis pueden afectar a la coordinación, pero mientras se conozcan sus límites, la persona puede practicar pilates o cualquier otro deporte como cualquier otra persona.

Una recomendación especial que han de tener en cuenta las personas con esclerosis múltiple es mantenerse fresco ya que el calor les afecta. Por tanto, debe controlarse la temperatura corporal, refrescándose durante y después de la actividad física.

La respiración pilates mejora la función de los músculos respiratorios, y favorece la función respiratoria, permitiendo una mejor tolerancia al ejercicio al disminuir la fatiga.
Los ejercicios de para mejorar la capacidad de equilibrio, la coordinación y los de corrección postural son muy recomendados para estos pacientes, alternados con ejercicios de relajación.

En definitiva, el método pilates es una disciplina muy beneficiosa para personas con esclerosis múltiple debido a que les permite controlar el dolor, mejorar su capacidad cognitiva, el equilibrio y la fuerza muscular, aumentar su energía y su bienestar mental.

Mejora tu capacidad de movimiento con Kinesis

Kinesis es un nuevo método de entrenamiento a través del cual también puedes practicar los ejercicios pilates. Su nombre significa movimiento.

La idea de Kinesis es simplemente recuperar la habilidad de moverte para optimizar tu desempeño diario y mejorar tu calidad de vida. Cuenta con un sistema de cables y poleas que involucran el trabajo de todos los grupos musculares y posibilitan la amplitud de movimiento.
Con sus más de 250 movimientos se pretende incrementar la fuerza, la flexibilidad, la postura, el balance y la destreza.
También ayuda en la relajación y la concentración, logrando eliminar el estrés.
Gracias a su diseño, Kinesis es apto para todo tipo de personas.

No es necesario que nos compremos una máquina de kinesis para practicarlo, pues muchos centros lo ofrecen ya como actividad complementaria.

LOS EJERCICIOS PILATES ORIGINALES

Ejercicios Básicos
-Chest lift (abdominales concéntricos)
-Leg Circle (pierna en círculo)
-Fron support (flexiones levantando pierna)
-Hamstream extension ( estiramiento isquiotibiales)
-Obliques reaches (oblicuos concéntricos)
-Pelvis curl (puente)
-Push up on Knees (flexiones sobre rodillas)
-Roll up (flexión y extensón de tronco)
-Side leg lift (trabajo de piernas)
-Side 2 legs (elevar las dos piernas)
-Side leg lift boton leg (elevar pierna interior)
-Saw (sierra)
-Spine twist (torsiones de espalda)
-Upper Back (elevación sobre antebrazos)
-Hamstream extension combination (extensión y apertura)
-Plank to pyramid (pirámide)
-Side Kick (patada lateral)
-Swimming (crol y braza)
-Hundred (cien)

Ejercicios Intermedios
-Back support (sentado, elevación pelvis)
-Double leg stretch (estiramiento piernas y brazos)
-Rolling like a ball-back (rodar atrás)
-Side to side (piernas lado a lado)
-Spine stretch (flexión espalda)
-One leg stretch (estiramos piernas alternativa)
-Coordination (ejercicio global)
-Criss cross (codo rodilla contraria)
-Double leg kick (patada doble pierna)
-Hamstream pull (tijeras sencillas)
-Push up (flexiones)
-Side to side with opening (piernas de lado a lado con apertura)
-Swan (cisne)
-Tiger (tigre-espalda)
-Neck Pull ( saque de cuello)

Ejercicios Avanzados

-Open leg rocker (cadera-uve)
-Rowing (remando)
-Breast stroke (natación braza avanzado)
-Cobra (espalda)
-Shoulder bridge (puente con pierna estirada)
-Bicicleta
-The crab (cangrejo)
-The Boomerang

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