Cómo relajar los hombros y la espalda con la ayuda de un compañero

Tiéndete boca arriba mientras tu compañero se arrodilla detrás de tu cabeza y desliza sus manos debajo de su espalda todo cuanto pueda abarcarla. Puede colocarte un pequeño cojín debajo de tu cabeza para que estés más cómodo. Ahora, el compañero debe tirar hacia arriba, como si quisiera levantarte. Es bueno valerse para ello del peso de su propio cuerpo.

¿Cómo son las vértebras de nuestra espalda?

La columna vertebral está formada por unos huesecillos llamados vértebras, dispuestos uno encima del otro. Hay entre ellos un tejido esponjoso: los discos. Por un canal interno de las vértebras, recorre la columna la médula espinal, formada por haces de fibras nerviosas.
Las vértebras del cuello son pequeñas, y la zona es muy flexible.
En la espalda media cada vértebra está unida a una costilla por ambos lados. En esta zona el movimiento es limitado.
En la parte inferior de la espalda, las vértebras son grandes y muy fuertes. Es una zona muy flexible.
En la parte del hueso sacro, las vértebras están fundidas en una sólida base triangular, que se une a la pelvis.

La acción de los fitoestrógenos sobre el hueso

Los fitoestrógenos representan sustancias que forman parte de algunos vegetales tipo legumbres, hortalizas, soja...que ejercen actividad estrogénica.

Los fitoestrógenos han demostrado tener capacidad para mantener la masa ósea en el envejecimiento y, sobre todo, después de la menopausia. No sólo actúan en la prevención de la pérdida de masa óseo sino que, en ocasiones, pueden existir pequeños incrementos.

El síndrome de fatiga crónica y la falta de magnesio

En ocasiones, algunas personas que carecen de un nivel adecuado de magnesio sienten cansancio de una manera intensa, acompañado de dolores musculares. Cuando se sufre esta anomalía, se tienen incluso dificultades para caminar.
La fatiga se reduce frecuentemente con suplemento de magnesio. De hecho, un estudio sobre el síndrome de fatiga crónica descubrió bajos niveles de magnesio en la mayoría de quienes lo padecían.
La falta de magensio ocasiona cansancio, fatiga y decaimiento. Su ausencia crea nerviosismo, ansiedad, cansancio crónico, espasmos musculares, etc.
El magnesio es un mineral que debe incluirse en la dieta, pues se va perdiendo con el curso de los años, con lo que es recomendable tomar suplementos de magnesio para prevenir estos síntomas en los años de madurez.
La siguiente tabla muestra algunos de los alimentos con más cantidad de magnesio

Alimento (100g)	Magnesio (en mg)	Alimento (100g)	Magnesio (en mg)
Soja	242	Dátiles	60
Judías secas	185	Higos secos	86
Arroz integral	150	Perejil	200
Levadura de cerveza	230	Cacao	420
Almendras	254	Chocolate sin leche	100
Avellanas	150	Chocolate con leche	55
Nueces	185	Guisantes frescos	50
Pipas girasol	190	Gambas	96
Castaña seca	138	Germen de trigo	325