Cómo aliviar los dolores de entuertos

Los entuertos o contracciones posparto son contracciones bruscas del útero que permiten que éste recupere su tamaño, y se trata de una respuesta fisiológica normal. En general, se producen cuando el bebé está mamando, durante los primeros cinco o seis días posteriores al parto. A medida que tienes más hijos los entuertos son más intensos y dolorosos. Esto es por que la matriz de una mujer que ya ha tenido varios hijos está más blanda y necesita más fuerza y contracciones para volver a su sitio.
Para aliviar estos dolores es  bastante útil  aplicar las técnicas de respiración y relajación que se han aprendido para sobrellevar las contracciones previas al parto. Inhalar profundamente al inicio de la contracción y soltar el aire despacio suele ayudar a aliviarlas.

Beneficios de la acupuntura en el embarazo

La acupuntura no sólo puede ser beneficiosa en los primeros meses de embarazo para aliviar las  molestías típicas de esta estapa, sino que está demostrado que esta técnica es beneficiosa para el inicio espontáneo del parto con una efectividad que alcanza el 75 por ciento.

Y no sólo eso, sino que el dolor pélvico, muy común en el embarazo, podría aliviarse gracias a la acupuntura.

Consejos para aliviar el dolor de pubis en las embarazadas

La pubalgia o dolor de pubis suele presentarse con frecuencia en el embarazo, debido a las alteraciones hormonales y a los cambios que se experimentan producto de un mayor volumen corporal. Realizar ejercicios de estabilización y elongación, con movimientos suaves, puede aliviar, así como las actividades acuáticas, donde la barriga pesa menos y el dolor se atenúa, disminuyendo la tensión en las articulaciones.
Existen algunos “trucos” que te pueden ayudar a sentir menos el dolor:

• Utilizar un almohada entre las piernas para dormir.
• Mantener las piernas paralelas y simétricas tanto como sea posible cuando te mueves en la cama.
• Cuando estés de pie, trata de distribuir el peso por igual en ambas piernas.  
• Al salir del coche, mover las piernas juntas y no por separado. 
• Evitar el levantamiento demasiado peso.

El método Pilates ayuda a evitar el Síndrome de Piernas Inquietas

  Padecer el síndrome de piernas inquietas incluye sentir dolor, ardor y una sensación de un hormigueo muy acentuado en las piernas, principalmente al dormir. Estos síntomas hacen necesitar moverlas de forma incontrolable para intentar hacer desaparecer los síntomas. Por otro lado, al volver a estar quieto, las molestias vuelven a aparecer.
 No se considera un trastorno grave, pero al provocar dificultad para el descanso y el sueño, se percibe cansancio durante el día y falta de concentración.

Las técnicas de relajación, como el yoga o el shiatsu, así como el método Pilates y sus ejercicios de estiramiento practicados durante el día (o cuando se sientan los síntomas) pueden ser muy útiles para evitar esta patología. Demasiado ejercicio o muy intenso, sin embargo, puede empeorar el síndrome de piernas inquietas.

Será necesario revisar nuestro estilo de vida como evitar las bebidas excitantes en una dieta sana y equilibrada. Son aconsejables los suplementos de vitaminas ( grupo B) y minerales ( hierro, magnesio, potasio y calcio). Finalmente, tomar baños relajantes y masajes también pueden aliviar los síntomas.