El método Pilates es una forma extremadamente segura de hacer ejercicio recomendada por muchos médicos. Lo puede realizar cualquier persona de cualquier edad, incluso mujeres embarazadas. Si presentas algún tipo de patología característica se realiza un planing de ejercicios a tu medida.
¿Es el método Pilates un entrenamiento seguro?
El método Pilates es una forma extremadamente segura de hacer ejercicio recomendada por muchos médicos. Lo puede realizar cualquier persona de cualquier edad, incluso mujeres embarazadas. Si presentas algún tipo de patología característica se realiza un planing de ejercicios a tu medida.
Ejercicio de cadera para relajar la zona lumbar
Acuéstese boca arriba. Con una exhalación, doble las rodillas hacia el abdomen. Inhale, y agarre la parte exterior de los pies con las manos. Abra las rodillas ligeramente más anchas que el torso, y luego llevarlos hacia sus axilas, (acuérdese de un bebé cogiéndose los pies). Coloque cada tobillo directamente sobre la rodilla, por lo que las espinillas están perpendiculares al suelo. Empuje suavemente los pies en las manos mientras tira de las manos hacia abajo para crear una resistencia. Presionar el coxis hacia abajo, para lograr una apertura en las caderas.Asegurese de que la columna vertebral esté recta.
Mantenga la postura durante unos 30 segundos.
Si padece una lesión en el cuello, apoye su cabeza sobre un cojín.
Clasificación de las patologías vertebrales según su localización
1. Patologías de la columna vertebral cervical:
- Hernia discal cervical.
- Espondiloartrosis cervical.
- Fracturas.
- Latigazo cervical, esguince cervical.
- Tumores.
- Dorsalgia tensional postural, mecánica.
- Hernias discales.
- Fracturas vertebrales osteoporóticas.
- Enfermedad de Scheuermann o dorso curvo.
- Escoliosis.
- Tumores.
- Lumbalgia tensional postural, mecánica.
- Lumbociatálgia o lumbociática.
- Hernias discales.
- Fracturas vertebrales osteoporóticas.
- Escoliosis.
- Tumores.
- Sacroileitis.
- Coxigodinia.
- Pubalgia.
- Fracturas.
- Artrosis.
- Tumores.
Pilates previene y disminuye el dolor de espalda
Los ejercicios de la disciplina Pilates constituyen una de las mejores terapias contra el dolor de espalda, además de ser una estupenda prevención.
En relación al dolor de espalda, la rutina Pilates no se basará sólo en adquirir un cuerpo entrenado para lucirlo, sino en trabajar la faceta del movimiento.
La disminución de la fuerza muscular y la capacidad de coordinación, así como la falta de entrenamiento de los tejidos conjuntivos, dan como resultado el dolor de espalda.
Antes de comenzar a practicar Pilates, analice su columna vertebral y si su dolor se debe a la falta de movimiento.
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