El creador de la disciplina, Joseph Pilates, trabajó muchos años en el diseño de máquinas que ayudaran a desarrollar la fuerza, la flexibilidad, la resistencia, la versatilidad y la armonía en el movimiento.
Casi cincuenta años después, muchas de las máquinas diseñadas por Joseph Pilates se mantienen en vigencia, algunas han sido modificadas para su mejoramiento, pero en esencia siguen siendo las mismas.
La máquina más famosa de Pilates es el Reformer, que consiste en una plataforma con un carro que se desliza de un lado a otro y unos muelles que permiten variar la resistencia y que permite realizar infinidad de ejercicios. Con su uso se trabajan piernas, abdomen, hombros y columna. Los ejercicios se realizan: acostado, sentado, de rodillas y de pie.
Otro aparato importante en la práctica del Pilates clásico es el Trapecio o Cadillac. Éste consiste en una camilla rectangular con un soporte superior de metal equipado con ligas, poleas y barras móviles que permiten realizar más de 80 ejercicios, diferentes posiciones y estiramientos. Realizando ejercicios en este aparato se trabajan las piernas, las caderas, el pecho, el abdomen y ayuda a darle flexibilidad a la espalda y a curar las lesiones de ésta.
También está la silla alta, la cual tiene tres soportes: uno largo para la espalda y dos a los costados para las manos. Cuenta también con un pedal sostenido con dos resortes para el control de la resistencia. Su uso sirve para trabajar las rodillas y los pies.
Existe una versión casera de esta silla que es la Wunda Chair, con la cual se pueden realizar los mismos ejercicios que con la silla alta, pero sin usar ni el respaldo para la espalda y las manos, por lo que el equilibrio es fundamental. Con este aparato se trabajan las piernas, el equilibrio y la respiración.
El barril largo por su parte es un aparato que sirve para trabajar el tronco y la parte baja de la espalda con posturas correctas. Muy efectivo para el trabajo lumbar y para hacer correctamente las abdominales.
Otro aparato muy popular en la práctica del pilates es el Pedi Pole, que es un tubo vertical con dos salientes en forma de T que ayuda a la alineación de la espalda y dos gomas que cuelgan de cada lado. Con este aparato se busca trabajar el fortalecimiento de la zona abdominal, flexionando las piernas hacia la cadera.
La clase de pilates con los aparatos es muy importante, pues ayuda a aislar grupos de músculos para trabajar con ellos y ayudan también a soportar parte del peso del cuerpo. Se dice además que es muy bueno que los principiantes comiencen con aparatos, de hecho Pilates no promocionó la práctica en el suelo hasta muchos años después de trabajar con sus aparatos.
fuente: Spainfitness.com
Descubre el bienestar integral y acaba con el dolor de espalda gracias al Método Pilates
Cómo hacer un ejercicio de rodar: Cuidado con el cuello
Hay varios ejercicios en los que se requiere rodar hacia la parte superior de la espalda:
- No ruede nunca hasta el cuello: Pare y busque el equilibrio entre sus omóplatos.
- Ruede hacia atrás con control.
- Meta el abdomen y tire de él hacia arriba para evitar rodar demasiado.
- A modo de prueba,debería poder elevar la cabeza de la colchoneta para comprobar que no ha rodado demasiado.
Pilates para niños: super recomendado
Tanto el sedentarismo ( los niños pasan muchas horas sentados, en clase, viendo la televisión o estudiando y la columna soporta más presión cuando se está sentado en una silla que cuando se encuentra de pie) como la realización de ejercicio físico de forma regular puede producir desequilibrios musculares en los niños.
Frente a ello, un par de sesiones de Pilates semanales les ayuda a aumentar su fortaleza frenando los desequilibrios musculares entre muchos otros beneficios.
El método Pilates ayuda al desarrollo natural del cuerpo. Los estiramientos y la descompresión ayudan a un crecimiento sano e integral, estimulando el cuerpo y la mente de los niños.
Aprenderán a mantener una postura correcta en las diversas situaciones cotidianas de la vida (sentarse, andar, agacharse, etc.) fortaleciendo y alargando los músculos de abdomen y espalda, lo que les prevendrá de lesiones futuras.
También es muy recomendable para niños nerviosos o hiperactivos ya que a través del control de la respiración y los ejercicios de relajación pueden llegar a armonizar su mente y cuerpo.
Frente a ello, un par de sesiones de Pilates semanales les ayuda a aumentar su fortaleza frenando los desequilibrios musculares entre muchos otros beneficios.
El método Pilates ayuda al desarrollo natural del cuerpo. Los estiramientos y la descompresión ayudan a un crecimiento sano e integral, estimulando el cuerpo y la mente de los niños.
Aprenderán a mantener una postura correcta en las diversas situaciones cotidianas de la vida (sentarse, andar, agacharse, etc.) fortaleciendo y alargando los músculos de abdomen y espalda, lo que les prevendrá de lesiones futuras.
También es muy recomendable para niños nerviosos o hiperactivos ya que a través del control de la respiración y los ejercicios de relajación pueden llegar a armonizar su mente y cuerpo.
Ejercicios pilates con el aro mágico
Principalmente, el círculo mágico es un modo fabuloso de trabajar bien las parte interna y externa de los muslos e incrementar la intensidad en muchos ejercicios de suelo del método.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)
EJERCICIOS PILATES
- ejercicios de abdominales (79)
- ejercicios para brazos (28)
- ejercicios para el cuello (41)
- ejercicios para el pecho (14)
- ejercicios para el pie (33)
- ejercicios para glúteos (39)
- ejercicios para hombros (38)
- ejercicios para la espalda (123)
- ejercicios para las manos (12)
- ejercicios para lumbares (53)
- ejercicios para piernas (95)
- ejercicios pilates para la cara (15)
- pilates con accesorios (84)
- pilates con Fitball (41)
LOS EJERCICIOS PILATES ORIGINALES
Ejercicios Básicos
-Chest lift (abdominales concéntricos)
-Leg Circle (pierna en círculo)
-Fron support (flexiones levantando pierna)
-Hamstream extension ( estiramiento isquiotibiales)
-Obliques reaches (oblicuos concéntricos)
-Pelvis curl (puente)
-Push up on Knees (flexiones sobre rodillas)
-Roll up (flexión y extensón de tronco)
-Side leg lift (trabajo de piernas)
-Side 2 legs (elevar las dos piernas)
-Side leg lift boton leg (elevar pierna interior)
-Saw (sierra)
-Spine twist (torsiones de espalda)
-Upper Back (elevación sobre antebrazos)
-Hamstream extension combination (extensión y apertura)
-Plank to pyramid (pirámide)
-Side Kick (patada lateral)
-Swimming (crol y braza)
-Hundred (cien)
Ejercicios Intermedios
-Back support (sentado, elevación pelvis)
-Double leg stretch (estiramiento piernas y brazos)
-Rolling like a ball-back (rodar atrás)
-Side to side (piernas lado a lado)
-Spine stretch (flexión espalda)
-One leg stretch (estiramos piernas alternativa)
-Coordination (ejercicio global)
-Criss cross (codo rodilla contraria)
-Double leg kick (patada doble pierna)
-Hamstream pull (tijeras sencillas)
-Push up (flexiones)
-Side to side with opening (piernas de lado a lado con apertura)
-Swan (cisne)
-Tiger (tigre-espalda)
-Neck Pull ( saque de cuello)
Ejercicios Avanzados
-Open leg rocker (cadera-uve)
-Rowing (remando)
-Breast stroke (natación braza avanzado)
-Cobra (espalda)
-Shoulder bridge (puente con pierna estirada)
-Bicicleta
-The crab (cangrejo)
-The Boomerang
-Chest lift (abdominales concéntricos)
-Leg Circle (pierna en círculo)
-Fron support (flexiones levantando pierna)
-Hamstream extension ( estiramiento isquiotibiales)
-Obliques reaches (oblicuos concéntricos)
-Pelvis curl (puente)
-Push up on Knees (flexiones sobre rodillas)
-Roll up (flexión y extensón de tronco)
-Side leg lift (trabajo de piernas)
-Side 2 legs (elevar las dos piernas)
-Side leg lift boton leg (elevar pierna interior)
-Saw (sierra)
-Spine twist (torsiones de espalda)
-Upper Back (elevación sobre antebrazos)
-Hamstream extension combination (extensión y apertura)
-Plank to pyramid (pirámide)
-Side Kick (patada lateral)
-Swimming (crol y braza)
-Hundred (cien)
Ejercicios Intermedios
-Back support (sentado, elevación pelvis)
-Double leg stretch (estiramiento piernas y brazos)
-Rolling like a ball-back (rodar atrás)
-Side to side (piernas lado a lado)
-Spine stretch (flexión espalda)
-One leg stretch (estiramos piernas alternativa)
-Coordination (ejercicio global)
-Criss cross (codo rodilla contraria)
-Double leg kick (patada doble pierna)
-Hamstream pull (tijeras sencillas)
-Push up (flexiones)
-Side to side with opening (piernas de lado a lado con apertura)
-Swan (cisne)
-Tiger (tigre-espalda)
-Neck Pull ( saque de cuello)
Ejercicios Avanzados
-Open leg rocker (cadera-uve)
-Rowing (remando)
-Breast stroke (natación braza avanzado)
-Cobra (espalda)
-Shoulder bridge (puente con pierna estirada)
-Bicicleta
-The crab (cangrejo)
-The Boomerang
Entradas populares
-
Envejecer contribuye a la rigidez muscular y la escasa flexibilidad . A medida que envejecemos, los músculos tienden a perder elasticidad, y...
-
Trabajar los abdominales es esencial para evitar la aparición de dolores de espalda, pues estos músculos ayudan a sujetar la columna verteb...
-
Los aquejados con estas patologías de la columna, deben realizar ejercicios cuyos movimientos tengan como objetivo la elongación de la colum...
-
Dormir adoptando posturas inadecuadas, puede provocar tendinitis, atrapamiento en el túnel carpiano y problemas de desviación de columna ....
-
Mueve la oreja derecha hacia el hombro derecho y la muñeca de la mano izquierda flexiónala en dirección contraria. Mantén el estiramiento t...
-
Para aliviar los dolores de ciática, son muy beneficiosos los ejercicios de estiramiento de la cadera: Tumbados boca arriba , flexionar...