Ejercicios Clásicos Pilates: Double Leg Stretch

El objetivo de este ejercicio es ejercitar los músculos del abdomen con el movimiento de las piernas y los brazos. Al mismo tiempo se ejercita la estabilidad de toda la columna.

Hay que colocarse boca arriba con las rodillas contra el abdomen. La cabeza se tiene que levantar del suelo, sin olvidar alargar el cuello. Los hombros tienen que estar bajos mientras que las manos se colocan en la parte exterior de las pantorrillas. Espirar estirando los brazos diagonalmente sobre el suelo y al mismo tiempo estirando las piernas también en diagonal. Tomar aire desplazando los brazos a lo largo del cuerpo describriendo un círculo y recogemos de nuevo las rodillas, volviendo a la posición inicial.

Formas de relajarse: el Shiatsu

Esta técnica afirma que en el cuerpo existe un sistema de energía al que se accede por medio de una red de senderos, o meridianos, que lo recorren. El efecto se logra presionando sobre ellos. se usa en el tratamiento de muchos dolores, desde lesiones hasta problemas menstruales. la relajación es lo primero que se consigue.

Ejercicios Pilates: Push up on Knees (flexiones sobre las rodillas)

Este ejercicio es esencial si queremos tonificar la parte posterior del brazo, el tríceps, además de trabajar los erectores de la columna.
Empezamos en cuadrupedia, apoyados sobre las rodillas, las manos debajo de los hombros y las rodilas debajo de las caderas.Soltando el aire, sin echar el cuerpo atrás, metemos los codos hacia dentro y bajamos apretando, como siempre, el abdominal. No dejamos que se curve el lumbar.Ojo, no apoyamos los brazos al bajar, ni echamos el glúteo atrás.
Tomamos aire. Con la espiración subimos poco a poco, sin que la esalda se arquée y pierda la pelvis neutra.
También podemos hacer este ejercicio subidos en la pelota suiza.

El Powerhouse (Centro de Fuerza)

Los abdominales,la zona glútea y los músculos de la cara interna de los muslos trabajando conjuntamente constituyen el powerhouse o centro de fuerza. Es en estas zonas donde se inician muchos de los ejercicios del método Pilates. Estos músculos son los más importantes estabilizadores del cuerpo y resultan vitales para la prevención de lesiones de columna.