La postura adecuada para cada una de las faenas de la casa

-Para fregar los platos: No doble la espalda, procure mantenerla siempre erguida. Apoye uno de los pies en un reposapiés (p.ej. un cajón); si va estar bastante tiempo alterne un pie y otro, desplazando así el peso del cuerpo. -Para planchar: La plancha debe estar a la altura del ombligo, si no es así, panche sentado. Mantenga la columna recta y un pie adelantado y sobre un reposapiés.
- Para coger la fregona o la escoba: Deben medir lo suficiente, como para no tener que inclinarse. úselas lo más cerca posible de los pies y mueva sólo los brazos.
- Para hacer la cama: Colocado en cada una de las esquinas, flexione las rodillas con la espalda recta. Si no está cómodo/-a, ponga una rodilla en el suelo.
- Para levantar peso: Para coger una carga del suelo no se incline; mejor agáchese doblando las rodillas, con la espalda recta y la cabeza levantada, apoyando ambos pies en el suelo y un poco separados. coja el peso con las manos, manteniéndolo lo más cerca que pueda del cuerpo. Levántese conservando la espalda recta. Nunca realizar un movimiento de giro únicamente con la cintura, manteniendo los pies fijos. Se debe evitar levantar objetos pesados, en todo caso descansar la carga principal sobre las piernas, por ejemplo apoyando los codos sobre los muslos o realizar el esfuerzo con la piernas flexionadas y por medio de los brazos. -Para elevar un peso en alto : Levante pesos sólo hasta la altura del pecho, con los codos flexionados y la espalda recta. Para una mayor altura, use una escalera.   -Para usar la aspiradora:Cójala con ambas manos y adelante un pie. Al pasarla debajo de un mueble, agáchese, doblando una rodilla y apoyando la otra en el suelo. Es preferible pasar la 'manguera' por encima del hombro. Evitar hacer una extensión axial brusca. -Para coger al niño de la cuna: Flexione las rodillas y coloque al niño lo más cerca posible de su cuerpo; entonces, levántele mientras estiras las piernas.   -Cambiar o bañar al niño: Doble las rodillas in inclinarse y apóyese en una de las esquinas de la cuna o la bañera. Mantenga siempre la espalda recta. -Para llevar la compra: Use un carrito, llevándolo por delante, de este modo lo empujará y no lo arratrará. En caso de llevar bolsas NO cargar todo el peso a un lado, repartirlo, e intentar mantener una postura erguida.

Errores comunes al practicar Pilates

• Los errores más frecuentes al practicar Pilates están relacionados con el alineamiento del cuerpo durante el estiramiento. En el estiramiento de las pantorrillas, por ejemplo, la posición de los pies es fundamental. Los pies, para obtener suficiente tensión en el músculo, deben tener la misma dirección que la rodilla. Si los pies se vuelven hacia fuera o hacia dentro, no estirará ningún músculo de la pierna.
• Cuando se realizan ejercicios de estiramiento de los músculos de la caja torácica o del haz lumbar de la espalda, es común curvar los hombros y bajar la cabeza. La cabeza debe en cambio mantenerse alta con la vista hacia delante y el tronco muy derecho.
• Otro error es mantener la repiración durante todo el ejercicio.
• No se debe estirar hasta el dolor.
• Tampoco debemos balancearnos durante el ejercicio.

Diferencias entre el estiramiento activo y el pasivo

El estiramiento activo se obtiene cuando se alcanza la máxima extensión. En el estiramiento pasivo, en cambio, se alcanza activamente una posición y se mantiene la acción de la fuerza de la gravedad, con la ayuda de un compañero o con la utilización de equipamiento específico.

Diferencias entre métodos de estiramiento dinámicos y estáticos

Los métodos que aumentan la movilidad articular y estimulan el estiramiento de los músculos se dividen principalmente en métodos dinámicos y métodos estáticos.

En los métodos dináminos se suele llegar a los límites del estiramiento. En los estáticos se prefiere mantener una posición determinada durante cierto tiempo.

Los ejercicios que permiten mantener y mejorar la flexibilidad son de tipo estático, y es preciso mantener la posición durante un lapso de tiempo que oscila entre 6 y 30 segundos. En los ejercicios dinámicos intervienen también las llamadas suspensiones, es decir, aquellos movimientos fluidos que propician la extensión de los segmentos corporales y de los músculos.

El té de manzanilla para calmar los dolores musculares

El Té de Manzanilla es beneficioso para aliviar dolores derivados de las inflamaciones, ya que es un poderoso calmante tanto físico como psíquico.Una taza de té de manzanilla ayuda a aliviar los músculos doloridos y los nervios, alivia el insomnio, la inquietud y la ansiedad.
El ingrediente activo clave de la curación se encuentra en la cabeza de la flor y es un aceite volátil llamado “bisabolol”, que dentro de sus beneficiosas cualidades para la salud podemos mencionar que es anti-irritante y antiséptico.

Cómo prevenir la contractura en la zona del cuello

1. Evitar el estrés.
2. Evitar mantener la misma postura durante mucho tiempo.
3. Evitar apoyar el teléfono en el hombro.
4. Nunca llevar un bolso o similar siempre en el mismo hombro.
5. Realizar ejercicios regularmente.
6. Regular la posición del asiento del coche y realizar estiramientos si debes conducir muchas horas seguidas.
7. En caso de constractura, son recomendables duchas de agua caliente y almohadillas térmicas.

Beneficios del método Pilates para futbolistas

Los ejercicios de pilates pueden mejorar el rendimiento de los futbolistas. El futbolista necesita un entrenamiento no sólo del gesto deportivo, sino de las capacidades de coordinación y equilibrio, global y específico en cada articulación. 

El uso de elementos inestables que se utiliza en el método Pilates  mejora la respuesta propioceptiva ante diferentes desequilibrios en el campo.

  Es fundamental coordinar los movimientos del balón y del cuerpo para conseguir el gol.

El masaje antiestrés

El masaje antiestrés sirve para relajar el cuerpo y la mente, pero también es cierto que, al relajar la musculatura, contribuimos a descargar los músculos y articulaciones, por lo que el dolor también disminuye. Así mismo, el calor que aplicamos con las bolsas de lavanda dilata los vasos sanguíneos, por lo que aportamos más sangre a la piel, lo que se verá reflejado en un mejor aspecto de la misma. Se emplean extracto de plantas aromáticas relajantes como la lavanda y se suele aplicar unas bolsitas calientes llenas de flor de lavanda para contribuir a la máxima relajación.
El masaje antiestrés consta de un masaje corporal completo: espalda, cara, cuello, cabeza y piernas.

Diferencias entre movilidad articular, flexibilidad y elasticidad

1. Movilidad articular: capacidad para desplazar un segmento o parte del cuerpo dentro de un arco de recorrido lo más amplio posible manteniendo la integridad de las estructuras anatómicas implicadas.
2. Flexibilidad: capacidad de un cuerpo para ser deformado sin que por ello sufra un deterioro o daño estructural. Dicha propiedad se atribuye a las articulaciones.
3. Elasticidad: capacidad de un cuerpo para recuperar su forma o posición original una vez cesa la fuerza externa que lo deformó. Esta cualidad se atribuye a los músculos y en mucha menor medida a los tendones.

Ejercicio para contrarrestar la cifosis

Puedes hacer este ejercicio mientras estás sentado frente al ordenador:

Siéntate en una silla firme, sin apoyarte  la espalda en el respaldo de la silla. Codos pegados al tórax lateral, antebrazos horizontales y manos dirigidas hacia delante.
Tirar de las escápulas hacia atrás y mantener hasta haber contado cinco.

La técnica de Matthías Alexander para corregir nuestra postura

Mathías Alexander, un investigador del movimiento corporal, propone  la autobservación para comenzar a corregir nuestros malos hábitos posturales. Propone además siempre tener una buena actitud mental, una dirección indicada siempre por nuestra mente, ser muy perceptivos en nuestra conciencia sensorial, y un balance dinámico entre todas las partes del cuerpo.

Conceptos vitales de la técnica Alexander:

1- Permite que  tu cuello se relaje para que la cabeza pueda balancearse hacia el frente y hacia arriba.

2- Permite a tu torso que se relaje a lo largo y ancho.

3- Permite que tus piernas se relajen lejos de tu pelvis.

4- Permite a tus hombros que se relajen hacia afuera de los lados.

Ejercicios de estiramiento de glúteos y zona lumbar

1.Túmbese sobre la espalda y cógase las piernas a la altura de las rodillas con ambos brazos. Apretar fuertemente, acercándolas al pecho y apoyando la frente en las rodillas. Permanecer en esta posición unos 30 segundos.

2. Como en el ejercicio anterior, sujetar las piernas llevándolas al pecho y apretarlas. La cabeza, esta vez, se apoyará en el suelo. Controlar la respiración. Cuando se espira, se intentará acercar las piernas al pecho, mientras que cuando se inspira, se deja de apretar. Continuar durante un minuto.

Ejercicio de relajación de la columna

Sentarse sobre una silla y estirar ligeramente las piernas. Flexionar el tronco hacia las rodillas hasta que se apoye en las piernas, con la cabeza reposando en las rodillas y los brazos relajados, que han de tocar el suelo. Permanecer en esta posición durante un minuto.
También podemos sentarnos en una pelota gigante.

Ejercicio de estiramiento de la columna

El siguiente ejercicio no es aconsejable si sufre algún problema lumbar.
Nos tumbamos boca abajo, colocamos las manos a la altura de los hombros, apoyadas en el suelo, flexionando los codos hacia fuera. Las manos han de estar ligeramente separadas de los hombros. levantar primero la cabeza y después el tronco, arqueando la espalda y extendiendo los brazos. Mantener la posición 30 segundos.

El masaje indio en la cabeza para combatir el estrés

El masaje indio de cabeza es beneficioso para quitar el estrés así como para prevenir la  pérdida del cabello o la caspa. La práctica consiste básicamente en una serie de movimientos rigurosos que estimulan los chakras (centros de energía). Los movimientos son aplicados a la cabeza, la frente, el cuello, los brazos, los hombros y la espalda. Se utiliza una buena cantidad de aceite en las aéreas a masajear.
El masaje es tan relajante que también sirve para curar el insomnio.

Estiramiento del trapecio

Colóquese sentado en una silla y agarre con la mano el lateral de la misma. Entonces, flexione el cuello, incline la cabeza hacia el lado contrario al lado a estirar y gire la cabeza hacia el lado que se esta tratando, al notar tensión querrá decir que hemos encontrado la zona a estirar y mantendremos la postura de la cabeza sujetándola con la mano que nos queda libre.

Para aumentar la tensión nos dejaremos caer hacia el lado contrario al que estamos agarrados a la silla durante 6-10 segundos. La secuencia se podrá repetir 3 veces en cada lado.

Ejercicios para aliviar el dolor lumbar

¿puede causar lesiones si se practican los estiramientos sin ningún calentamiento específico anterior?.

Si hacemos los ejercicios Pilates sin un calentamiento previo podemos llegar a lesionarnos si no se practican los estiramientos de una forma cómoda y sin estrés. Es aconsejable moverse y hacer ejercicio con los brazos, mover las articulaciones...  durante unos minutos antes de empezar a estirar los músculos.

¿Para quién está recomendado el estiramiento de los músculos?

Los ejercicios de estiramiento están aconsejados para todo el mundo , sin límite  de edad o de flexibilidad. No se necesita tener una excelente forma físicia ni unas cualidades atléticas determinadas. Pero, sobre todo, es muy importante hacer estiramientos después del ejercicio físico.
Si se han tenido trastornos físicos recientes o se ha sufrido alguna intervención, sobre todo en las articulaciones o en los músculos, o si no se ha echo ejercicio ni practicado ninguna actividad física durante tiempo, debe consultar a un médico antes de empezar a realizar estiramiento o adoptar cualquier otro método de ejercicio.

Infusión de hierbas relajantes

Esta infusión de hierbas relajantes puede llegar a ayudarte a calmar tus nervios y tu ansiedad
Ingredientes:

• Una cucharada de melisa o toronjil
• Una cucharada de romero
• Una cucharada de manzanilla
• Una rama de canela
• Un litro de agua

Preparación:
Coloca los ingredientes dentro de una cacerola con un litro de agua y deja hervir durante aproximadamente 15 minutos. Ese será el tiempo de apagar, dejar reposar unos cinco minutos más y colar. Te dará como resultante una cantidad de bebida como para tomar tres veces al día.

Ejercicios de movilidad articular para los brazos

Los siguientes ejercicios de movilidad articular para los brazos, son beneficiosos en casos de artrosis, artritis y para la rehabilitación de lesiones:

1.De pie, llevar la mano hacia el hombro contrario hasta sentir tirantez, manteniendo con la otra mano el codo pegado al pecho. La mano que mantiene el codo debe sostener el codo, no empujar de él. Hacer lo mismo con el otro brazo.

2.De pie, con los brazos colgando lateralmente y las palmas de las manos mirando hacia el cuerpo, levantar lentamente el brazo hasta llegar a la posición de tirantez. Hacer lo mismo con el otro brazo.

3.De pie, colocado lateralmente con el hombro pegado a la pared, levantar el brazo con la palma de la mano pegada a la pared, manteniéndose mirando al frente. Repetir con la otra mano.

Beneficios del ejercicio Pilates para aliviar el dolor de las articulaciones

El evitar la actividad física debido al dolor, rigidez o hinchazón de las articulacones puede conducir a la significativa pérdida de músculo y a la excesiva subida de peso. Los ejercicios Pilates pueden mejorar la movilidad de las articulaciones, la fuerza de los músculos y en términos generales la condición física así como ayudar a mantener un peso saludable.
Un programa hecho a tu medida que incluya un equilibrio de tres tipos de ejercicios, tales como: ejercicios con rangos de movimientos, de fortalecimiento y de endurecimiento, pueden aliviar los dolores y proteger las articulaciones de un daño futuro.

Causas más comunes del dolor en las articulaciones

A continuación, se nombran las causas más comunes que originan dolor en las articulaciones: 

• Enfermedades autoinmutarias, como artritis reumatoidea o lupus
• Bursitis
• Condromalacia rotuliana
• Gota, especialmente cuando el dolor articular se presenta en el dedo gordo del pie
• Enfermedades infecciosas como síndrome viral de Epstein-Barr, hepatitis, influenza, enfermedad de Lyme,  sarampión, fiebre reumática, rubéola, paperas, parvovirus, varicela
• Lesiones, como una fractura
• Osteoartritis
• Osteomielitis
• Artritis séptica
• Tendinitis
• Esfuerzo o sobrecarga inusual, incluyendo torceduras y esguinces

Ejercicio de relajación

Cuando estés muy estresado, frota las palmas de tus manos y colócatelas en los ojos un par de minutos. Después, coloca una mano en tu abdomen y siente cómo el aire hace que tu vientre se eleve y baje. Intenta hacer que la espiración sea siempre más larga que la inspiración: a diferencia de lo que pensamos, lo importante no es coger mucho aire rápidamente sino vaciar bien los pulmones para que la inspiración sea más fácil.

¿Qué es el Gyrotonic?

El Gyrotonic es una nueva modalidad ideada por Juliu Horvath y encaminada a conseguir una mayor movilidad general de nuestro cuerpo.
Es una técnica que mezcla ejercicios propios de la gimnasia, la natación, la danza y el yoga. Nuestro cuerpo trabaja de un modo integrador de todas estas disciplinas de las que obtenemos numerosos beneficios.

Esta actividad se practica con un equipo diseñado especialmente para este uso con el que buscamos mejorar la coordinación de nuestro cuerpo, la fuerza y la flexibilidad. Para ello las máquinas nos permiten desempeñar la actividad con una libertad total de movimiento.
Además con el desarrollo de esta actividad se busca mejorar el estado de nuestra columna y con ello de la postura. Con la práctica del gyrotonic conseguiremos un cuerpo más proporcionado y más fuerte dejando de lado las lesiones.
El ejercicio, que se realiza con una serie de máquinas especiales ideadas para tal fin, mezcla estiramientos con ejercicios de fortalecimiento corporal realizando el mínimo esfuerzo. Además, la práctica de gyrotonic mejora el movimiento de nuestras articulaciones así como la coordinación. Esto se debe a que todos los movimientos que se realizan son totalmente naturales, no hay nada forzado.

La tensión del suelo pélvico durante el embarazo

Durante el embarazo, los músculos del suelo pélvico están bajo una fuerte tensión debido al peso de tu bebé, que tiende a estirarlos y a hacerlos bajar más en la pelvis. Como resultado, es bastante probable que te sea difícil contraer y sobre todo mantener contraídos estos músculos. Es posible que se te escape un poco de orina al toser o estornudar.

A medida que tu embarazo avanza, los músculos de tu pared abdominal se van estirando y producto de esto se debilitan. Esto te puede causar dolor en la espalda y también en la pelvis.

¿En qué me puede ayudar el método Pilates?
El método Pilates se centra en los músculos de la pared abdominal y los de la pelvis. Además, muchos de los ejercicios de Pilates se realizan de rodillas y con tus manos apoyadas en el suelo, una posición considerada ideal para aliviar la tensión en espalda y pelvis durante el embarazo. Esta posición “a gatas” realizada durante las últimas semanas puede contribuir a que tu bebé se ubique en una posición ideal para nacer.

¿Cuáles son los tratamientos más recomendados por los médicos para tratar el dolor de espalda?

El reposo, la medicación contra el dolor (analgésicos), la inflamación (antiinflamatorios), y las contracturas musculares (miorelajantes),la fisioterapia, el ejercicio físico y la educación postural, el método Pilates, portar aparatos ortopédicos (como los corsés), las tracciones, y las intervenciones quirúrgicas.

Las consecuencias de tener una mala postura

Una mala postura provoca bloqueos, tensiones físicas y mentales, mala circulación sanguínea y además, los órganos se comprimen y estresan.

La postura, también está ligada a la autoestima. Las personas con una imagen saludable de sí tienden a tener una mejor postura.

Una buena postura es importante para lucir bien y para proteger la salud; ayuda a balancear el cuerpo, evita poner mas presión en algunos huesos y músculos y por supuesto ayuda a lucir mas alto y delgado.

 La solución es disciplina y ejercicio para fortalecer los músculos de la espalda.

Hacer Pilates en la Plataforma Vibratoria

Hacer Pilates en la Plataforma Vibratoria es un método de entrenamiento físico muy potente ya que combina la precisión y corrección del método Pilates con la rapidez y eficacia que caracteriza al entrenamiento con plataforma vibratoria.
La plataforma vibratoria basa su éxito en la contracción máxima que produce el reflejo miotático.
Si a esta contracción involuntaria máxima le añadimos la contracción voluntaria ordenada, controlada y dirigida que nos proporciona el Método Pilates, obtenemos como resultado un entrenamiento muy eficaz.
Bajo la supervisión de un entrenador personal, se deben adaptar los clásicos ejercicios pilates para poder realizarlos encima de la plataforma, pero siempre respetando el método y utilizando sus principios. Además, se pueden utilizar todos los accesorios pilates ( bandas elásticas, fitball...).
El entrenamiento con Pilates y la Plataforma Vibratoria es un sistema rápido y efectivo que acelera la potenciación muscular empleando la mitad de tiempo.
Existen numerosas áreas donde se obtiene unos sensacionales resultados con la aplicación del Pilates y la Plataforma Vibratoria:

• Atrofia ósea y muscular – Osteoporosis.
• Aumento de la densidad ósea.
• Problemas musculares y dolores de espalda.
• Incontinencia (refuerza la musculatura del suelo pélvico).
• Calcificaciones en los hombros.
• Reducción de la celulitis.
• Reducción de volumen en zonas específicas del cuerpo.
• Disminución de la tasa de grasa corporal.
• Eliminación de toxinas.
• Mejor y mayor conciencia del propio cuerpo.

El método Pilates ayuda a detener la pérdida ósea

Las investigaciones han demostrado el ejercicio físico  puede detener la progresión de la pérdida ósea. La actividad física que ayuda a mantener la densidad ósea es aquella que se realiza contra una resistencia, bien la gravedad u otra externa (elásticos, pesas,…).
No obstante habrá que evitar determinados movimientos por haber mayor riesgo de fractura, evitaremos flexión de tronco, inclinación  y especialmente flexión combinadocon la rotación. Por otro lado favoreceremos la extensión de tronco con el fin de fortalecer la musculatura de la espalda, un estudio mostró que las personas con los músculos extensores de tronco más fuertes tenían mayor densidad ósea en los huesos de la columna .
Pilates (con un profesor/a que esté preparado/a) ayuda a la alineación, a la elongación axial, al fortalecimiento de la musculatura de la espalda, a trabajar el abdomen con la pelvis neutra, a ganar mayor conciencia corporal, tonificar la musculatura de todo el cuerpo…y todo esto contribuye a mejorar la calidad ósea.

¿Es bueno hacer ejercicio si tengo escoliosis?

Es importante que todas las personas, aún aquellos con escoliosis, hagan ejercicios y se mantengan en buena condición física.
Los ejercicios de peso ayudan a mantener los huesos fuertes. Estos incluyen cualquier actividad en la cual los pies y piernas tengan que cargar el peso del cuerpo como el método Pilates.

Los deshumidificadores ayudan a evitar la aparición de dolencias óseas

El frío y la humedad causan un aumento del dolor en algunas personas con enfermedades reumáticas. Estos aparatos, parecidos a los aires acondicionado, ayudan a prevenir problemas de salud tales como articulaciones dolorosas o problemas de huesos. Mantienen un equilibrio entre la temperatura y la humedad existente en el ambiente , algo fundamental para preservar la salud.

¿Qué es el Watsu?

El Watsu es un masaje flotando en una piscina de agua caliente. Mientras se te aplica masaje en los músculos, se movilizan tus articulaciones, se estiran tus tejidos, tus centros energéticos son abiertos y tu cuerpo es mecido y balanceado de forma suave y armónica a través del agua. Terapeutas de todo el mundo trabajan Watsu para trabajar stress, dolores de espalda crónica, problemas reumáticos, disfunciones del sueño, fibromialgia y un sinfín de enfermedades y aunque Watsu se aprecie enormemente a nivel físico, una de las características que diferencia Watsu de muchas terapias es la oportunidad de ir más allá del aspecto físico. Cuando se relaja tan profundamente, la mente cesa de trabajar como en un estado de meditación.

La Silicea previene problemas de huesos

La ausencia o poca distribución de este mineral llamado Silicea conduce a una mala postura o incluso a una desviación del raquis (esclerosis) debido al poco desarrollo de los huesos.
La Silicea, además, impide la formación irregular de huesos durante el crecimiento y previene enfermedades reumáticas crónicas en las articulaciones, como la artrosis o la gota; periostitis, tendovaginitis, alteraciones del desarrollo y el crecimiento del sistema óseo y  la osteoporosis.

La pomada de Silicea sirve como complemento de la sal de Silicea ante la supuración de huesos.
Se recomienda su uso para las enfermedades degenerativas del cartílago de las articulaciones, por ejemplo, de las caderas (coxartrosis) o rodillas (gonartrosis).
Se vende en farmacias.

Materiales para hacer Pilates en el embarazo

- Vestimenta: Ropa muy cómoda. Evitar cierres y telas muy duras. Pies sin calzado.

- Elementos: Una colchoneta, una banda elástica, una pelota de tenis y 2 mantas o cojines.

- Espacio: Lugar amplio y cómodo, con luz natural. Retirar todos los muebles que puedan impedir el movimiento.

Cómo prevenir lesiones articulares

El método Pilates para los esquiadores

Ser flexible es muy importante  para practicar esquí. Sin flexibilidad no podremos agarrar los esquís, especialmente en los grabs mas difíciles (truck-driver, double nose, tai-pan, etc.). La razón por la cual es dificil agarrar los esquís es porque nuestras botas son de plástico duro y no nos dejan flexionar bien los tobillos. Para combatir esta inflexibilidad tenemos que estirar bien los gemelos,  cuadriceps, las caderas y los glúteos.
Practicando Pilates notarás una diferencia enorme. Evitarás posibles lesiones y tu cuerpo será más ligero y manejable en la nieve, además, no te costará tanto guardar el equilibrio.

La almohada perfecta según tu forma de dormir

¿Cómo te gusta dormir: de espaldas, de lado o boca abajo?
-Si te gusta dormir boca abajo, prueba una almohada baja, que ayuda a reducir las presiones en el cuello.
-Si te gusta dormir de espaldas, prueba entonces una almohada de altura media, que proporciona apoyo en el cuello.
-Si te gusta dormir de lado, entonces te vendrá mejor una almohada alta, que mantiene alineada la columna vertebral y la cabeza.

La Naturoterapia

La Naturopatía es un sistema orientado al cuidado de la salud, y la prevención de estados de enfermedad. Se basa en el retorno a la naturaleza, regulando la dieta, la respiración, el ejercicio, y empleando distintos medios para eliminar los productos nocivos para el organismo, y así elevar la energía vital. El enfoque naturista no pone la atención en las enfermedades, sino en las personas, en la totalidad que forma la persona y el proceso que esta aconteciendole en ese instante, (enfermedad).
Un principio básico de la Naturopatía es el término vis medicatrix naturae , el poder curativo de la naturaleza, para significar la capacidad de autocuración del cuerpo .

¿Nos podemos lesionar en el estiramiento?

Es posible lesionarse al practicar estiramiento si:

• Se practica con demasiada prisa.
• Se fuerzan mucho, demasiado pronto (estirar un músculo frío más de la cuenta).
• No se presta atención a la sensación del estiramiento.

Ejercicios de relajación y alivio de dolores en la ducha

1. Pon las manos en la nuca. El tronco está derecho. Baja lentamente la cabeza, de modo que la barbilla se dirija hacia el pecho. Estira unos 20 segundos, mientras el flujo de agua va cayendo sobre el cuello y espalda alta.
2. El mismo ejercicio anterior, sólo que esta vez intenta flexionar la cabeza y también la espalda alta. Los lumbares deben permanecer rectos. Recuerda subir lentamente para evitar movimientos bruscos que puedan lastimarte.
3. Manos a la cintura. Espalda recta. Inspira. Cuando espiras ahueca el pecho, flexionando el tronco y la cabeza, de manera que la espalda se estire haciendo una especie de ‘joroba’ hacia atrás. Mantén unos segundos y repite. Es conveniente que el agua caiga sobre tu espalda.
4. Adelanta un pie. Pierna estirada. La otra puede estar flexionada. Inclina lentamente el tronco, dirigiendo el pecho hacia la rodilla adelantada. Mantén 5 segundos y vuelve. Repite también del otro lado.

¿Qué es la conciencia corporal?

La conciencia corporal es el manejo de su propio cuerpo en distintas posiciones que no sean estar sentado o parado.
Con Pilates se consigue una gran conciencia corporal con la que se realiza los movimientos de manera fluida, coordinados con la respiración y con la acción de los abdominales, el diafragma i la pelvis. El método Pilates corrige los desequilibrios musculares partiendo del principio cuerpo-mente como una unidad, es decir, no puede trabajar uno sin el otro. Durante su práctica, se realizan tres pasos al mismo tiempo: alineamiento, contracción y alargamiento. Esto se hace a través de la concentración y de la relación constante entre la respiración y contracción muscular continua, en cuanto se alinea perfectamente el cuerpo en cada movimiento.

Siento dolor al hacer los ejercicios, ¿debo seguir practicando Pilates?

La respuesta es No. Un alumno que  sufre dolor al realizar los ejercicios Pilates, suele derivarse a un kinesiólogo. El dolor para los instructores es incapacitante. No se puede seguir haciendo un ejercicio que produce dolor. Ante cualquier dolor, hay que parar.

¿Quiénes son las personas más proclives a tener molestias en la espalda?

El estrés, muchas horas de trabajo sedentario, zapatos con tacones altos, acortamientos musculares, inmovilidad, y mucha carga horaria delante de la computadora son factores que ocasionan infinidad de problemas posturales y los dolores de espalda. El método Pilates y su rutina de entrenamiento es fundamental para evitar estas molestias y cambiar nuetro estilo de vida.

Usa pomada de árnica contra el dolor

La pomada de árnica es un remedio natural contra los golpes, lesiones y dolores reumáticos y de artritis. Esta pomada está indicada para aliviar el dolor, desinflamar la parte dañada por el golpe, y ayudar a reabsorber rápidamente los moretones. Además, reabsorbe los vasos venosos, y disminuye el dolor y la sensibilidad al contacto causados por las lesiones.

Cómo aliviar el dolor muscular

Después de un día intenso de ejercicio o trabajo duro, una bolsa de agua caliente aliviará los dolores musculares.Ésta la puedes adquirir en cualquier farmacia a costos muy accesibles, pero en el caso que no se tenga una, podrás improvisar con toallas mojadas de agua hirviendo. Las temperaturas altas relajan los músculos perdiendo rigidez.

Dormir de medio lado y en posición fetal es la mejor para la espalda

 La mejor posición para que su espalda no sufra a la hora de dormir es de medio lado apoyando la cabeza en una almohada no muy alta, con las rodillas flexionadas y, si puede, con una almohada delgada entre ellas.   Igualmente, adecuado consiste en dormir boca arriba, pero es necesario colocar una almohada gruesa debajo de las rodillas y una delgada y pequeña en el área lumbar. Se debe evitar dormir boca abajo, pero en caso que deba hacerlo, es necesario poner una almohada pequeña en el abdomen y otra a la altura de los tobillos.

Masajes con alcohol de romero para aliviar el dolor de espalda

Para aliviar las molestias en la espalda, sobre todo en la zona lumbar, son recomendables los masajes de alcohol de romero. Éstel se elabora al meter en un frasco 2 ramas de romero fresco con un litro de alcohol de friegas.  Se deja reposar unos  7 días y, pasado ese tiempo, se deben dar friegas verticales, pellizcos, palmaditas, pulgares a ambos lados de la columna. Si no quiere prepararlo usted mismo, puede adquirir el alcohol de romero ya preparado en farmacias.

Estirar las piernas con una toalla

Usted puede estirar las piernas  tan solo una toalla y una superficie plana y firme sobre la cual sentarse.
Una vez sentado, estire ambas piernas manteniendolas juntas hacia adelante y con los pies formando un ángulo recto, mientras toma la toalla por sus extremos con las manos.

Pase la toalla por detrás de uno de sus pies y flexione levemente la rodilla para facilitar esta tarea, y una vez conseguido esto comience a estirar la rodilla y con ello alejando el pie mientras llevamos los codos hacia atras, logrando que el pie se incline hacia nuestro lado, estirando los gemelos en el proseso.
Mantenga esta pocision durante 30 segundos y regresando a la pocision inicial, cambiamos de pie y repetimos por otros treinta segundos mas. Repita durante 3 series.
Con este sencillo ejercicio estará estirando efectivamente los gemelos y todo el grupo de isquiotibiales junto con toda la parte posterior de nuestras piernas, evitando futuros dolores y haciendo las articulaciones de la rodilla y el tobillo mas flexibles, disminuyendo riesgos de lesiones en las mismas.

¿Qué me puede ofrecer un SPA?

Aliviar el estrés y tonificar el cuerpo son los principales objetivos de estos centros. A lo largo de un recorrido que puede oscilar entre una y dos horas, el cliente del SPA puede disfrutar de los baños en piscinas con hidromasaje a chorros, terma o baño turco de vapor, sauna, ducha escocesa a presión y la llamada ducha vichy o lanzadera, con surtidores de agua y aceites esenciales. Todo un circuito termal al que se suman también otros servicios como masajes para tratamientos corporales y fisioterapéuticos. Y es que pese a que no existe una normativa, cualquier SPA que se precie debe ofrecer, al menos, cuatro técnicas de tratamientos con agua.
Además, los Spas cuentan con otros servicios:

• Tratamientos faciales
• Masaje
• Depilación
• Tratamientos corporales