Cómo evitar el dolor de espalda si tengo que estar muchas horas de pie

Existen muchos empleos en los que es necesario pasar toda o casi toda la jornada de pie. Es conveniente seguir ciertas consejos que reducirán el dolor de espalda por tal motivo:

1. Coloque un pie más adelantado que el otro y cambie a menudo de posición, siendo más recomendable caminar a una velocidad cómoda que permanecer parado de pie.

2. Mantenga un pie algo más elevado que el otro, sobre un taburete u objeto similar, con la espalda recta.

3. Evite inclinar el tronco hacia delante mientras mantiene las piernas estiradas, siendo preferible doblar un poco las rodillas sin arquear la espalda.

4. Camine manteniendo una buena postura, esto es, con la cabeza y el tórax erguidos y los hombros hacia atrás y hacia abajo.

5. Utilice siempre que pueda zapatos cómodos, de tacón bajo (de 2 a 4 cm) y ancho, especialmente si va a estar mucho tiempo de pie o caminando.

6. En actividades de pie que conlleven la utilización de los brazos, conviene hacerlo a una altura adecuada, evitando los estiramientos si eleva excesivamente los brazos, y las posturas encorvadas, si lo hace con los brazos demasiado bajos.

Ejercicio para cervicales cansadas

Varios momentos al día, es conveniente que desconectes del trabajo y te relajes con estos ejercicios de cervicales. La postura es de pie, con la cabeza en posición neutra, los hombros rectos, el diafragma abierto y las rodillas un poco flexionadas.

- Movimientos verticales: Arriba-abajo, abajo-arriba
Se cuenta hasta 10 con la cabeza recta, luego bajamos la barbilla poco a poco contando otros 10, mantenemos la postura con la cabeza abajo contando 10. Luego contamos 10 subiendo la cabeza y mantenemos 10 segundos en la posición neutra. Echamos la cabeza hacia atrás con la boca abierta (es mejor para las cervicales) contando 10 y luego hacia delante, manteniendo 10 en la posición neutra.

- Movimientos horizontales: Izquierda-derecha, derecha-izquierda
Giramos recta la cabeza hacia la derecha y paramos en el centro contando diez segundos. Realizamos el mismo ejercicio hacia la izquierda. Giramos hacia la derecha como si quisiéramos tocar la oreja con el hombro contando 10, paramos 10 segundos en el centro  ylo mismo hacia la izquierda.

El aceite de coco relaja

Utilizado tanto dentro de las industrias cosméticas como en las gastronómicas, el aceite de coco posee unos efectos relajantes, cuando es aplicado en forma de gel, aceite para masajes o incluso el simple olor, utilizados en inciensos y esencias aromáticas.

Con respecto a sus propiedades relajantes, el aceite de coco es aconsejable para mujeres que sufren síntomas de la menopausia ya que constituye un bálsamo que ayuda a aplacar los síntomas de fatiga, sofocos e insomnio,  provocando un relax físico y mental.

Beneficios del Método Pilates para la menopausia

El método Pilates puede ayudar a mejorar algunos de los síntomas de la menopausia.
En un ambiente positivo, y combinado con algún ejercicio cardiovascular ( bicicleta , caminar , etc)  para contrarrestar la ganancia de peso cuando el metabolismo se retrasa, es ideal para mantenerse en forma y aliviar las molestias de esta etapa.

Después del esfuerzo físico, es conveniente crear momentos de tranquilidad y relajación con respiraciones profundas. Así mantenemos los cuerpos en quietud y comodidad, permitiendo que la mente se enfoque en la oxigenación profunda y liberación del estrés.

Esta probado que el ejercicio estimula la producción de colágeno en músculos y huesos.
También es frecuente los casos de dolor en las caderas y piernas durante esta etapa y esto se asocia a la pérdida de tono muscular en los músculos encargados de estabilizar la pelvis (glúteos, abdomen y piso pélvico). Estabilizar la pelvis es un trabajo vital en el entrenamiento con Pilates.