Artrosis: reposo o ejercicio

  Un exceso de reposo provoca atrofia muscular que empeora el dolor y causa impotencia funcional. Un ejercicio excesivo o mal realizado puede provocar una inflamación articular. En cambio, ejercicio físico que potencie la musculatura de tal manera que las articulaciones dañadas estén mejor protegidas, hoy en día supone el mejor método contra el avance de la artrosis y el dolor.

Hernia discal y ejercicio físico

El ejercicio físico es necesario en casi todos los casos de hernia discal para rehabilitar la espalda, curar las lesiones y eliminar el dolor.
El ejercicio físico realizado de forma controlada, gradual y progresiva, activa el metabolismo pasivo del disco intervertebral y del tejido blando manteniendo así la función de los discos, músculos, ligamentos y articulaciones.
El efecto del ejercicio regular es:

• Evitar rigidez y debilidad.
• Minimizar recaídas de episodios de dolor.
• Reducir intensidad y duración de posibles episodios de dolor en el futuro.

Con Pilates se crea músculo de forma inteligente

Con el método Pilates no sólo trabajamos los músculos y los fortalecemos, sino que lo hacemos de manera inteligente: el trabajo es adaptado a cada persona e incluso se puede trabajar de forma específica el músculo deseado sin implicar otros, lo cual es fundamental para recuperar lesiones o para que un deportista de competición mejore su rendimiento. Pilates trabaja la musculatura tanto de forma excéntrica como concéntrrica, lo que además de tonificar el músculo lo alarga. Esto es importante por que el fitness a veces provoca rigidez al implicar a la musculatura periférica en cada ejercicio.

Cómo mejorar la movilidad articular

La movilidad articular es la calidad física que permite disfrutar de modo óptimo la amplitud de movimiento de cada articulación. Está determinada por el funcionamiento de las articulaciones y por la extensibilidad de los músculos y la elasticidad de los tendones.

Las técnicas más conocidas para mejorar el movimiento de las articulaciones son los estiramientos, la movilización pasiva (es decir, con la ayuda de un compañero ode un equipo especial) y la movilización activa.

Es útil para efectuar movimientos, posturas técnicas, especialidades deportivas con mayor precisión y menor gasto de energía, para prevenir trastornos de los tendonesymúsculos, realizar movimientos armoniosos,etc.

Es importante realizar ejercicios que involucren a todas las articulaciones, estimular el estiramiento de todos los múculos que se utilizan, introducir los ejercicios en el calentamiento para efectuar primero todas la actividades y alternar entre sí las diversas técnicas.