Ejercicios Pilates para la rehabilitación del cuello y los hombros

Pilates es un excelente programa para la rehabilitación física. 
1. Rollo de hombros.
Encontrar una posición cómoda de pie o sentada. Para comenzar, rodando los hombros hacia atrás y hacia adelante. Los ejercicios de Pilates deben hacerse lentamente en un esfuerzo deliberado para mantener los hombros lejos de las orejas. Hacer repeticiones de 10-15 para cada dirección.

2. Círculos de cuello
Mantener la cabeza erguida y levantado el pecho. Empezar a girar el cuello hacia la derecha. Hacer lentamente a medida que inhala y exhala. Repetir en sentido antihorario. Hacer 10-15 repeticiones.

El jugo de la patata para la artritis

La terapia del jugo de la patata cruda se considera uno de los tratamientos biológicos más acertados para las condiciones reumáticas y artríticas.  Se debe cortar una patata de tamaño mediano en rebanadas finas, sin pelar la piel, y poner las rebanadas durante la noche en un vaso grande lleno de agua fría. El agua se debe beber por la mañana en un estómago vacío. El jugo fresco se puede también extraer de las patatas. Una patata de tamaño mediano se debe diluir con una taza de agua y de la primera cosa bebida por la mañana.

Ejercicio Pilates: Neck Pull

(Imagen extraída de www.eiraldipilates.com )

Sentado sobre la colchoneta con las piernas estiradas, flexiona los codos y lleva las manos por detrás de la nuca.

Inhale y exhale a medida que comienza a enrollarse hacia adelante, los brazos permanecen detrás de su cuello. Comienza a rodar por su espina dorsal, tirando de su ombligo, creando una curva C con la zona lumbar y controlar el movimiento del centro. Vuelva,exhalando, hacia la posición inicial. Tome aire, y luego exhale mientras usted se inclina hacia atrás, manteniendo los abdominales apretados mientras presiona la espalda contra la lona, ​​poco a poco. Repita 5-8 veces.

Es una variación del Roll Up, pero para un nivel más avanzado. Sirve para articular la columna y aumentar la fuerza abdominal.

Ejercicio para encontrar la posición neutra de la columna

La columna vertebral neutral es la posición natural de la columna cuando todas las tres curvas de la columna vertebral - cervical (cuello), torácica (media) y lumbar (inferior) - están en buena alineación. Saber encontrar la posición neutral de la columna es fundamental para hacer Pilates correctamente.  Utilice el siguiente ejercicio para encontrar la posición neutral de la columna vertebral:

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Asegúrese de que sus piernas son paralelas con los talones, dedos de los pies, las rodillas y las caderas. Deje descansar los brazos a los lados. 
2.  Relaje su cuerpo, incluyendo los hombros, el cuello y la mandíbula.
3. Respire profundamente. 
4. Exhale y usa los músculos abdominales para presionar su espina dorsal más baja en el suelo, tire de la columna inferior hacia arriba.
   Imagina que hay una taza de agua sobre el abdomen inferior, sólo un par de pulgadas debajo del ombligo.Recuerde que usted no desea que el agua se derrame, para que su pelvis no pueda inclinarse hacia adelante o atrás.