Consejos a la hora de comprar la silla del despacho

Las opciones de sillas para despacho son muchas y el avances en la tecnología de la ergonomía posibilita a los fabricantes ofrecer sillas que se adaptan a casi cualquier tipo de usuario.

A la hora de elegir una silla de despacho es fundamental asegurarse de que su diseño cumple con las exigencias ergonómicas necesarias que eviten el dolor de espalda. Una buena silla de despacho debe facilitar adoptar una buena postura al sentarse en ella. La mejor manera de elegir el modelo más adecuado de silla de oficina es haberla probado previamente.

Algunas sillas cuentan con un sistema de suspensión celular que se adapta y acompaña a los movimientos del cuerpo.

Otras sillas para despacho tienen los respaldos divididos en dos que se mueven libremente en todas las direcciones. El efecto de este novedoso diseño de respaldo es parecido al de un masaje en la espalda.

Las sillas para trabajar deben combinar, además de conceptos ergonómicos, confort y fácil manejo.

Métodos para ayudarle a controlar su incontinencia urinaria

1. Aguantar para orinar: Usted comienza tratando de aguantar sus ganas de orinar durante cinco minutos cada vez que siente urgencia de orinar. Cuando es fácil esperar cinco minutos, usted trata de aumentar el tiempo a 10 minutos hasta que esté orinando cada tres a cuatro horas. Cuando siente el deseo de orinar antes de que se cumpla el tiempo de espera usted puede ensayar con técnicas de relajación. Respire profundo y despacio. Concéntrese en su respiración hasta que las ganas de orinar desaparezcan.

2. Los ejercicios Kegel

3. Idas al baño programadas: Esto significa que usted va al baño a horas fijas ya sea que sienta el deseo de ir al baño o no. Por ejemplo, usted puede comenzar yendo al baño cada hora. Luego usted aumenta gradualmente el tiempo hasta que encuentra un horario que se ajuste a sus necesidades.

4. El alcohol, la cafeína, las comidas ricas en ácidos (como la toronja y el tomate) y las comidas condimentadas pueden irritar su vejiga. Algunas personas encuentran que limitar la cantidad de líquido que toman antes de acostarse les ayuda a disminuir la incontinencia nocturna.

5. Bajar de peso, si usted está pasado de peso, también le puede ayudar a disminuir la incontinencia.

6. Medicamentos o dispositivos médicos pueden tratar algunos tipos de incontinencia urinaria.

7. En algunos casos, la cirugía puede ser una opción.

¿Qué es entrenar la vejiga?

Si padece incontinencia urinaria significa que usted no siempre puede controlar cuando orina.
El entrenamiento de la vejiga es una forma de aprender a manejar la incontinencia urinaria.
El entrenamiento de la vejiga le puede ayudar de las siguientes maneras:

• Alarga la cantidad de tiempo entre las idas al baño
• Aumenta la cantidad de orina que su vejiga es capaz de sostener
• Mejora el control que usted tiene sobre la urgencia de orinar

Ejercicios Pilates para quienes tengan prótesis de cadera

Cuando es necesario insertar una prótesis de cadera, lo más importante es recuperar la funcionalidad normal sin dolor. Los ejercicios de pilates ayudan en el periodo postoperatorio.

1. Ejercicios de suelo, como las movilizaciones pélvicas, mejoran la movilidad de la cadera y permiten recuperarte de forma rápida con menos dolor, aumentando la movilidad de forma progresiva.
2. También son recomendables los ejercicios de respiraciones profundas hechas de manera regular procurando expectorar (toser), tanto en posición de sentado como tumbado.
3. Los ejercicios de piernas le ayudarán a mantener no sólo la máxima capacidad de movimiento en su cadera, sino también a fortalecer la rodilla y los músculos de la cadera. Con frecuencia el dolor es un factor que limita la rehabilitación, consulta siempre a tu médico antes de comenzar a practicar.