¿Se recomienda el método Pilates para los ciclistas?

Por supuestos que sí. Los ciclistas suelen sostener una postura por largos periodos y con cargas pesadas, utilizan los músculos primarios y se olvidan de los estabilizadores, como son los rotadores, adductores, abductores y centro del tronco.
Para ser eficaz hay que reunir estabilidad (de cadera y escapular), flexibilidad y coordinación de movimiento, y todos estos elementos se pueden conseguir con el método Pilates.
La flexibilidad en Pilates se logra al moverse con control y a través de un rango de movimiento mientras se estabiliza el centro. Esto es particularmente importante en los ciclistas por su típica rigidez postural. Con los Isquitibiales rígidos el Cuadríceps y Gluteos tienen que ejercer más fuerza y están sujetos a lesionarse.
Además al ejercitarse contra el viento, se requiere de una buena posición aerodinámica y con Pilates uno aprende a alargar los músculos mientras sostiene la base de apoyo.

Cómo darnos un automasaje según las zonas del cuerpo

• Pie: Con ambas manos se hace un roce desde los dedos hasta el talón o el tobillo. Seguido de fricciones en el mismo sentido.
  También se aplica una fricción deslizante en las zonas interdigitales.
  Amasamientos con las manos a ambos lados del pie.
• Tendón de Aquiles: Se palican fricciones con el dedo pulgar y el indice en dirección de distal a próximal.
• Tobillo: Se usan roces y fricciones. Se realiza de los maléenlos hacia el tendón de Aquiles.
• Pierna: Acá se utilizarán roces, fricciones, amasamientos y vibraciones colocando las manos a ambos lados de la pierna. Se debe trabajar fuerte sobre los gastronemios, Las vibraciones se dejen de últimas.
• Muslo: En esta zona se aplican fricciones, amasamientos y roces. En la cara interna se usa la mano contraria de la pierna a masajear y en la cara externa la misma mano; en el cuadriceps se usan ambas manos.
• Glúteos: Se realiza de pie, apoyándole peso sobe la otra pierna, flexionando la rodilla, apoyándola sobre un banco o bien, se puede llevar a cabo acostándose de medio lado.
• Mano: Se apoya el codo en el muslo del mismo lado del masaje, se inicia en los dedos con fricciones en línea recta, Lugo en la palma y el dorso se sigue con roces y fricciones.
• Antebrazo: Aquí se practican roces y fricciones en la parte anterior y posterior, así como amasamientos siempre hacia arriba.
• Bíceps y tríceps: Con el codo apoyado en una mesa se llevan a cabo fricciones, roces, amasamientos y presiones.
• Trapecios: Sentado, con la mano contraria al lado a masajear se hacen roces, fricciones y amasamientos acompañados de presiones.
• Pecho: Puede estar boca arriba o sentado. Se inicia en pecho inferior con mano contralateral, desde el esternon al costado y viceversa.
  Usa amasamientos, ficciones y presiones sobre los pectorales.
• Espalda: Sentado con los brazos hacia atrás. Inicia con roces y fricciones desde la parte de lumbosacra hasta l espalda media.
  Luego con el brazo derecho por delante hace roces en la espalda media izquierda y viceversa.

Para automasajeranos, los músculos deben estar relajados y la piel debe estar limpia.La posición más recomendada es la posición de sedente en cama. No se debe durar mas de 25 o 30 minutos para evitar la fatiga.Se trabaja de manera lenta y sin provoca dolor. Se debe acompañar de ejercicios de respiración.

Ejercicios para prevenir la artrosis de cadera

1.Flexionar las rodillas cada día dos o tres veces, sin levantar los talones del suelo.Las personas mayores pueden sujetarse con las manos.
2-Caminar en cuclillas durante un minuto con las piernas totalmente flexionadas.
3-Partiendo de la flexión total de las caderas, rodillas y tobillos, dar saltos como la rana.
Recuerda que, para prevenir la artrosis, es importante cuidar la ingestión regular de calcio en la alimentación diaria

Síntomas de la artrosis de cadera

1.El dolor, de tipo mecánico, aumenta cuando comienza a moverse o caminar. Si continúa moviendo la articulación, el dolor cederá para al cabo de un tiempo volver a incrementarse. Con reposo, cede.

El paciente nota el dolor en el pliegue de la ingle, en la zona glútea, y a veces exclusivamente en la cara de dentro de la rodilla.

Cuando evoluciona se notan crujidos al mover la articulación.

2.Limitación progresiva de la movilidad de la articulación. Los movimientos que más se limitan son la rotación hacia afuera y luego la separación y la extensión de la extremidad. Con el tiempo aparece la contractura o rigidez: el muslo está flexionado y rotado hacia adentro, y no podemos separarlo del cuerpo. De tal modo que los gestos de la vida cotidiana como atarse un zapato, entrar en la bañera o subir a un autobús, se vuelven muy difíciles o imposibles.