Ejercicio Pilates para los tobillos anchos

Si tienes los tobillos anchos, existen dos vías para estilizarlos: reduciendo el porcentaje de grasa corporal mediante una dieta equilibrada y trabajo físico, y estirar aisladamente la base de la pierna.
Evita el culturismo y la bicicleta y opta por la caminata en terreno llano.

Ejercicio de estiramiento del tobillo:
Coloca el pie derecho y la rodilla izquierda juntos sobre una superficie blanda. Descarga el peso del tórax sobre la rodilla derecha y coloca las manos en el suelo, bajo tus hombros. El talón derecho está a unos 5 centímetros del suelo.
Al espirar, impulsa el talón derecho hacia el suelo, al tiempo que contrarrestas es fuerza con la que imprime el tórax sobre la rodilla. En esta posición se han aislado los músculos de la parte baja de la pierna, que se estiran por efecto de las dos fuerzas opuestas. Mantén veinte segundos y cambia de pierna.

Hacer un masaje con piedras calientes en casa

Para realizar un masaje de piedras calientes en tu propia casa, sólo necesitas la ayuda de un amigo o familiar ( que será el que realice o reciba el masaje) y rocas volcánicas de basalto, de preferencia con una sombra de color negro, con una textura suave, y en diferentes tamaños.Calentar las piedras en agua a 50 – 65 grados.

Coloca esas piedras en la espalda a lo largo de tu columna vertebral. Asegúrate de que las piedras no están demasiado calientes y quemen tu piel.

Si las piedras calientan demasiado, puedes poner una toalla entre la piel y las piedras.

Mientras una piedra pierde su calor, usa otra piedra recién calentada para reemplazar la fría.

Después de la sesión de masaje, debes limpiar las piedras para evitar bacterias. Para ello, vas a dejar las piedras en agua caliente, unos 40 a 60 grados. A continuación, utiliza jabón desinfectante o una solución para limpiarlas más. Cuídalas y las podrás reutilizar en sucesivos masajes.

Formas de relajarse en el lugar de trabajo

1. Cuando le sea permitido, abandone por unos momentos su puesto de trabajo y diríjase a una cafetería o, mejor aún, salga a un lugar que esté al aire libre.
2. Si utiliza corbata, desprenderla un poco, evite las presiones en su cuerpo. Si tiene la posibilidad, camine descalzo unos minutos sobre césped.
3. Levante sus brazos lo más alto que pueda e inhale aire.Tome todo el aire que pueda almacenar en sus pulmones. A continuación, relaje sus brazos sin bajarlos del todo mientras exhala el aire lentamente. Vacie completamente sus pulmones. Repita 5 veces.
4. Con sus brazos al costado del cuerpo, gire suavemente su cuello, sin hacer esfuerzo.
5. Mueva su torso a un lado y el otro.
6. Cierre los ojos e intente despejar su mente. Respire de forma pausada, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.
7. Lávese la cara con abundante agua fresca, mojesé las muñecas, el cuello y la zona cervical. Tome un vaso de agua fresca.

Ahora ya puede regresar a su puesto y seguir con el trabajo que estaba haciendo. Recuerde que ya le queda menos horas para acabar su jornada laboral.

¿Cómo se corrigen los pies planos?

El pie plano es una deformación debida a un hundimiento de la bóveda plantar que produce alteración en la marcha y dolor. Puede tener muchas causas tanto óseas ( alteraciones de huesos del pie o traumáticas), músculo-ligamentosas (pie flexible) o neuromusculares (retración del tendón de Aquiles, secuelas poliomielíticas, etc.).
La correción de este defecto se diseña siempre en función de su causa, que la mayor parte de las veces se considera una enfermedad de la civilización favorecida por la deambulación en suelos inadecuados (demasiado duros) y con un calzado incorrecto.

No está demostrado que el uso de plantillas o calzado especial modifiquen la evolución de los pies planos. El 80 % de los pies planos flexibles se resuelven espontáneamente. Los que no lo hayan hecho a los 8-12 años y produzcan dolor al caminar y los pies planos rígidos, que presentan una alteración anatómica de base, pueden requerir tratamiento quirúrgico.

Ejercicios que fortalezcan la musculatura plantar como caminar descalzo en la arena, subir cuestas, andar sobre terrenos irregulares o hacer ejercicios de flexión y extensión de los dedos del pie, pueden ser útiles para acelerar la resolución de los pies planos flexibles.