Las posturas incorrectas en la oficina causan dolores musculares

Cuando trabajas de forma intensiva con el ordenador, y sientes molestias en los hombros, el cuello o la espalda, pueden deberse a las siguientes causas:

• Monitor demasiado alto o bajo en relación con la posición de la cabeza
• Ratón fuera del área de confort
• Documentos demasiado lejos del monitor
• Material de oficina fuera del alcance
• No disponer de cascos o manos libres en el teléfono
• Teclado demasiado alto o bajo para que sea confortable

Los siguientes tips pueden hacer más fácil tu trabajo y prevenir las molestias:

1.Centrar el monitor directamente delante de tí, y la parte superior de la pantalla a la altura de los ojos
2.Emplazar los documentos a la misma altura del monitor
3.Mantener el teclado, el ratón y el material de uso frecuente al alcance
4.Usar los cascos o el manos libres del teléfono
5.Posicionar el teclado a la altura de los codos
6.El sitio debe adaptarse al trabajador, y no al revés.
7. El respaldo de la silla debe estar fabricado con un material que absorba la transpiración.
8. La altura de la silla debe ajustarse de forma que transfiera el peso corporal a través de los glúteos y no de los muslos.
9. Los respaldos deben ser ajustables de arriba abajo y de adelante hacia atrás o flexionarse con el movimiento corporal para que proporcionen un buen apoyo lumbar.
10.Mantener la misma posición mucho tiempo causa fatiga. Sentarse correctamente es importante, pero también lo es moverse o levantarse cada cierto tiempo para evitar la fatiga.
11.Los pies deben estar apoyados completamente en el suelo. Si no se llega a él se debe utilizar un apoyapiés.

La técnica correcta para tonificar los abdominales superiores en Pilates

El ejercicio típico de abdominales que se suele hacer en cualquier disciplina deportiva es el de levantamiento de la zona superior del cuerpo tumbado boca arriba. Pero, en Pilates (Chest Lift), la técnica es esencial para notar los resultados:

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas, pies apoyados en el suelo. Asegúrese de que sus piernas estén paralelas (su cadera, rodilla y tobillo están en una línea y los dedos están apuntando en dirección opuesta a usted).
   Usted debe teber la columna neutra.
   
2. Mantenga los hombros hacia abajo mientras se lleva las manos detrás de la cabeza con la punta de los dedos tocándose.
   Sus manos se apoyan la base de su cráneo.
   Los codos se mantendrán abiertos durante todo el ejercicio.
   
3. Haga algunas respiraciones profundas. Aproveche este tiempo para hacer un pequeño chequeo de su cuerpo. Asegúrese de que su cuerpo está equilibrado lado a lado. Compruebe que el cuello se relaja.
   
4. Exhale poco a poco y meta su ombligo hacia abajo, hacia la columna vertebral y pega la espalda baja en la colchoneta . Al mismo tiempo, incline la barbilla ligeramente hacia abajo desde la parte superior de la cabeza, con un largo cuello. Levante lentamente la columna superior de la colchoneta hasta la base de la escápula.
   Inhale cuando vuelva a la posición inicial.
   

Beneficios de las aguas termales para tratar dolencias

Las aguas termales no sólo brindan placer, también tienen múltiples propiedades beneficiosas para el cuerpo y la mente.

El agua termal procede de fuentes que poseen propiedades terapéuticas. El líquido elemento se filtra en la tierra a una profundidad tal que se calienta hasta alcanzar temperaturas, que la hacen ascender por cualquier grieta geológica hasta la superficie. Durante su ascenso, el agua recoge diferentes minerales que la convierten en un líquido de propiedades únicas. Estas aguas poseen factores energéticos como la potente ionización, mineralización, radiactividad, gases y variaciones de PH.
La mineralización de las aguas termales depende siempre de la composición del terreno por el que circulan o se acumulan. En general contienen flúor, hierro, bromo, boro, yodo, cromo, sodio, fósforo, arsénico y silicio carbónico entre los minerales más destacados.

Hay muchos hoteles y lugares donde se puede disfrutar.

Este baño tan placentero aumenta la temperatura del cuerpo, matando gérmenes y virus; además aumenta la presión hidrostática del cuerpo por lo que aumenta la circulación sanguínea y la oxigenación. Este aumento en la temperatura ayuda a disolver y eliminar las toxinas del cuerpo.

Los pacientes que más se benefician con las curas de las aguas termales son aquéllos que sufren de las siguientes afecciones:

• Reumatismos crónicos inflamatorios que pasaron la fase aguda: artritis reumatoidea, positivas o negativas, formas juveniles y artritis psoriásicas.
• Reumatismos crónicos degenerativos: distintas formas de artrosis en columna, cadera, codos, rodillas o manos.
• Reumatismos pararticulares: bolsas serosas, vainas sinoviales y tendones.
• Reumatismos no articulares: fibrositis, miositis, neuralgias de localización diversa en ciáticas.
• Reumatismos metabólicos, en particular la gota.
• Secuelas de traumatismos, intervenciones quirúrgicas, hemiplejías, distrofias en general.
• Afecciones crónicas del aparato respiratorio: asma bronquial crónica, bronquitis crónica, laringitis, sinusitis y faringitis crónicas en especial las de origen alérgico.
• Afecciones de la piel, rebeldes a terapias habituales, pueden responder a curas con aguas termominerales: eczemas,dermatosis pruriginosas. Debe mencionarse resultados notables en el blanqueamiento de enfermos psoriásicos.

Antes de utilizar la terapia con aguas termales es importante que consultés a tu médico, principalmente si estás embarazada o tenés alguna enfermedad particular.
Nunca las utilices si te encuentras bajo el efecto del alcohol o alguna droga.
No te sobrecalientes, mantente bien hidratado.

La postura correcta para trabajar con el portátil

Las características de los portátiles, su teclado incorporado, las pequeñas dimensiones y el peso que soportamos muchas veces en las piernas obligan al cuerpo a adoptar posiciones que aumentan el riesgo de sufrir contracturas cervicales, lesiones de hombros, cuello, muñecas y dolores musculares.
Para evitar estas lesiones, ten en cuenta los siguientes consejos posturales:

• Mantener la pantalla a la altura de los ojos.
• Utilizar un teclado adicional que nos permita adoptar la mejor postura en nuestras manos y brazos.
  
• Relajar las manos y brazos haciendo una parada cada dos horas como máximo y realizando ejercicios de estiramiento.
  
• La mejor posición para utilizar el portatil es sentado en una silla con un ángulo de 90º y los pies apoyados en el suelo.
• Sin arquear la espalda.