Las posturas incorrectas en la oficina causan dolores musculares

Cuando trabajas de forma intensiva con el ordenador, y sientes molestias en los hombros, el cuello o la espalda, pueden deberse a las siguientes causas:

• Monitor demasiado alto o bajo en relación con la posición de la cabeza
• Ratón fuera del área de confort
• Documentos demasiado lejos del monitor
• Material de oficina fuera del alcance
• No disponer de cascos o manos libres en el teléfono
• Teclado demasiado alto o bajo para que sea confortable

Los siguientes tips pueden hacer más fácil tu trabajo y prevenir las molestias:

1.Centrar el monitor directamente delante de tí, y la parte superior de la pantalla a la altura de los ojos
2.Emplazar los documentos a la misma altura del monitor
3.Mantener el teclado, el ratón y el material de uso frecuente al alcance
4.Usar los cascos o el manos libres del teléfono
5.Posicionar el teclado a la altura de los codos
6.El sitio debe adaptarse al trabajador, y no al revés.
7. El respaldo de la silla debe estar fabricado con un material que absorba la transpiración.
8. La altura de la silla debe ajustarse de forma que transfiera el peso corporal a través de los glúteos y no de los muslos.
9. Los respaldos deben ser ajustables de arriba abajo y de adelante hacia atrás o flexionarse con el movimiento corporal para que proporcionen un buen apoyo lumbar.
10.Mantener la misma posición mucho tiempo causa fatiga. Sentarse correctamente es importante, pero también lo es moverse o levantarse cada cierto tiempo para evitar la fatiga.
11.Los pies deben estar apoyados completamente en el suelo. Si no se llega a él se debe utilizar un apoyapiés.