En cuadrupedia, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas en ángulo recto con el suelo.Las piernas y los pies paralelos y separados a distancia de la cadera. El cuello sigue el camino de la columna vertebral y el mentón dentro, mirando al suelo. La espalda recta, sin hundirse ni elevarse.
Aleje los hombros de las orejas.
Inhala y con la exhalación, extienda el brazo derecho hacia el frente de usted y su pierna izquierda estirada detrás de usted, al mismo tiempo.
Tome aire y soltando el aire, baje a la posición de inicio. Mantenga el equilibrio gracias a sus abdominales. Procure no mover los hombros.
Luego, cambie de pierna y brazo.
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