Tabla de ejercicios para las cervicales

Rutina de ejercicios para fortalecer las cervicales y prevenir molestias  en la zona: 1.-Llevar la barbilla hacia el esternón. 10 repeticiones. 2.-Sin elevar el hombro contrario y mirando al frente, llevar la oreja  al hombro. 5 repeticiones para cada lado. 3.- Mirando al frente, girar alternativamente la cabeza a cada lado.  10 rep. 4.- Intentar “crecer”, separar la cabeza del cuerpo, bajando los hombros. 5 repeticiones. Como si alguien no tirara de la "coronilla". 5.- Poner las manos en la frente y apretar. Mantener la contracción 5 segundos y descansar.

Ejercicio pilates para tonificar el abdomen: la mariposa

Este ejercicio potencia la zona abdominal a la vez que sirve para estirar la zona interna de los muslos. Acostado boca arriba sobre la colchoneta, con la columna neutra y el abdomen en tensión, abre las piernas y haz que se unan las plantas de los pies formando un diamante. Exhala y sube la parte superior del cuerpo, tratando de llevar las manos hacia el centro del diamante, mirándote el ombligo. Inhala y vuelve a la posición inicial.

Consejos y ejercicios para prevenir la artrosis de rodilla

La prevención en la evolución de la artrosis se basa en corregir las deformidades, desarrollar una buena musculatura del cuádriceps (de esta forma compartirán el peso con nuestras rodillas y evitamos el sobreesfuerzo), evitar la obesidad, prestar mucha atención a las fracturas articulares, y seguir un tratamiento adecuado en las fases del dolor.
La atrosis de rodilla mejora con el ejercicio físico suave.

A continuación, se detallan algunos ejercicios que pueden ayudar a previnir o mejorar la artrosis de rodilla:

1. Siéntate erguido con la espalda apoyada, eleva las piernas, de modo que las estires y las flexiones.

2. En la misma posición, realiza giros de rodilla.

3. De pie, apoya un pie en el suelo y el otro en una superficie, mantén la espalda bien recta y flexiona la pierna que tienes estirada. Aguanta la postura varios segundos y alterna con la otra pierna.

Andar cada día 30 minutos por terrenos llanos, o nadar, son deportes muy aconsejados.

El dolor de la rodilla por artrosis

La artrosis es una enfermedad crónica degenerativa que provoca un desgaste progresivo del cartílago articular. Es muy común que la artrosis de rodilla se deba a la sobrecarga continuada. Es una articulación que tiene que soportar el peso del cuerpo y el peso de los objetos que transportamos cuando permanecemos de pie, o cuando nos desplazamos caminando, corriendo, subiendo o bajando escaleras.
El dolor en su fase aguda que provoca la artrosis de rodilla aparece cuando utilizamos la articulación o la sobrecargamos y cesa con el reposo. Es un dolor que lo sentimos más al empezar un ejercicio o cuando nos levantamos y damos los primeros pasos, y mejora después de un poco de actividad.
Cuando el tratamiento con fármacos, la pérdida de peso, los ejercicios suaves y la ayuda de un bastón, ya no son suficientes para evitar el dolor y éste es importante durante la marcha, estará indicada la colocación de una prótesis total.