Dolor de espalda al caminar

Si no se camina correctamente puede terminar causando dolores e incluso lesiones, sobre todo en la espalda.
El dolor de espalda puede evitarse si se utiliza un calzado cómodo con suela o plantillas que amortigüen o absorban el impacto de la pisada contra el suelo duro.
A la hora de apoyar el pie en el suelo, intentaremos hacerlo con suavidad y colocando la totalidad de la planta sobre el pavimento, en cada paso. La pierna debe formar una línea totalmente perpendicular al suelo, desde la rodilla.
Hay que intentar caminar erguido para evitar tener una curvatura anormal de la espalda.
En cuanto a llevar bolso, es aconsejable que llevemos siempre lo justo dentro de él y que repartamos el peso en ambos hombros, llevándolo en bandolera o cambiarlo de hombro de vez en cuando.

Masaje básico de pies

Lo ideal es que otra persona sea quien realice el masaje en tus pies. Pero también te lo puedes dar tú mismo.

Primero aplica un poco de crema o aceite en los pies.

Acaricia la parte superior del pie. La dirección de las caricias tienen que ser desde los dedos hacia el tobillo. Después, acariciar la planta del pie. Las caricias tienen que ir de más a menos presión.

Luego, realizar movimientos circulares con los pulgares de tus manos en la planta del pie. Desde la parte superior o empeine hacia abajo y regulando la presión del movimiento.

Por último, levanta el pie con una mano y con la otra muévelo formando círculos. Hazlo dos veces para cada sentido del giro, de izquierda a derecha y de derecha a izquierda. Siempre haciendo movimientos suaves y lentos.

Ejercicio para piernas, brazos y espalda

Este ejercicio no sólo ayuda a tonificar las piernas, sino que también ayuda a fortalecer su parte superior y el tronco. Se trata de alargar la columna vertebral y su abdomen.
De pie, abra las piernas y flexione la pierna derecha, ponga los brazos en cruz, rote la pierna flexionada hacia fuera y alinee su rodilla con los dedos de los pies. La columna vertebral y los hombros deben formar una cruz con la columna vertebral y los brazos paralelos al suelo. Apretando el abdomen, flexione el tronco hacia un lado y luego hacia el otro. Notarás el estiramiento en los costados, así como tensión en sus cruádriceps.
Repita tres veces, luego cambie de pierna y repita otras tres veces.

No realizar este ejercicio si hay lesiones en tobillos, rodillas, caderas u hombros.





(imagen extraída de la web medicinadealternativa.blogspot.com)

¿En qué consiste el Cy-Yo?

El Cy-Yo es una nueva disciplina deportiva creada en Estados Unidos que consigue equilibrar el cuerpo y la mente.
Una clase de Cy-Yo comienza con 10 minutos de yoga, tiempo centrado en la activación de los músculos, la lubricación y el calentamiento de las estructuras articulares. Luego siguen 40 minutos de ciclo indoor. Durante este tiempo, la atención se centra en nuestros centros de energía, nuestras técnicas de visualización, y nuestros patrones de respiración. La clase termina con otros 10 minutos de yoga con el fin de centrar la mente, calmar nuestros cuerpos, y crear un flujo de energía positiva.