Duración, frecuencia y número de alumnos de una clase de Pilates con máquinas

Una clase de Pilates con máquinas suele durar unos 50 minutos, tiempo suficiente para lograr un trabajo muscular eficaz, con momentos de relajación y estiramiento para evitar fatigas musculares innecesarias, y consiguiendo que la musculatura trabaje de forma óptima.
Lo ideal es practicarlo 3 veces por semana.
En cuanto a la cantidad de alumnos es aconsejable comenzar con clases individuales, pero, de hacerlo en grupo, es aconsejable que no hayan más de 4 personas por instructor.

¿Cómo es una sesión típica de Biodanza?

En biodanza a cada “encuentro”, se le llama sesión, en lugar de clase. La sesión de Biodanza dura entre hora y media y dos horas, y se suele practicar una vez a la semana. Primero se comienza con el relato de vivencias de los participantes. Un facilitador (no se le llama profesor) va a poner determinadas músicas y proponer ejercicios sencillos, movimientos, danzas...La comunicación es exclusivamente no verbal.
Las músicas que se utilizan en Biodanza deben ser capaces de inducir estados de ánimos y experiencias integradoras y saludables.

¿Qué es la Biodanza?

La Biodanza es un sistema un sistema de integración afectiva, renovación orgánica, y reaprendizaje de las funciones originarias de vida basada en vivencias inducidas por la danza, el canto y situaciones de encuentro en grupo.
La Biodanza fue creada por Rolando Toro, psicólogo y antropólogo chileno que en los años sesenta investigó en pacientes psiquiátricos los efectos de la música y el movimiento sobre las emociones.
Entre sus ventajas se incluye el despertar de los potenciales genéticos de vitalidad, sexualidad, creatividad, afectividad y trascendencia.
Para hacer biodanza no es necesario saber bailar, se trata de desarrollar nuestra capacidad para vincularnos, para comunicarnos con nosotros mismos y con los demás.

Me duele la muñeca al terminar la jornada laboral

Es muy común sentir dolor en la muñeca si trabajas muchas horas con el ordenador. El uso repetido y prolongado del mouse puede generar distintas lesiones de la mano, limitando sus funciones. A este tipo de lesiones se las incluye en los llamados síndromes por sobreuso.

El síntoma más frecuente es el del túnel carpiano, que se produce cuando aumenta la presión sobre el nervio mediano al nivel de la muñeca. Esto ocurre generalmente cuando se realizan movimientos repetidos con la muñeca o cuando se sostiene la mano en una posición forzada durante un tiempo prolongado.

Acostúmbrate a colocar el teclado en un nivel inferior de la altura del codo. De esta forma, se mantendrán los hombros y muñecas en una posición relajada.

Es muy recomendable utilizar almohadillas de goma entre el teclado y la mesa, y donde se encuentra el mouse. Así, la muñeca tendrá un apoyo, para no exigir un sobreesfuerzo a los músculos del antebrazo.

Siempre que no tengas un diagnóstico médico previo puedes aplicar calor en la zona.

Algo que puede ayudarte son las pomadas calmantes aplicadas con un suave masaje o en caso de que el dolor sea demasiado puedes acudir a una aspirina. Una excelente opción es utilizar muñequeras que inmovilizan la zona.