Ejercicios para estirar el tobillo

1. Sujetar con una mano los dedos del pie, y con la otra la parte inferior de la pierna. Doblar suavemente el tobillo ejerciendo fuerza en el empeine. Mantener la postura durante 30 segundos.

2. Sentado en un banco con una pierna estirada y el pie flexionado. Inclinar el cuerpo hacia delante y coger el pie con las manos empujándolo hacia el pecho, tirando de los talones hacia delante. Mantener la posición durante 30 segundos.

¿Qué tipo de escoliosis tengo?

La Escoliosis es una desviación lateral de la columna vertebral. Existen tres tipos de escoliosis:

1. Congénita ( de nacimiento): Se debe a un problema en la formación de los huesos de la columna (vértebras) o costillas fusionadas durante el desarrollo en el útero o a comienzos de la vida. Supone un 15% de los casos de escoliosis.
2. Idiopática o de causa desconocida, aunque los componentes genéticos o hereditarios son los más sospechosos en este tipo de escoliosis. Es el tipo de escoliosis más frecuente, entorno al 65%.Es más frecuente en mujeres (80%) que en varones (20%).
3. Neuromuscular debida a alteraciones primarias neurológicas o musculares, pueden llegar a causar pérdida de control del tronco por debilidad o parálisis. Supone un 10% de los casos.
4. Escoliosis por otras causas: traumatismos, tumores, infecciones óseas, neurofibromatosis, enfermedades del tejido conectivo…

5. La escoliosis también se puede clasificar por su localización según afecte la columna cervical, cervicodorsal, dorsal, dorsolumbar, o lumbar. Por su lateralidad, la escoliosis puede ser derecha o izquierda según la convexidad de la curva.

6. Finalmente, la escoliosis puede tener una sola curva principal o una doble curva principal.

Los poderes antiinflamatorios del ajo

El ajo es considerado como uno de los alimentos de mayor poder antiinflamatorio. Los componentes sulfurados del ajo inhiben la secreción de compuestos inflamatorios. Los antioxidantes actúan completando esta acción.
Se cree que los egipcios lo usaban a modo de antiinflamatorio o analgésico contra los dolores, mientras que los atletas griegos lo consumían crudo porque lo consideraban una gran fuente de energía.

En casos crónicos, se puede ingerir un diente de ajo para aliviar los síntomas.

Si no le es fácil tolerar el sabor del ajo, puede ingerirlo en cápsulas.

Ejercicios isométricos para fortalecer el cuello

1º ejercicio:
 Presione la palma de su mano contra su frente, luego, utilizar los músculos del cuello para empujar contra su palma. Mantenga esta posición durante diez segundos y repítalo cinco veces.
2º ejercicio
Poner las dos manos detrás de la cabeza y usar los músculos del cuello para presionar de nuevo en sus manos. Mantenga esta posición durante diez segundos, y repetir cinco veces.