1. Sujetar con una mano los dedos del pie, y con la otra la parte inferior de la pierna. Doblar suavemente el tobillo ejerciendo fuerza en el empeine. Mantener la postura durante 30 segundos.
2. Sentado en un banco con una pierna estirada y el pie flexionado. Inclinar el cuerpo hacia delante y coger el pie con las manos empujándolo hacia el pecho, tirando de los talones hacia delante. Mantener la posición durante 30 segundos.
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