1. Ejercicio para atenuar las arrugas del labio superior (código de barras)
Poner los labios como si estuvieran lanzando besos a la vez que se intenta sonreir para estimular y elevar los pómulos. Realizar el ejercicio durante cinco segundos, y repetir diez veces.
2. Ejercicio para las arrugas de los ojos (patas de gallo)
Cerrar los ojos con fuerza pero sin apretar demasiado, sin arrugar la frente, aumentando poco a poco la tensión durante diez segundos.
3. Ejercicio para las arrugas de la frente
Frunce el ceño expresando contrariedad, luego apoyar los dedos índices justo debajo del arco de las cejas, contrarrestando el movimiento de ellas.
Descubre el bienestar integral y acaba con el dolor de espalda gracias al Método Pilates
El Método Pilates previene las arrugas en el cuello
El tono del cuello depende mucho de la postura que llevamos a diario. Uno de los principios posturales principales del método pilates es, sin duda, mantener la cabeza recta, como si hubiese un hilo invisible tirando de la cabeza hacia arriba. Los hombros deben permanecer relajados y alejados de la orejas.
Partiendo de esta posición puedes realizar varios ejercicios que sirven para prevenir las arrugas en el cuello:
1. Estira la cabeza hacia arriba diez veces.
2. LLeva la mandíbula inferior hacia delante, de forma que el arco dental inferior quede por delante del superior, con la barbilla mirando hacia arriba. Repite este ejercicio unas cinco veces.
Partiendo de esta posición puedes realizar varios ejercicios que sirven para prevenir las arrugas en el cuello:
1. Estira la cabeza hacia arriba diez veces.
2. LLeva la mandíbula inferior hacia delante, de forma que el arco dental inferior quede por delante del superior, con la barbilla mirando hacia arriba. Repite este ejercicio unas cinco veces.
La medicación para el dolor de ciática
Cuando el dolor de ciática es muy fuerte, y no se alivia con baños calientes o la aplicación de calor local, se pueden tomar complementos a base de vitaminas del grupo B, que refuerzan los nervios, o bien, a base de magnesio, de acción miorrelajante.
En los casos más agudos, se puede recurrir a un antiinflamatorio siempre bajo prescripción médica.
En los casos más agudos, se puede recurrir a un antiinflamatorio siempre bajo prescripción médica.
Ejercicio para aliviar el dolor de ciática
Túmbate boca arriba en la colchoneta, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Balancea la pelvis lentamente para pegar la zona lumbar a la colchoneta.
Después, toma aire y, al espirar, acerca las piernas al pecho y flexiona los codos, sujetando las rodillas con las manos. Durante la inspiración, regresa las piernas a la posicón de partida y extiende los brazos.
Este sencillo ejercicio también lo puedes realizar si estás embarazada.
Después, toma aire y, al espirar, acerca las piernas al pecho y flexiona los codos, sujetando las rodillas con las manos. Durante la inspiración, regresa las piernas a la posicón de partida y extiende los brazos.
Este sencillo ejercicio también lo puedes realizar si estás embarazada.
4 Cuidados importantes de la espalda para las embarazadas
1. En cuanto a dormir
Es mejor dormir en postura de bebé y con la cabeza elevada para mantener la espalda recta.
Es preferible dormir sobre el lado izquierdo para facilitar la digestión y mejorar los síntomas gastrointestinales.
2. Para levantarse de la cama
Hay que levantarse de la cama de lado y apoyándose en los brazos para evitar forzar la espalda y el abdomen.
3. Para conducir
Conduce con la espalda recta y ponte el cinturón por encima o debajo de la tripa para evitar la presión.
4. Para coger peso
Lo más adecuado es agacharse doblando las rodillas, con la espalda recta y la cabeza levantada, apoyando los pies en el suelo y un separados. Levántate conservando la espalda recta.
Es mejor dormir en postura de bebé y con la cabeza elevada para mantener la espalda recta.
Es preferible dormir sobre el lado izquierdo para facilitar la digestión y mejorar los síntomas gastrointestinales.
2. Para levantarse de la cama
Hay que levantarse de la cama de lado y apoyándose en los brazos para evitar forzar la espalda y el abdomen.
3. Para conducir
Conduce con la espalda recta y ponte el cinturón por encima o debajo de la tripa para evitar la presión.
4. Para coger peso
Lo más adecuado es agacharse doblando las rodillas, con la espalda recta y la cabeza levantada, apoyando los pies en el suelo y un separados. Levántate conservando la espalda recta.
Beneficios del método pilates para el desarrollo cerebral del bebé
No sólo el método pilates reduce las molestias durante la gestación, facilita
la recuperación después del parto y reduce el riesgo de obesidad en los
niños. Sino que, con tan solo 20 minutos de ejercicios pilates para embarazadas, tres veces por semana durante la gestación, se acelera el desarrollo del cerebro del recién nacido. Y este efecto podría tener un impacto duradero a lo largo de la vida del niño.
Con la rutina de ejercicios pilates, el bebé mejorará en sus habilidades psicomotoras a nivel sensorial, afectivo, cognitivo y de lenguaje.
Con la rutina de ejercicios pilates, el bebé mejorará en sus habilidades psicomotoras a nivel sensorial, afectivo, cognitivo y de lenguaje.
¿En qué consiste el dolor pélvico crónico de la mujer? ¿Cuáles son sus causas?
El dolor pélvico crónico de la mujer es una molestia dolorosa o situación no confortable, localizada en la pelvis menor, de aparición no cíclica, que dura más de 6 meses y que no desaparece con el uso de analgésicos no narcóticos.
1.Causas ginecológicas: endometriosis, desceso de órganos pélvicos, síndrome de congestión pélvica, etc.
2. Causas gastrointenstinales: síndrome de colon irritable, diarrea infecciosa, hernia, obstrucción intestinal, etc.
3. Causas neurológicas: síndrome de compresión nerviosa, neuroma, linfomas, neurofibromatosis.
4. Síndrome Miofascial.
5. Causas genitourinarias: síndrome uretral, divertículos, carcinoma de vejiga, etc.
6. Causas relacionadas con el dolor dorsal bajo: anomalías congétitas, escoliosis, cifosis, espondilolistesis, lesiones raquídeas, inflamación, tumores, cambios degenerativos, coccidinia.
El tratamiento del dolor pélvico crónico dependerá de la intensidad del dolor y debe tener como objetivo el alivio a corto plazo, una actitud comprensiva y otorgar elementos prolongados de sostén.
El ejercicio físico es un hábito que debe instaurarse y su práctica suele aconsejarse siempre, también aliviará el ser conscientes de llevar una buena postura en las actividades cotidianas. Por todo ello, el método pilates puede resultar beneficioso para aliviar las molestias.
1.Causas ginecológicas: endometriosis, desceso de órganos pélvicos, síndrome de congestión pélvica, etc.
2. Causas gastrointenstinales: síndrome de colon irritable, diarrea infecciosa, hernia, obstrucción intestinal, etc.
3. Causas neurológicas: síndrome de compresión nerviosa, neuroma, linfomas, neurofibromatosis.
4. Síndrome Miofascial.
5. Causas genitourinarias: síndrome uretral, divertículos, carcinoma de vejiga, etc.
6. Causas relacionadas con el dolor dorsal bajo: anomalías congétitas, escoliosis, cifosis, espondilolistesis, lesiones raquídeas, inflamación, tumores, cambios degenerativos, coccidinia.
El tratamiento del dolor pélvico crónico dependerá de la intensidad del dolor y debe tener como objetivo el alivio a corto plazo, una actitud comprensiva y otorgar elementos prolongados de sostén.
El ejercicio físico es un hábito que debe instaurarse y su práctica suele aconsejarse siempre, también aliviará el ser conscientes de llevar una buena postura en las actividades cotidianas. Por todo ello, el método pilates puede resultar beneficioso para aliviar las molestias.
Ejercicio de preparación al parto
El siguiente ejercicio está indicado sobre todo durante el tercer trimestre de gestación, y sirve para estirar los aductores y movilizar la cadera.
Repite unas cuatro veces.
Colócate boca arriba en la colchoneta, con la pelvis a unos 20-30 cm de la pared. Eleva las piernas y pon las plantas de los pies apoyadas en la pared. Separa las piernas según el ancho de tu abdomen.
Realiza respiraciones a la vez que mueves las piernas hacia fuera, haciendo un zigzag con los pies, hasta que las piernas queden a 90º entre ellas. Vuelve a la posición inicial con el mismo movimiento de pies.
Realiza respiraciones a la vez que mueves las piernas hacia fuera, haciendo un zigzag con los pies, hasta que las piernas queden a 90º entre ellas. Vuelve a la posición inicial con el mismo movimiento de pies.
Repite unas cuatro veces.
Rutina básica de ejercicios de estiramiento para relajar los músculos
Los estiramientos deben ser lo más amplios posibles, pero sin llegar al punto del dolor y resistiendo en este punto máximo entre 15-30 segundos. No hacer rebotes para evitar lesiones.
1. Ejercicio para relajar los aductores y la espalda
Sentado en la colchoneta, con las plantas de los pies pegadas entre sí, aproximarlas a la cadera el máximo posible. Llevar la cabeza hacia los pies. Mantener la posición unos segundos.
2. Ejercicio para relajar los glúteos
Sentado en la colchoneta con la espalda recta, llevar la rodilla al pecho y mantener esa posición unos segundos.
3. Ejercicio para el cuádriceps
De pie, con un punto de apoyo para mantener el equilibrio, doblar la rodilla cogiendo el pie e intentar llevar el talón al glúteo. Mantener y luego repetir con la otra pierna.
4. Ejercicio para relajar los isquiotibiales
De pie, con una pierna flexionada, adelantar la otra pierna, apoyándose en su talón. Dirigir la punta de ese pie hacia arriba e intentar cogerlo con la mano del mismo lado. Resistir unos segundos y cambiar de pierna.
5. Ejercicio para relajar los gemelos
De pie, desplazar las caderas hacia delante, estirar una pierna hacia atrás, mantener la otra rodilla doblada.
6. Ejercicio para relajar la musculatura dorsal
De pie con los brazos a lo largo del cuerpo. Llevar uno de los brazos por encima de la cabeza lo más lejos posible. Repetir con el otro brazo.
7. Ejercicio para relajar los hombros y el tríceps
De pie, intentar llevar un codo al hombro contrario sin mover el tronco. Mantener la posición sujetándolo con la otra mano.
1. Ejercicio para relajar los aductores y la espalda
Sentado en la colchoneta, con las plantas de los pies pegadas entre sí, aproximarlas a la cadera el máximo posible. Llevar la cabeza hacia los pies. Mantener la posición unos segundos.
2. Ejercicio para relajar los glúteos
Sentado en la colchoneta con la espalda recta, llevar la rodilla al pecho y mantener esa posición unos segundos.
3. Ejercicio para el cuádriceps
De pie, con un punto de apoyo para mantener el equilibrio, doblar la rodilla cogiendo el pie e intentar llevar el talón al glúteo. Mantener y luego repetir con la otra pierna.
4. Ejercicio para relajar los isquiotibiales
De pie, con una pierna flexionada, adelantar la otra pierna, apoyándose en su talón. Dirigir la punta de ese pie hacia arriba e intentar cogerlo con la mano del mismo lado. Resistir unos segundos y cambiar de pierna.
5. Ejercicio para relajar los gemelos
De pie, desplazar las caderas hacia delante, estirar una pierna hacia atrás, mantener la otra rodilla doblada.
6. Ejercicio para relajar la musculatura dorsal
De pie con los brazos a lo largo del cuerpo. Llevar uno de los brazos por encima de la cabeza lo más lejos posible. Repetir con el otro brazo.
7. Ejercicio para relajar los hombros y el tríceps
De pie, intentar llevar un codo al hombro contrario sin mover el tronco. Mantener la posición sujetándolo con la otra mano.
Características del dolor inflamatorio y del dolor mecánico
Dolor Inflamatorio
- No cede con el reposo
- Produce rigidez de reposo después de 45 minutos
- Se acompaña de signos inflamatorios
- Altera el ritmo del sueño
- No produce crepitación articular
- Responde a AINE
- Se produce por el movimineto
- Cede con el reposo
- No presenta signos inflamatorios
- Produce rigidez de reposo tras los 15 minutos
- Responde a analgésicos
Automasaje para aliviar las jaquecas
Las jaquecas pueden estar producidas por la rigidez de los músculos del rostro, el cuello y el cuero cabelludo. Masajear suavemente las sienes, las cavidades paranasales y la nuca con unas gotitas de aceite esencial de manzanilla diluido puede tener efectos muy beneficiosos.
Pasos para darnos un automasaje en la zona:
Pasos para darnos un automasaje en la zona:
- Con los desos índice y corazón, masajearnos justo encima del punto donde nacen las cejas, junto a la nariz. Al espirar, efectuarnos movomientos circulares, breves y suaves. Desplazar los dedos hacia las sienes.
- Colocar ahora los dedos sobre la comisura interna de los ojos deslizarlos hacia abajo por ambos lados de la natiz y alrededor de los pómulos.
- Seguir con movimientos circulares sobre las mejillas.
- Masajearnos el cuero cabelludo con las yemas de los dedos desde el nacimiento del pelo en la frente.
- Finalmente, aplicamos el masaje sobre la parte posterior del cuello. Nos concentramos en la nuca y en la hendidura situada justo en la base del cuero cabelludo.
Aceites esenciales para aliviar el dolor muscular asociado al estrés
Sumergir el cuerpo en agua caliente es una técnica básica de relajación y añadir aceites esenciales al agua consigue aumentar los beneficios terapéuticos del baño.
Los aceites esenciales para aliviar el dolor muscular producto de nuestro estrés diario son:
Los aceites esenciales para aliviar el dolor muscular producto de nuestro estrés diario son:
- Albahaca
- Pimienta negra
- Salvia
- Jengibre
- Enebro
- Mejorana
- Menta
- Romero
Ejercicio para aliviar la tensión en cuello y hombros para practicar en la oficina
El siguiente ejercicio lo puedes practicar de forma breve y rápida en un descanso mientras estás en tu jornada laboral.
Sentado, relaja los hombros y apoya las manos ligeramente sobre la mesa (u otra superficie).
Eleva los brazos y estíralos al frente, colocándolos a ambos lados del monitor del ordenador.
Encorva suavemente la espalda, adelantando los hombros.
Regresa a la posición inicial.
Eleva los brazos y estíralos al frente, colocándolos a ambos lados del monitor del ordenador.
Encorva suavemente la espalda, adelantando los hombros.
Regresa a la posición inicial.
La relajación contemplando una vela
Enciende una vela y la colócala a una distancia equivalente a la longitud de tu brazo. Adopta una postura cómoda y concéntrate en el ritmo de tu respiración. Observa fijamente la llama y concéntrate en ella. Cierra ahora los ojos e intenta recrear mentalmente su imagen. Repite esta secuencia varias veces, observando la llama y luego recreándola en tu mente.
La meditación utilizando imágenes
En la meditación, a menudo se utilizan imágenes simbólicas y objetos como foco de concentración de la mente. Estas objetos suelen ser muy hermosos, como un mineral, una flor o un jardín. La concentración en este tipo de objetos e imágenes resulta especialmente beneficioso para quienes tienen pocas oportunidades de visitar un entorno natural y disfrutar de la tranquilidad de la naturaleza.
Ejercicio para hacer girar al bebé que viene de nalgas
Existen ejercicios y posturas que las embarazadas pueden realizar si su bebé está en posición podálica, con la intención de que se de la vuelta y el parto pueda ser natural y más fácil.
Colócate de rodillas con las manos apoyadas en la colchoneta, con los dedos totalmente extendidos y la espalda plana. Inspira y al exhalar, arquear la espalda metiendo el cóxis y acercando la barbilla al pecho, imitando a un gato cuando se eriza.
Inhalar y arquear la espalda hacia abajo, levantando la cabeza y subiendo las nalgas. Repetir esta secuencia al ritmo de la respiración durante unos minutos, cada dos o tres horas.
(imagen extraída de la web nonabox.es)
Colócate de rodillas con las manos apoyadas en la colchoneta, con los dedos totalmente extendidos y la espalda plana. Inspira y al exhalar, arquear la espalda metiendo el cóxis y acercando la barbilla al pecho, imitando a un gato cuando se eriza.
Inhalar y arquear la espalda hacia abajo, levantando la cabeza y subiendo las nalgas. Repetir esta secuencia al ritmo de la respiración durante unos minutos, cada dos o tres horas.
(imagen extraída de la web nonabox.es)
El uso de plantillas mejora las molestias de la Osteoporosis
La osteoporosis es una enfermedad común en la cual los huesos se
debilitan, y afecta tanto a hombres como mujeres, principalmente a
medida que envejecen. Afortunadamente, se puede tomar medidas para reducir los riesgos que produce esta silenciosa enfermedad, por ejemplo, usar órtesis plantares o plantillas. Se ha demostrado que, en mujeres mayores de 60 años, con
diagnóstico de osteoporosis, mejoran el equilibrio, la sensación de
estabilidad y el dolor de pies, pudiendo usarse como estrategia
adyuvante para la prevención de caídas. También, es muy importante el uso de zapatos resistentes.
Beneficios del método Pilates para personas con Hipotiroidismo
El Hipotiroidismo es un trastorno que desacelera el metabolismo. Hacer ejercicio físico es fundamental, pues mueve las hormonas ayudando a que funcione correctamente todo el metabolismo, ayudando a segregar hormonas como endorfinas, serotonina y adrenalina.
Practicar Pilates, como mínimo dos veces por semana, sobre todo ejercicios que requieran posturas con las piernas hacia arriba, ayuda a que llegue el riego sanguíneo a la tiroides con mucha más fuerza para funcionar mejor y "despertarla". También, el ejercicio de tipo aeróbico, como nadar o caminar, unos 30 minutos diarios, junto con la dieta, puede ayudar a mejorar la función tiroidea y la sensación global de energía.
Respirar bien es muy importante durante el parto
Durante las fases del parto, si el útero está relajado, la dilatación será más rápida y tu bebé recibirá más oxígeno. La relajación se consigue con una correcta respiración que permite, además, que la mamá se distancie del dolor.
Durante el trabajo de parto se utilizan diferentes técnicas respiratorias:
Durante el trabajo de parto se utilizan diferentes técnicas respiratorias:
- La respiración abdominal, cuando se inician las contracciones. Se toma aire por la nariz para que los pulmones se llenen, al tiempo que el abdomen se hincha poco a poco. Luego, se expulsa el aire por la boca mientras se contrae lentamente los músculos del abdomen.
- La respiración pulmonar, conforme se vayan intensificando.
- Respiraciones cortas o jadeos, cuando se acerca el momento de la expulsión, para controlar las ganas de empujar.
Ejercicios perineales para después del parto
El periné puede perder tono muscular y esto puede afectar al esfínter de la vejiga causado por la salida del bebé.
Procura hacer ejercicios perineales, si el parto ha sido normal, puedes empezar a las 24 horas; si has tenido cesárea deberás iniciar los ejercicios a los siete días.
1. Acuéstate boca arriba estirada, con las piernas flexionadas. Aprieta el periné contando hasta tres y descansa contando hasta seis. La respiración debe ser libre.
Se realiza en series de cinco, cuatro veces al día.
2. En la posición anterior, expulsar el aire mientras se contrae el abdomen, las nalgas y los genitales, inspira relajando la zona contraída. Repite este ejercicio unas veinte veces.
Procura hacer ejercicios perineales, si el parto ha sido normal, puedes empezar a las 24 horas; si has tenido cesárea deberás iniciar los ejercicios a los siete días.
1. Acuéstate boca arriba estirada, con las piernas flexionadas. Aprieta el periné contando hasta tres y descansa contando hasta seis. La respiración debe ser libre.
Se realiza en series de cinco, cuatro veces al día.
2. En la posición anterior, expulsar el aire mientras se contrae el abdomen, las nalgas y los genitales, inspira relajando la zona contraída. Repite este ejercicio unas veinte veces.
Las lumbalgias en el embarazo
Las lumbalgias son dolores en la zona lumbar que se incrementan a lo largo del embarazo. Los cuidados para prevenirlas consisten en:
- Evitar malas posturas
- No levantar peso
- Para agacharte, flexiona primero las piernas y no dobles el tronco.
Para aliviar el dolor, aplica calor seco en la zona, haz reposo, deja que te hagan masajes y maniobras osteopáticas.
El linfodrenaje casero
Gracias a este tipo de masaje notarás como eliminas el exceso de líquidos de tu cuerpo ya que ayuda a abrir las estaciones linfáticas para favorecer su drenaje:
Apoya los dedos detrás de las rodillas y muévelos hacia delante y hacia trás rápidamente. Repite el mismo movimiento en la zona de las ingles y las axilas.
Apoya los dedos detrás de las rodillas y muévelos hacia delante y hacia trás rápidamente. Repite el mismo movimiento en la zona de las ingles y las axilas.
Las mujeres con cifosis tienen más riesgo de incontinencia urinaria
Una postura recta en la vida cotidiana es fundamental para prevenir problemas de incontinencia urinaria. Y es que las mujeres que tienen la espalda curvada (cifosis) adoptan una posición que siempre carga el peso sobre el abdomen, muy perjudicial para la salud del suelo pélvico.
Consejos sencillos para mejorar la calidad de vida de personas con artritis
Para mejorar la calidad de vida de los pacientes artríticos, es necesario hacerles entender que deben empezar a cambiar algunos sencillos hábitos de la vida cotidiana.
1. Es necesario comer muchos alimentos crudos frescos. Al renunciar a los conservadores y aditivos se puede prevenir futuros brotes de artritis.
2. Hidratar el organismo.
3. Practicar alguna actividad que le motive como caminar, bailar, yoga, etc. El cuerpo se desarrolla y se cura a través del movimiento. Pero recuerda que las personas con artritis necesitan un buen equilibrio entre descanso y ejercicio, con más descanso cuando la enfermedad está activa y más ejercicio cuando no lo está.
4. Disminuir el consumo de azúcar. La mayoría de los síntomas artríticos están asociados con niveles altos de azúcar.
6. Utilizar productos libres de químicos.
7. El uso de una férula alrededor de una articulación dolorosa puede reducir el dolor y la hinchazón, apoyando la articulación y dejándola descansar. Estas férulas se utilizan principalmente en las muñecas y manos, pero también en los tobillos y los pies.
1. Es necesario comer muchos alimentos crudos frescos. Al renunciar a los conservadores y aditivos se puede prevenir futuros brotes de artritis.
2. Hidratar el organismo.
3. Practicar alguna actividad que le motive como caminar, bailar, yoga, etc. El cuerpo se desarrolla y se cura a través del movimiento. Pero recuerda que las personas con artritis necesitan un buen equilibrio entre descanso y ejercicio, con más descanso cuando la enfermedad está activa y más ejercicio cuando no lo está.
4. Disminuir el consumo de azúcar. La mayoría de los síntomas artríticos están asociados con niveles altos de azúcar.
6. Utilizar productos libres de químicos.
7. El uso de una férula alrededor de una articulación dolorosa puede reducir el dolor y la hinchazón, apoyando la articulación y dejándola descansar. Estas férulas se utilizan principalmente en las muñecas y manos, pero también en los tobillos y los pies.
La postura de la embarazada al caminar para evitar dolor de espalda
Una buena forma de evitar los dolores de espalda durante el embarazo, es caminar de manera correcta.
Una de las molestias del embarazo más frecuentes es la lumbalgia, el dolor en la zona baja de la espalda, producto del peso del vientre y la postura adoptada al caminar para equilibrarse. Es una molestia que suele ir a más según pasan los meses debido al aumento del tamaño de la barriga.
Mantén la espalda siempre recta y erguida y las caderas hacia delante sin sacar la barriga cuando camines, por el contrario, anda con los glúteos duros y la tripa hacia dentro.
Una de las molestias del embarazo más frecuentes es la lumbalgia, el dolor en la zona baja de la espalda, producto del peso del vientre y la postura adoptada al caminar para equilibrarse. Es una molestia que suele ir a más según pasan los meses debido al aumento del tamaño de la barriga.
Mantén la espalda siempre recta y erguida y las caderas hacia delante sin sacar la barriga cuando camines, por el contrario, anda con los glúteos duros y la tripa hacia dentro.
¿Es bueno usar fajas en el embarazo?
Las fajas para embarazadas se suelen recomendar a las
mujeres multíparas, que tienen una
musculatura muy relajada y tendencia a arquear en exceso la columna
vertebral para compensar el peso del vientre.
El uso de esta prenda ayuda a corregir el exceso de curva lumbar y a prevenir y aliviar las molestias de espalda que ello acarrea. Previene estrías, hernias y vientre caído durante el embarazo.
Además, en el embarazo, el anillo pélvico pierde integridad debido al estiramiento muscular. La faja para embarazo, permite restaurar con firmeza y suavidad dicha zona, evitando con ello el dolor y la incomodidad.
Hay una gran cantidad de tipos de fajas, es conveniente escoger las que son ligeras y acolchadas. Deben usarse solamente aquellas específicamente diseñadas para el embarazo, no puede usarse cualquiera, no deben comprimir demasiado y tienen que permitir respirar hondo y sentarse sin ningún tipo de dificultad.
El uso de esta prenda ayuda a corregir el exceso de curva lumbar y a prevenir y aliviar las molestias de espalda que ello acarrea. Previene estrías, hernias y vientre caído durante el embarazo.
Además, en el embarazo, el anillo pélvico pierde integridad debido al estiramiento muscular. La faja para embarazo, permite restaurar con firmeza y suavidad dicha zona, evitando con ello el dolor y la incomodidad.
Hay una gran cantidad de tipos de fajas, es conveniente escoger las que son ligeras y acolchadas. Deben usarse solamente aquellas específicamente diseñadas para el embarazo, no puede usarse cualquiera, no deben comprimir demasiado y tienen que permitir respirar hondo y sentarse sin ningún tipo de dificultad.
¿Qué estilo de natación es el mejor para la espalda?
Muchos médicos suelen recomendar la práctica
de la natación a las personas que precisan mejorar la forma física y fortalecer la musculatura
disminuida por alguna enfermedad o problema, en especial, para aquellos
que presentan problemas óseos, sobre todo con la espalda.
El estilo de natación más beneficioso para los músculos de la espalda es sin duda nadar a espalda. Es un estilo que no compromete ni las cervicales ni ninguna zona vertebral.
Por el contrario, nadar a braza es un estilo muy recomendable para desarrollar musculatura y estado físico, pero para nada aconsejable si sufres de problemas lumbares tales como esclerosis o lumbalgia.
El crawl es bueno para corregir la escoliosis, pero hay que aprender a controlar el diafragma y acompasar la respiración al ritmo de natación.
Son muy buenos los ejercicios de flotación con o sin material, ya que favorecen la eliminación de la presión intervertebral.
El estilo de natación más beneficioso para los músculos de la espalda es sin duda nadar a espalda. Es un estilo que no compromete ni las cervicales ni ninguna zona vertebral.
Por el contrario, nadar a braza es un estilo muy recomendable para desarrollar musculatura y estado físico, pero para nada aconsejable si sufres de problemas lumbares tales como esclerosis o lumbalgia.
El crawl es bueno para corregir la escoliosis, pero hay que aprender a controlar el diafragma y acompasar la respiración al ritmo de natación.
Son muy buenos los ejercicios de flotación con o sin material, ya que favorecen la eliminación de la presión intervertebral.
Ejercicio pilates para la preparación al parto
Este es uno de los ejercicios mas importantes para preparar el momento del parto natural. Aumenta la elasticidad de la pelvis y la flexibilidad de la columna vertebral.
Colóquese en cuclillas. Trata de apoyar los talones en el suelo, distribuyendo tu peso equitativamente entre los dedos de los pies y los talones. No te preocupes si no logras apoyar los talones. Si presionas con los codos contra los muslos, se producirá un estiramiento mayor de la cara interna de los muslos y de la región pélvica.
Puedes apoyar las manos en una silla para ganar estabilidad.
Permanecer en esta posición el tiempo que se pueda.
Remedios caseros para aliviar los calambres en las piernas
Los calambres, generalmente, se atienden con remedios caseros muy simples :
- Mover el músculo.
- Frotar y masajear la zona, presionar el tejido lastimado.
- Colocar compresas de agua caliente o fría, según determine el médico.
- En caso necesario, tomar algún analgésico.
Alimentos que evitan la aparición de calambres en las piernas
Consumir los siguientes alimentos puede ayudar a reducir la aparición de calambres en las piernas:
- Alimentos ricos en potasio como: plátano o naranja.
- Alimentos y bebidas ricos en calcio como: leche, queso, yogurt.
- Verduras de hoja verde como: acelgas, brócoli y espinacas.
- Bebidas como agua mineral natural o bebidas rehidratantes para deportistas.
Ejercicio de pelvis para embarazadas
Este ejercicio favorece la circulación en la pelvis y aumenta la flexibilidad de los músculos de esta zona tan importante para la labor del parto.
Siéntate en una colchoneta con la espalda recta, junta las plantas de los pies y pega los talones. Respira profundamente. Al inspirar, estira la espalda poco a poco.
Siéntate en una colchoneta con la espalda recta, junta las plantas de los pies y pega los talones. Respira profundamente. Al inspirar, estira la espalda poco a poco.
El Hipérico para aliviar el dolor de espalda
Aplicar aceite de hipérico sobre la zona de la espalda donde se siente dolor. Para confeccionar este aceite se debe llenar una botella con flores y brotes de hipérico y se añade aceite. Se debe dejar reposar por tres semanas.
Beneficios del masaje en los pies en el bebé prematuro
Masajear los pies del bebé es una experiencia muy gratificante para él, especialmente si es prematuro o tiene bajo peso. Gracias a ellos, los bebés reducen su nivel de estrés y se muestran menos irritables.
Esto hace que los niños gasten menos calorías, lo que se traduce en un rápido incremento de peso.
Los masajes en los pies también parecen ayudar a aliviar el dolor de estómago y dormir mejor.
Lo primero que debes hacer es calentarte bien las manos para que el tacto sea agradable para el bebé. Utiliza la crema hidratante habitual del bebé.
Masajea las plantas, el empeine, cada dedito por separado y los tobillos. Primero con los pulgares y luego con la palma de la mano, los movimientos deben realizarse en la planta del pie, comenzando por el talón hasta llegar a los deditos.
De esta manera, se favorece el desarrollo óseo del niño.
Esto hace que los niños gasten menos calorías, lo que se traduce en un rápido incremento de peso.
Los masajes en los pies también parecen ayudar a aliviar el dolor de estómago y dormir mejor.
Lo primero que debes hacer es calentarte bien las manos para que el tacto sea agradable para el bebé. Utiliza la crema hidratante habitual del bebé.
Masajea las plantas, el empeine, cada dedito por separado y los tobillos. Primero con los pulgares y luego con la palma de la mano, los movimientos deben realizarse en la planta del pie, comenzando por el talón hasta llegar a los deditos.
De esta manera, se favorece el desarrollo óseo del niño.
Beneficios del método Pilates para los jugadores de Balonmano
En el balonmano, las lesiones de tobillo son muy comunes, junto a los esguinces de rodilla y lesiones en los dedos. El método Pilates resultará un ideal complemento en la preparación física con un programa de prevención de estas lesiones, con la enseñanza al deportista de la correcta técnica de los saltos, caídas, y la utilización de la musculatura implicada en los gestos más habituales.
Los ejercicios de estabilidad serán claves en las acciones de lucha y defensa.
¿Se cura la escoliosis con el corsé ortopédico?
El corsé ortopédico es usado para prevenir la progresión de la curvatura de la columna vertebral y para mantener la apariencia y postura de la espalda. Por tanto, el corsé no corrige la curvatura de la columna.
Normalmente la escoliosis tiende a progresar mientras los huesos aún están creciendo. Se estabiliza al llegar a la madurez ósea, aproximadamente los 18 años, momento en el que deja de aumentar la graduación, o si lo hace es ya a un ritmo muy leve.
Dado que los tratamientos para la escoliosis sólo son para detener la progresión y no reducir los grados ya presentes, cuanto antes se apliquen, menos grados tendremos al final del crecimiento.
Dado que los tratamientos para la escoliosis sólo son para detener la progresión y no reducir los grados ya presentes, cuanto antes se apliquen, menos grados tendremos al final del crecimiento.
¿Es hereditaria la escoliosis?
Sí, la escoliosis es hereditaria. Las personas que padecen escoliosis pueden tener hijos con escoliosis. Más concretamente, se tiene un 20% de posibilidad de desarrollar
escoliosis si alguien más en la familia la padece. Sin embargo, no hay correlación de la severidad
de la curvatura entre una generación y otra. Es decir, por ejemplo, una madre con curvatura
ligera podría tener un hijo con curvatura más severa, o una madre con
curvatura severa podría tener nietos con escoliosis, no teniendo la generación
intermedia ningún problema.
¿Se puede prevenir la escoliosis idiopática?
Sin embargo, es muy habitual que existan varios casos de escoliosis en varias personas de una misma familia. Con lo cual, si tiene antecedentes de escoliosis en su familia, puede hacer que examinen a sus hijos regularmente para determinar si padecen escoliosis.
La escoliosis idiopática se clasifica en tres grupos según la edad de aparición: infantil, juvenil y del adolescente.
No existe modo de prevenir la escoliosis idiopática. Pero la detección temprana ayuda a evitar que la situación empeore. La finalidad del tratamiento de la escoliosis idiopática es conseguir acabar el crecimiento óseo con un rango de deformidad que no produzca restricción para las actividades de la vida diaria y que no sea progresivo.
La escoliosis congénita
Una persona padece de escoliosis congénita cuando nace con una columna vertebral con una curvatura anormal. La causa de esta afección es el
desarrollo de una vértebra que no es simétrica.
Es importante el tratamiento precoz para prevenir dolores en el futuro. El fisioterapeuta guiará a los padres y al propio niño en la higiene postural diaria y ante la utilización de una ortesis (en el caso de que la lleven). Así mismo, también guiará al niño hacia la actividad deportiva que le pueda ser más beneficiosa.
Es importante el tratamiento precoz para prevenir dolores en el futuro. El fisioterapeuta guiará a los padres y al propio niño en la higiene postural diaria y ante la utilización de una ortesis (en el caso de que la lleven). Así mismo, también guiará al niño hacia la actividad deportiva que le pueda ser más beneficiosa.
¿Es bueno caminar para la salud de nuestra columna vertebral?
Sin embargo, caminar, aunque es un ejercicio
importante para la prevención y control de la hipertensión y de
las enfermedades cardiovasculares, es
una actividad incompleta en lo que a cuidados de la columna se refiere. Es
conveniente incluir ejercicios de fortalecimiento de los músculos del
tronco y de control de postura, propios del método pilates.
Dolor lumbar, ¿qué pruebas me hará el doctor?
La lumbalgia, después de la gripe,
representa la segunda causa de consulta médica en
atención primaria, ya que afecta al 70-80% de la
población adulta en algún momento de su vida.
En una primera consulta médica, se interrogará al paciente y se le efectuará un examen físico. Esta primera consulta permite al médico obtener un diagnóstico presuntivo.
Puede decidir tratarla como la mayor parte de las lumbalgias con reposo, medicación analgésica-antinflamatoria, terapia física y uso eventual de fajas. Sin embargo, si el médico observa signos de alarma puede recomendar una investigación más profunda.
Si el médico lo considera necesario en el primer examen o si el dolor no mejora tras el tratamiento, podrá solicitar radiografías, tomografías computadas, resonancia magnética y exámenes de laboratorio, además de otras posibles pruebas.
En una primera consulta médica, se interrogará al paciente y se le efectuará un examen físico. Esta primera consulta permite al médico obtener un diagnóstico presuntivo.
Puede decidir tratarla como la mayor parte de las lumbalgias con reposo, medicación analgésica-antinflamatoria, terapia física y uso eventual de fajas. Sin embargo, si el médico observa signos de alarma puede recomendar una investigación más profunda.
Si el médico lo considera necesario en el primer examen o si el dolor no mejora tras el tratamiento, podrá solicitar radiografías, tomografías computadas, resonancia magnética y exámenes de laboratorio, además de otras posibles pruebas.
Beneficios del masaje en los pies con un rodillo de madera
También promueve la circulación sanguínea de retorno, evitando la formación de varices.
Ejercicio de estiramiento del tórax y hombros
Colóquese en frente de la esquina de una pared, de pie. Con la espalda neutra, doble los codos y coloque los antebrazos en la pared, uno a cada lado de la esquina. Eleve los codos a la altura de los hombros.
Mantenga los brazos y los pies en la misma posición y mueva su tórax hacia delante.
Vuelva a la posición inicial y repita unas 8 veces.
Mantenga los brazos y los pies en la misma posición y mueva su tórax hacia delante.
Vuelva a la posición inicial y repita unas 8 veces.
El principio de retracción escapular ¿para qué sirve?
La posición de los hombros es fundamental en Pilates. La retracción escapular hace que los hombros estén en una posición más natural y menos forzada, lo que puede evitar lesiones y molestias. Consiste en juntar los omóplatos sin levantar los hombros.
Esto se consigue echando hacia atrás y hacia abajo los hombros.
Estabilizando los músculos que rodean las escápulas, se evita levantar los hombros en un movimiento inconsciente.
Por otra parte, la retracción hará que saquemos el pecho, con lo cual, el pectoral experimenta un estiramiento.
Estabilizando los músculos que rodean las escápulas, se evita levantar los hombros en un movimiento inconsciente.
Por otra parte, la retracción hará que saquemos el pecho, con lo cual, el pectoral experimenta un estiramiento.
Las alteraciones de la columna vertebral en la edad escolar más frecuentes
Más de la mitad de los niños de entre 12 y 15 años sufre dolor de espalda, siendo más frecuente en niñas que en niños.
Las alteraciones de la columna vertebral en la edad escolar más frecuentes son:
El peso excesivo que muchos alumnos y alumnas cargan en sus mochilas a la hora de ir y venir del colegio, junto a problemas posturales, un mobiliario inadecuado y el sedentarismo provocan que muchas de estas dolencias se conviertan en crónicas en la edad adulta.
Las alteraciones de la columna vertebral en la edad escolar más frecuentes son:
- El 24.9% sufre el acortamiento de la musculatura isquiotibial (parte posterior del muslo)
- El 18,7% sufre hiperlordosis (aumento de la curvatura lumbar)
- El 9,3% presenta una escoliosis irreductible.
El peso excesivo que muchos alumnos y alumnas cargan en sus mochilas a la hora de ir y venir del colegio, junto a problemas posturales, un mobiliario inadecuado y el sedentarismo provocan que muchas de estas dolencias se conviertan en crónicas en la edad adulta.
Las lesiones de rodilla por culpa de los tacones altos
La posición del pie hace que el apoyo de la rodilla se corra hacia atrás y para compensar la mala posición, la persona dobla la rodilla produciendo una flexión de cadera que produce gran dolor.
Esto produce un acortamiento de las fibras musculares de las pantorrillas y aumenta la rigidez en el tendón de aquiles.
Con el tiempo, esto puede llegar a ocasionar osteoartritis, lo cual se produce cuando se degenera la superficie que cubre las articulaciones de las rodillas, limitando la movilidad.
La masoterapia podal: el bienestar integral empieza por los pies
Los pies son la parte del cuerpo que más trabaja y más sufre al asumir todo el
peso corporal.
peso corporal.
Existen ciertas zonas en el pie que representan todos
los órganos del cuerpo y al estimular esas zonas manualmente podemos calmar el
dolor, facilitar la eliminación de toxinas y prevenir ciertas enfermedades.
Entre otros beneficios, la masoterapia reduce la
tensión acumulada en el cuerpo, mejora la circulación sanguínea y armoniza el estado
psicológico de una persona. Además, favorece las terminaciones nerviosas
sensoriales y es tonificante. Asimismo, esta práctica permite dar solución a otras dolencias más
específicas, como es el caso del estreñimiento. También, es de gran
utilidad para aliviar las típicas molestias durante el embarazo.
¿Cuánto cuesta la férula de descarga para personas con Bruxismo?
Las férulas de descarga son personalizadas para cada paciente y suelen costar unos 250 euros.
Cómo aliviar los dolores causados por el Bruxismo
El bruxismo es el hábito de apretar inconscientemente los dientes, incluso hacerlos rechinar, principalmente cuando se duerme. Suele ser agresivo, repetitivo o continuo. No sólo provoca el desgaste en los dientes, dolor de cabeza y mándibula, con chasquidos, sino que también puede ocasionar fuertes contracturas cervicales.
La tensión emocional es la causa más común atribuible al bruxismo.
En algunos casos es necesaria la colocación de una de férula de descarga, para impedir la lesión permanente y afección de los dientes. Aunque, algunas veces, el bruxista continua apretando contra la férula, llegando incluso a romperla.
Existen diferentes tratamientos fisioterapéuticos y osteopáticos dirigidos exclusivamente a esta patología, orientados a disminuir la tensión muscular y los dolores, con técnicas de osteopatía craneal, tratamiento miofascial, tratamiento de puntos gatillo, tratamiento de las cervicales y de la musculatura orofacial.
Es importante practicar ejercicios de relajación, para reducir los niveles de estrés y reducir así el bruxismo.
Para relajar la mandíbula cuando uno es consciente de que está en tensión, colocar la punta de la lengua en el paladar, justo detrás de los dientes.
Con la presión en los puntos situados entre la sién y el pómulo de la cara antes de irnos a la cama, mejoraremos el bruxismo.
Para aliviar el dolor, es beneficioso aplicar calor húmedo en los músculos de la mandíbula inflamados.
Hay que evitar morderse las uñas, mascar chicle o comer pipas, ya que estos hábitos estimulan y estresan a la musculatura de la masticación.
La tensión emocional es la causa más común atribuible al bruxismo.
En algunos casos es necesaria la colocación de una de férula de descarga, para impedir la lesión permanente y afección de los dientes. Aunque, algunas veces, el bruxista continua apretando contra la férula, llegando incluso a romperla.
Existen diferentes tratamientos fisioterapéuticos y osteopáticos dirigidos exclusivamente a esta patología, orientados a disminuir la tensión muscular y los dolores, con técnicas de osteopatía craneal, tratamiento miofascial, tratamiento de puntos gatillo, tratamiento de las cervicales y de la musculatura orofacial.
Es importante practicar ejercicios de relajación, para reducir los niveles de estrés y reducir así el bruxismo.
Para relajar la mandíbula cuando uno es consciente de que está en tensión, colocar la punta de la lengua en el paladar, justo detrás de los dientes.
Con la presión en los puntos situados entre la sién y el pómulo de la cara antes de irnos a la cama, mejoraremos el bruxismo.
Para aliviar el dolor, es beneficioso aplicar calor húmedo en los músculos de la mandíbula inflamados.
Hay que evitar morderse las uñas, mascar chicle o comer pipas, ya que estos hábitos estimulan y estresan a la musculatura de la masticación.
¿Qué es la Fibrólisis Diacutánea?
Es muy efectiva en patologías como: tendinitis, fascitis plantar, hombro doloroso, ciática, cervicobraquialgias, túnel carpiano.
Actualmente, tiene mucho éxito en deportistas profesionales por sus resultados a corto plazo.
La contraindicación principal es un mal estado de la piel o del sistema circulatorio. Así mismo, es desaconsejable en niños y ancianos ya que es bastante agresiva para la piel.
¿Por qué a la Fibromialgia se le llama "enfermedad invisible"?
Las personas que sufren fibromialgia, sienten que el resto de la gente no las
cree ni las toman en serio ya que el dolor se siente, pero no se
puede ver. Y es que, en las pruebas realizadas a los pacientes en general, no se encuentra
una explicación médica concreta que pueda explicar el malestar referido. Por ello, se diagnostica por exclusión, es decir, cuando se han descartado otras causas que puedan provocar el cuadro clínico.
Por desgracia, es una enfermedad real, y los enfermos soportan muchos dolores en su cuerpo y mucha incompresion por parte de la gente.
Por desgracia, es una enfermedad real, y los enfermos soportan muchos dolores en su cuerpo y mucha incompresion por parte de la gente.
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EJERCICIOS PILATES
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LOS EJERCICIOS PILATES ORIGINALES
Ejercicios Básicos
-Chest lift (abdominales concéntricos)
-Leg Circle (pierna en círculo)
-Fron support (flexiones levantando pierna)
-Hamstream extension ( estiramiento isquiotibiales)
-Obliques reaches (oblicuos concéntricos)
-Pelvis curl (puente)
-Push up on Knees (flexiones sobre rodillas)
-Roll up (flexión y extensón de tronco)
-Side leg lift (trabajo de piernas)
-Side 2 legs (elevar las dos piernas)
-Side leg lift boton leg (elevar pierna interior)
-Saw (sierra)
-Spine twist (torsiones de espalda)
-Upper Back (elevación sobre antebrazos)
-Hamstream extension combination (extensión y apertura)
-Plank to pyramid (pirámide)
-Side Kick (patada lateral)
-Swimming (crol y braza)
-Hundred (cien)
Ejercicios Intermedios
-Back support (sentado, elevación pelvis)
-Double leg stretch (estiramiento piernas y brazos)
-Rolling like a ball-back (rodar atrás)
-Side to side (piernas lado a lado)
-Spine stretch (flexión espalda)
-One leg stretch (estiramos piernas alternativa)
-Coordination (ejercicio global)
-Criss cross (codo rodilla contraria)
-Double leg kick (patada doble pierna)
-Hamstream pull (tijeras sencillas)
-Push up (flexiones)
-Side to side with opening (piernas de lado a lado con apertura)
-Swan (cisne)
-Tiger (tigre-espalda)
-Neck Pull ( saque de cuello)
Ejercicios Avanzados
-Open leg rocker (cadera-uve)
-Rowing (remando)
-Breast stroke (natación braza avanzado)
-Cobra (espalda)
-Shoulder bridge (puente con pierna estirada)
-Bicicleta
-The crab (cangrejo)
-The Boomerang
-Chest lift (abdominales concéntricos)
-Leg Circle (pierna en círculo)
-Fron support (flexiones levantando pierna)
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-Obliques reaches (oblicuos concéntricos)
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-Push up on Knees (flexiones sobre rodillas)
-Roll up (flexión y extensón de tronco)
-Side leg lift (trabajo de piernas)
-Side 2 legs (elevar las dos piernas)
-Side leg lift boton leg (elevar pierna interior)
-Saw (sierra)
-Spine twist (torsiones de espalda)
-Upper Back (elevación sobre antebrazos)
-Hamstream extension combination (extensión y apertura)
-Plank to pyramid (pirámide)
-Side Kick (patada lateral)
-Swimming (crol y braza)
-Hundred (cien)
Ejercicios Intermedios
-Back support (sentado, elevación pelvis)
-Double leg stretch (estiramiento piernas y brazos)
-Rolling like a ball-back (rodar atrás)
-Side to side (piernas lado a lado)
-Spine stretch (flexión espalda)
-One leg stretch (estiramos piernas alternativa)
-Coordination (ejercicio global)
-Criss cross (codo rodilla contraria)
-Double leg kick (patada doble pierna)
-Hamstream pull (tijeras sencillas)
-Push up (flexiones)
-Side to side with opening (piernas de lado a lado con apertura)
-Swan (cisne)
-Tiger (tigre-espalda)
-Neck Pull ( saque de cuello)
Ejercicios Avanzados
-Open leg rocker (cadera-uve)
-Rowing (remando)
-Breast stroke (natación braza avanzado)
-Cobra (espalda)
-Shoulder bridge (puente con pierna estirada)
-Bicicleta
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