Padecer el síndrome de piernas inquietas incluye sentir dolor, ardor y
una sensación de un hormigueo
muy acentuado en las piernas, principalmente al dormir. Estos síntomas
hacen necesitar moverlas de forma incontrolable para intentar hacer desaparecer los síntomas.
Por otro lado, al volver a estar quieto, las
molestias vuelven a aparecer.
No se considera un trastorno grave, pero al provocar dificultad para el
descanso y el sueño, se percibe cansancio durante el día y falta de
concentración.
Las técnicas de relajación, como el yoga o el shiatsu, así como el método Pilates y sus ejercicios de estiramiento practicados durante el día (o cuando se sientan los síntomas) pueden ser muy útiles para evitar esta patología. Demasiado ejercicio o muy intenso, sin embargo, puede empeorar el síndrome de piernas inquietas.
Será necesario revisar nuestro estilo de vida como evitar las bebidas excitantes en una dieta sana y equilibrada. Son aconsejables los suplementos de vitaminas ( grupo B) y minerales ( hierro, magnesio, potasio y calcio). Finalmente, tomar baños relajantes y masajes también pueden aliviar los síntomas.
Descubre el bienestar integral y acaba con el dolor de espalda gracias al Método Pilates
¿Es cierto que las contracturas nunca se curan definitivamente?
No. Esta expresión tan usual se refiere más bien al hecho de que se vuelvan a generar en el mismo lugar después de un tiempo. Esto pasa porque cada persona, por su postura y su forma de ejercitarse, tiende a contraer un grupo muscular con mayor intensidad.
Hay muchas técnicas de entrenamiento físico que te ayudan a evitar una contractura muscular, por ejemplo, el calentamiento previo a alguna actividad física y el posterior estiramiento.
Hay muchas técnicas de entrenamiento físico que te ayudan a evitar una contractura muscular, por ejemplo, el calentamiento previo a alguna actividad física y el posterior estiramiento.
Rutina de ejercicios para atenuar las arrugas faciales
1. Ejercicio para atenuar las arrugas del labio superior (código de barras)
Poner los labios como si estuvieran lanzando besos a la vez que se intenta sonreir para estimular y elevar los pómulos. Realizar el ejercicio durante cinco segundos, y repetir diez veces.
2. Ejercicio para las arrugas de los ojos (patas de gallo)
Cerrar los ojos con fuerza pero sin apretar demasiado, sin arrugar la frente, aumentando poco a poco la tensión durante diez segundos.
3. Ejercicio para las arrugas de la frente
Frunce el ceño expresando contrariedad, luego apoyar los dedos índices justo debajo del arco de las cejas, contrarrestando el movimiento de ellas.
Poner los labios como si estuvieran lanzando besos a la vez que se intenta sonreir para estimular y elevar los pómulos. Realizar el ejercicio durante cinco segundos, y repetir diez veces.
2. Ejercicio para las arrugas de los ojos (patas de gallo)
Cerrar los ojos con fuerza pero sin apretar demasiado, sin arrugar la frente, aumentando poco a poco la tensión durante diez segundos.
3. Ejercicio para las arrugas de la frente
Frunce el ceño expresando contrariedad, luego apoyar los dedos índices justo debajo del arco de las cejas, contrarrestando el movimiento de ellas.
El Método Pilates previene las arrugas en el cuello
El tono del cuello depende mucho de la postura que llevamos a diario. Uno de los principios posturales principales del método pilates es, sin duda, mantener la cabeza recta, como si hubiese un hilo invisible tirando de la cabeza hacia arriba. Los hombros deben permanecer relajados y alejados de la orejas.
Partiendo de esta posición puedes realizar varios ejercicios que sirven para prevenir las arrugas en el cuello:
1. Estira la cabeza hacia arriba diez veces.
2. LLeva la mandíbula inferior hacia delante, de forma que el arco dental inferior quede por delante del superior, con la barbilla mirando hacia arriba. Repite este ejercicio unas cinco veces.
Partiendo de esta posición puedes realizar varios ejercicios que sirven para prevenir las arrugas en el cuello:
1. Estira la cabeza hacia arriba diez veces.
2. LLeva la mandíbula inferior hacia delante, de forma que el arco dental inferior quede por delante del superior, con la barbilla mirando hacia arriba. Repite este ejercicio unas cinco veces.
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EJERCICIOS PILATES
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LOS EJERCICIOS PILATES ORIGINALES
Ejercicios Básicos
-Chest lift (abdominales concéntricos)
-Leg Circle (pierna en círculo)
-Fron support (flexiones levantando pierna)
-Hamstream extension ( estiramiento isquiotibiales)
-Obliques reaches (oblicuos concéntricos)
-Pelvis curl (puente)
-Push up on Knees (flexiones sobre rodillas)
-Roll up (flexión y extensón de tronco)
-Side leg lift (trabajo de piernas)
-Side 2 legs (elevar las dos piernas)
-Side leg lift boton leg (elevar pierna interior)
-Saw (sierra)
-Spine twist (torsiones de espalda)
-Upper Back (elevación sobre antebrazos)
-Hamstream extension combination (extensión y apertura)
-Plank to pyramid (pirámide)
-Side Kick (patada lateral)
-Swimming (crol y braza)
-Hundred (cien)
Ejercicios Intermedios
-Back support (sentado, elevación pelvis)
-Double leg stretch (estiramiento piernas y brazos)
-Rolling like a ball-back (rodar atrás)
-Side to side (piernas lado a lado)
-Spine stretch (flexión espalda)
-One leg stretch (estiramos piernas alternativa)
-Coordination (ejercicio global)
-Criss cross (codo rodilla contraria)
-Double leg kick (patada doble pierna)
-Hamstream pull (tijeras sencillas)
-Push up (flexiones)
-Side to side with opening (piernas de lado a lado con apertura)
-Swan (cisne)
-Tiger (tigre-espalda)
-Neck Pull ( saque de cuello)
Ejercicios Avanzados
-Open leg rocker (cadera-uve)
-Rowing (remando)
-Breast stroke (natación braza avanzado)
-Cobra (espalda)
-Shoulder bridge (puente con pierna estirada)
-Bicicleta
-The crab (cangrejo)
-The Boomerang
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