El tratamiento adecuado para la artrosis cervical

En los casos de artrosis cervical, un programa adecuado puede contribuir a disminuir los síntomas, mejorando el movimiento y la función del cuello . Este programa incluirá:
- Medicamentos (analgésicos y antiinflamatorios) 
- Consejos posturales, (cómo sentarse, cómo dormir...)
- Evitar movimientos o posturas forzadas de la columna cervical, sobre todo, en el trabajo.
- En procesos agudos: reposo, calor local, y frecuentemente, uso de collarín.
- Ejercicios de fortalecimiento de la musculatura cervical.  Son recomendables los movimientos de cuello lentos y de amplitud máxima. Estos ejercicios serán sencillos y su intensidad puede aumentarse progresivamente sin ningún riesgo. Deben evitarse en la fase inicial de la cervicalgia aguda.

Ejercicios de movilidad para cuidar nuestras cervicales

Los siguientes ejercicios de movilidad servirán para mantener un arco de movimiento aceptable en el cuello:

1. Tumbado en una colchoneta boca arriba con la cabeza apoyada, rotar suavemente de derecha a izquierda y viceversa.

2. Tumbado, ahora eleva la cabeza a unos dedos del suelo, efectuar giros a derecha e izquierda y descansar cada dos giros.

3. Tumbado boca abajo, mantener la cara separada del suelo unos dedos y realizar giros. Descansar cada dos giros.

4. En posición de cuadrupedia, realizar suavemente rotaciones lentas de cabeza con la mayor amplitud que se pueda conseguir.

¿Son aconsejables los masajes en el cuello si tengo lesión?

 Las manipulaciones del cuello son técnicas terapéuticas de riesgo cuando son ejecutadas por personas no especialistas. Los masajes en el cuello solo se pueden recomendar después de un exhaustivo diagnóstico por el traumatólogo o el ortopedista.

Se recomienda no dejarse masajear el cuello sin  haberse realizado una radiografía de sus vértebras cervicales.

¿A qué edad se desgastan los discos intervertebrales?

 Los discos intervertebrales pueden ser los causantes del dolor de espalda. Una de las razones es la degeneración de ellos, aunque en muchos casos dicho desgaste no causa dolor. A menudo hacen falta otros factores para generar dolor.

Alrededor de los treinta años, se va produciendo un envejecimiento progresivo de los discos intervertebrales. Un desgaste prematuro de los discos puede indicar la presencia de otra patología.

La herencia en la genética también juega un papel importante en el desgaste de los discos.

El problema de no ejercitar el transverso abdominal correctamente

El transverso abdominal es uno de los más olvidados en las rutinas de entrenamiento. La mayoría de los ejercicios abdominales tienen como objetivo el recto abdominal y los músculos abdominales verticales, haciendo caso omiso del transverso abdominal. Este músculo constituye una faja que recubre todas las vísceras y permite mantener el correcto funcionamiento intestinal, así como proteger la columna vertebral y favorecer la postura corporal. El transverso abdominal controla todo el tronco y los hombros así como las piernas. Cuando el transverso es débil se aumenta la tensión en brazos y piernas, produciendo problemas a largo plazo como inestabilidad en caderas y rodillas, acortamiento crónico, dolor de la espalda baja y falta de equilibrio y coordinación.

El eje axial en Pilates

El eje axial del cuerpo humano atraviesa longitudinalmente y por el centro todo el cuerpo. Este eje penetra por la coronilla y sale del cuerpo por entre ambos pies y viceversa. Una de las partes fundamentales de este eje axial es la columna vertebral. Un buen alineamiento de la columna, con sus curvas equilibradas  y organizarlas en el plano axial, nos proporciona una actividad muscular mas económica y equilibrada, así como un correcto funcionamiento de los órganos internos.
El concepto de alargamiento axial es un principio esencial en Pilates.
El alargamiento axial supone alargar la columna sobre su eje; con ello liberamos la presión sobre los discos intervertebrales.

Tips para guardar el equilibrio en los ejercicios pilates

En muchos ejercicios de la rutina pilates debes saber conservar el equilibrio e incluso aprender a mejorar dicha capacidad. Es normal que cueste un poco al principio.

 Sigue estos consejos para evitar caídas durante la ejecución de los mismos:

1. En los ejercicios pilates que se realizan de pie, se puede aumentar la estabilidad separando los pies para aumentar la base de sustentación y flexionando las caderas y las rodillas ligeramente para bajar el centro de gravedad, que con los años se va desplazando hacia arriba.
2. Por otra parte, unos abdominales contraídos y un powerhouse totalmente activado, asegurarán el equilibrio en el resto de ejercicios.
3. Visualiza primero el ejercicio. El entrenamiento no sólo es el movimiento, empieza en tu cerebro y se transmite por el tejido nervioso hasta la fibra muscular.
4. Toma aire al inicio del ejercicio, espira al realizar la fase concéntrica (fase en la que el músculo realiza su acción) e inspira en la fase excéntrica (fase en la que el músculo resiste el peso o la carga para volver a la posición inicial).

¿Cuál es el riesgo de un embarazo en una mujer con escoliosis?

Si la mujer padece escoliosis de tipo leve o moderada, el embarazo podrá transcurrir con total normalidad. El parto podrá ser vaginal en la mayoría de los casos y lo más pobable es que pueda utilizar la epidural.

En cuanto a la escoliosis severa, si podría haber complicaciones, principalmente de tipo respiratorio. Esto es provocado porque el útero empuja al diafragma más arriba y disminuye la capacidad. La existencia de una escoliosis severa, sí puede suponer un riesgo significativo tanto para la madre como para el feto. Por ello, el embarazo deberá ser planificado, monitorizar y anticipar los problemas tanto fetales como maternos, el uso apropiado de oxígeno, corticoides, y diuréticos durante el período prenatal.

Si la mujer está operada de escoliosis, tendrá que esperar al menos seis meses tras la cirugía para quedar embarazadas.

El método Pilates puede ayudar  a aliviar el dolor de espalda, que especialmente con el transcurso del embarazo puede llegar a empeorar. Especialmente porque con sus ejercicios individualizados se conciencia de las malas posturas y esfuerzos inncesarios.

La utilidad de Pilates para casos de artrosis de rodilla

La artrosis causa dolor, inflamación y la pérdida de movimiento.

Si se padece artrosis de rodilla, los ejercicios pilates podrán evitar que se produzcan lesiones,  reducir el dolor, así como prevenir la discapacidad a largo plazo.

Los ejercicios de fortalecimiento pilates reforzarán los músculos que rodean la articulación, y esto, a su vez, ayudará a estabilizarla y a aliviar el dolor.
Los cuádriceps, músculos situados en la parte delantera de los muslos, se debilitan a causa de la artrosis. Por este motivo, es importante ejercitarlos y fortalecerlos.
Los ejercicios de rango de movimiento y los de estiramiento también son importantes para mantenerse flexible y con buena movilidad. Esta clase de ejercicio consiste en mover las articulaciones en todo su rango de movimiento.

El método Pilates también puede ayudar a la persona a incrementar su independencia y a mantener una actitud positiva.

Las propiedades analgésicas de la Yuca

 

La yuca es una planta con multitud de beneficios en el uso medicinal y entre ellos destaca su capacidad como analgésico.  Alivia el dolor de las articulaciones, consigue reducir la inflamación articular que se produce en enfermedades degenerativas como la artritis, fibromialgia y gota. Es desinfectante de las heridas y estimula el sistema inmunológico. También puede mejorar la circulación sanguínea.

Tal es su poder energético que se convierte en un alimento adecuado para deportistas y para aquellas situaciones que requieren de un gran desgaste físico y mental.

Hay que consumirla siempre cocinada, nunca se debe comer cruda.

La terapia de inyecciones para el dolor agudo de espalda

La terapia mediante inyecciones es uno de los métodos más usados para el dolor agudo de espalda. Suelen administrarse anestésicos locales en diferentes cordones nerviosos, ganglios o ligamentos.
Esta terapia tiene la ventaja de poder combinarse con otros métodos como la fisioterapia o la osteopatía. Pero el uso de la terapia de inyecciones es limitado en el caso del dolor crónico.

Dolor cervical al montar en bicicleta

Cuando se practica ciclismo, la columna cervical, que se mantiene en una posición fija, da lugar a la denominada fatiga posicional dolorosa.

Si el ciclista se apoya en un manillar bajo, el resultado suele ser una hipertensión de la cabeza. Por lo tanto si el manillar está más alto, se permite mantener el cuello en una posición menos forzada.
Al no disponer la bicicleta de retrovisores, se obliga al ciclista a girar el cuello con mucha frecuencia.

Si las molestias cervicales son muy frecuentes e importantes, no es un deporte aconsejable pues las vibraciones del terreno se transmiten al cuello a través de brazos y hombros.

Ejercicios Pilates contraindicados si padeces Osteoporosis

Si ya padece Osteoporosis y ha optado por probar a practicar el método Pilates, debe saber que debe realizar los ejercicios  gradualmente y suprimir todo lo que origine dolor. Es necesario realizar ejercicios de fuerza sin sobrecargar demasiado la estructura ósea.
Hay que evitar, sobre todo, las torsiones de la columna, los movimientos bruscos y las flexiones y extensiones extremas de la columna vertebral.

Alimentos que reducen el dolor de espalda

Entre las terapias para tratar el dolor de espalda crónico se encuentra la ayuda de los alimentos. Así, la clave puede estar en el saneamiento del intestino, dietas específicas, el ayuno o el cambio en la dieta.
Determinados alimentos reducen el dolor y otros lo aumentan.

Como analgésicos se consideran, por ejemplo, el aceite de soja, los azúcares vegetales, los pigmentos colorantes como la antocianina 

( presente en los arándanos, por ejemplo), así como otras sustancias vegetales secundarias en frutas y plantas.

En caso de dolor agudo de espalda, se recomienda reducir el consumo de carnes y embutidos, comer más pescado (omega-3), tomar más fruta, verdura y nueces, beber mucha agua, reducir el consumo de nicotina y cafeína y evitar productos con azúcar y  harina blanca.

La Digitopuntura para el alivio del dolor de espalda

La Digitopuntura se diferencia de la Acupuntura en que la presión sobre el punto no se efectúa con agujas sino con la yema del dedo. La energía bloqueada puede volver a fluir mediante la esta técnica, liberando entonces sustancias analgésicas. Se debe presionar suavemente sobre los puntos indicados durante 30 segundos realizando pequeños movimientos circulares. Puedes repetirlo varias veces al día para el tratamiento del dolor de espalda.
Los puntos claves para aliviar el dolor de espalda utilizando la Digitopuntura son los siguientes:

• En el dorso de la mano, entre los dedos índice y medio, así como entre el anular y el meñique, entre los metacarpianos. Siga ambas líneas hasta la muñeca y encontrará un hoyo en la región en la región del hueso del carpo, el punto especial.
• Entre el tobillo externo y el tendón de Aquiles.
• El "Mignmen", un punto por debajo de la apófisis espinal en la segunda vértebra lumbar, a la altura del ombligo.
• "Punto de todos los agobios", en donde la columna vertebral pasa de cervical a dorsal.
• Si dobla ligeramente las rodillas se formará una arruga en el centro de la corva, el punto está en el centro de esa arruga.
• En la cresta ilíaca, entre la columna vertebral y la cintura, a la altura del hueso ilion.

Deportes que pueden provocar dolor lumbar

Existen disciplinas deportivas que pueden llegar a provocar molestias en la región lumbar. En general, se trata de deportes de fuerza, impacto o carga, tales como: correr, fútbol, baloncesto, balonmano, tenis, squash, pádel, pelota, golf, equitación, kárate, judo, etc.
Estos deportes producen solicitaciones mecánicas en la zona lumbar y pueden ser causantes de dolor.

Por el contrario, las actividades de flexibilización y tonificación como el Yoga, Tai Chi  o Pilates relajan y liberan tensiones en la espalda, potenciando la musculatura de forma progresiva.

¿Son recomendables las fajas post parto?

Las fajas post parto sólo son recomendables durante unos pocos días tras el parto (8-10 días), si a la mujer le aporta comodidad la sujeción que le ofrece. Sin embargo, no es aconsejable su uso por más tiempo porque las fajas, al apretar, incrementan la presión intraabdominal y mantienen inactivos los músculos, cosa perjudicial para la recuperación del suelo pélvico cuya reeducación ha de comenzar tempranamente tras el parto, salvo contraindicaciones específicas.

La importancia del ejercicio para prevenir y rehabilitar las fracturas de cadera

Las caídas constituyen la principal causa de la fractura de cadera en las personas de edad avanzada, ya sea porque tienen más dificultades para caminar, por problemas de visión, pérdidas de equilibrio, etc.

La fractura de cadera requiere una intervención quirúrgica para reconstruirla y devolverle su funcionalidad.
Pero su recuperación es lenta y gradual y requiere un proceso de rehabilitación y fisioterapia.
Existen varios ejercicios de recuperación tras la fractura de cadera, vinculados a nuevas posturas al sentarse, acostarse, caminar, subir y bajar escaleras, etc.
Un programa de rehabilitación bien diseñando acelerara la recuperación del movimiento y la función,  facilitará la vuelta a una vida independiente. Por esta razón, se debe proponer un protocolo de rehabilitación integral en el que el paciente juega un rol fundamental para lograr su pronta recuperación.

Para prevenir estas fraturas es necesario asegurar el porte de calcio y vitamina D para mantener la densidad de la masa ósea, no fumar así como la práctica habitual de ejercicio, consistente en una adecuada actividad física, acorde con la edad y características de cada persona. Se recomiendan en general paseos de 30 minutos al día como mínimo, ya que esto mantiene en buen estado a los músculos y permite a las articulaciones no perder sus rangos de movilidad.

Para prevenir este tipo de complicaciones, lo ideal es disponer de amplios espacios y zonas adaptadas en las que los residentes se encuentran más seguros. - See more at: http://gruposanyres.es/como-tratar-la-fractura-de-cadera/#sthash.5hnN5xeJ.dpuf

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Ejercicios respiratorios para prevenir la rigidez del tronco en los reumáticos

Muchas de las enfermedades reumáticas generan trastornos del tórax, fijándolo en posiciones que deterioran la capacidad respiratoria del paciente reumático.

Para mejorar la capacidad respiratoria en los pacientes con reumatismos de espalda, es necesario realizar los siguientes ejercicios respiratorios regularmente, por ejemplo, 2 o 3 veces al día en períodos de quince minutos.

1. Sentado con las rodillas juntas y las manos cogidas detrás de la nuca, inspire por la nariz, con la boca cerrada, moviendo lentamente los codos hacia atrás.

Ahora flexione el cuerpo hacia delante aproximando los codos hasta lograr tocar las rodillas, espirando profundamente. Repetir de 10 a 20 veces.

2. Sentado, con los brazos extendidos en cruz, inspire profundamente.

Ahora doble la rodilla y cójala con ambas manos. Luego flexione el tronco hasta que la frente toque la rodilla, al mismo tiempo que espira profundamente. Volver a la posición inicial. Repetir de 15 a 20 veces, alternando las rodillas.

3. Simule el apagado de una vela a diferentes distancias manteniendo fijo el mentón.

4. Un consejo para desarrollar la capacidad torácica es practicar un ejercicio tan sencillo como inflar globos.

¿Puede desviarse la columna de niños por llevar mal la mochila del colegio?

Las desviaciones graves de columna no son debidas a llevar pesos, ni a estudiar en mala posición, sino a causas genéticas o a enfermedades orgánicas difíciles de prevenir.
Pero, aunque no sean la causa de la desviaciones graves de columna, deben evitarse las sobrecargas, la obesidad y las malas posturas en los niños y adolescentes, para prevenir dolor en el futuro.

Cuándo debemos estirar los músculos, ¿cuando están fríos o calientes?

Cuando el músculo está frío tiene menos circulación sanguínea y existe más riesgo de hacernos daño, pero, sin embargo, la elongación que ganamos es mayor. Por el contrario, cuando el músculo está caliente tiene más circulación sanguínea y es más seguro estirar. Sin embargo, parte de la elongación que ganamos es porque el calor aumenta la extensibilidad.
Por lo tanto, el estiramiento cuando el músculo está frío es más eficaz pero más peligroso; y estirar el músculo caliente es más seguro, pero el resultado será más lento.

Alineamientos claves del cuerpo durante el estiramiento

1. Cuando estiramos las pantorrillas: Cuando realizamos este estiramiento, la posición de los pies es fundamental. Para obtener suficiente tensión en el músculo, los pies deben tener la misma dirección que la rodilla. Si los pies se vuelven hacia fuera, o hacia dentro, no se estirará ningún músculo de la pierna. 

2. Cuando estiramos la zona lumbar o los músculos de la caja torácica: Un error muy común en los estiramientos relacionados con estas zonas del cuerpo es el de curvar los hombros y bajar la cabeza. La cabeza debe mantenerse alta con la vista hacia delante y el tronco muy derecho.

La relación entre el dolor de espalda y el intestino

El intestino juega un papel importante en el desarrollo del dolor de espalda.

El sistema inmunológico lleva a cabo su mejor batalla en el intestino debido a la entrada de alimentos. A veces, sin notarlo, las personas sufren inflamaciones en el intestino que repercuten y son la causa del dolor de espalda. Es muy frecuente que sanando patologías del intestino o suprimiendo los productos que producen alergia de los alimentos, desaparezca el dolor crónico de la espalda.

El Harpagophytum, la planta que alivia las articulaciones

La mejoría del dolor y de la movilidad es clara en los pacientes con artrosis gracias a la propiedad antiinflamatoria de esta planta originaria de África del Sur, también llamada araña de madera o garra del diablo.
Tiene acción antiartrítica y antirreumática.

Es un tratamiento natural al que no se le conocen efectos secundarios sobre el aparato digestivo.

Consulte a su médico para adaptar la posología a su patología.



Las embarazadas no pueden tomarla debido a que desencadena contracciones en el útero.

El entrenamiento para piernas arqueadas

Las piernas arqueadas donde las rodillas sufren un desplazamiento externo, pueden mejorar gracias a un entrenamiento funcional como son los ejercicios del método Pilates. En este caso, se deberá estirar la parte glútea así como los abductores para lograr que las rodillas roten hacia dentro. Al mismo tiempo, se deben hacer ejercicios de fortalecimiento del cuádriceps y de los aductores.
Por el contrarió, en las piernas en X donde existe un desplazamiento interno de las rodillas, las rutinas de ejercicios deben perseguir el objetivo contrario. Debemos reforzar sobre todo el glúteo medio y estirar la parte interna del muslo.

La importancia de la pelvis para el equilibrio de la columna

La cintura pélvica, formada por los dos huesos ilíacos, el sacro y la fusión de cinco vértebras sacras, está íntimamente relacionada con el equilibrio de nuestra columna vertebral. Y es que, siendo la pelvis la encargada de unir el miembro inferior y el tronco, constituyendo un sostén del abdomen, tiene entre sus funciones principales estabilizar el centro de gravedad, favorecer las posiciones estáticas y transmitir los impulsos.

El control de la inclinación pélvica, en los movimientos de anteversión y retroversión, es muy importante, así como un equilibrio entre la musculatura tónica, es decir, lumbares y flexores de cadera, y la musculatura fásica, que son los abdominales y los glúteos, para el mantenimiento y la salud de nuestra columna.

Estiramiento del músculo psoas

Para estirar este gran músculo, muchas veces sobrecargado, debemos colocar una rodilla en 90 grados y la otra apoyarla en la colchoneta, bajar la pelvis en retroversión para aplanar la zona lumbar. Notaremos el estiramiento en la pierna extendida. Aguanta 30 segundos y cambia de pierna. Procura mantener la espalda recta y no eches el peso de tu cuerpo en la rodilla de delante.

(Imagen extraída de la web sportlife.es)

Dolor lumbar por un psoas acortado

El músculo psoas es el gran desconocido en cuanto a los dolores en la zona lumbar se refiere.
No sólo las malas posturas diarias o la falta de tono abdominal puede tensar la zona baja de la espalda.
Este músculo debe su gran importancia a que conecta la parte superior del cuerpo
 ( columna vertebral) con la inferior debido a sus inserciones. Es un músculo estabilizador profundo que nos permite caminar, correr o flexionar la cadera.
Un psoas tenso y acortado se traduce en un lumbar tenso y acortado. Con lo cual, incluir el estiramiento de este músculo en nuestra rutina diaria mejorará nuestra postura, nuestras molestias y aumentará la energía de nuestro core.