¿Es el método Pilates un entrenamiento seguro?

El método Pilates es una forma extremadamente segura de hacer ejercicio recomendada por muchos médicos. Lo puede realizar cualquier persona de cualquier edad, incluso mujeres embarazadas. Si presentas algún tipo de patología característica se realiza un planing de ejercicios a tu medida.

Ejercicio de cadera para relajar la zona lumbar

 

El siguiente ejercicio estira la zona lumbar, el interior de los muslos, las ingles y las caderas. Relaja el sacro. Y además, ayuda a aliviar el estrés y la fatiga.

Acuéstese boca arriba. Con una exhalación, doble las rodillas hacia el abdomen. Inhale, y agarre la parte exterior de los pies con las manos. Abra las rodillas ligeramente más anchas que el torso, y luego llevarlos hacia sus axilas, (acuérdese de un bebé cogiéndose los pies). Coloque cada tobillo directamente sobre la rodilla, por lo que las espinillas están perpendiculares al suelo. Empuje suavemente los pies en las manos mientras tira de las manos hacia abajo para crear una resistencia. Presionar el coxis hacia abajo, para lograr una apertura en las caderas.Asegurese de que la columna vertebral esté recta.
Mantenga la postura durante unos 30 segundos.

Si padece una lesión en el cuello, apoye su cabeza sobre un cojín.

Clasificación de las patologías vertebrales según su localización

1. Patologías de la columna vertebral cervical:

• Hernia discal cervical.
• Espondiloartrosis cervical. 
• Fracturas.
• Latigazo cervical, esguince cervical. 
• Tumores.

2. Patologías de la columna vertebral dorsal:

• Dorsalgia tensional postural, mecánica.
• Hernias discales.
• Fracturas vertebrales osteoporóticas.
• Enfermedad de Scheuermann o dorso curvo.
• Escoliosis. 
• Tumores.

3. Patologías de la columna vertebral lumbar:

• Lumbalgia tensional postural, mecánica.
• Lumbociatálgia o lumbociática.
• Hernias discales.
• Fracturas vertebrales osteoporóticas.
• Escoliosis. 
• Tumores.

4. Patologías de la región pélvica:

• Sacroileitis.
• Coxigodinia.
• Pubalgia.
• Fracturas.
• Artrosis.
• Tumores.

Pilates previene y disminuye el dolor de espalda

Los ejercicios de la disciplina Pilates constituyen una de las mejores terapias contra el dolor de espalda, además de ser una estupenda prevención.

En relación al dolor de espalda, la rutina Pilates no se basará sólo en adquirir un cuerpo entrenado para lucirlo, sino en trabajar la faceta del movimiento.

La disminución de la fuerza muscular y la capacidad de coordinación, así como la falta de entrenamiento de los tejidos conjuntivos, dan como resultado el dolor de espalda.

Antes de comenzar a practicar Pilates, analice su columna vertebral y si su dolor se debe a la falta de movimiento. 

Pruebas complementarias si la artrosis cervical no mejora

 Si con el tratamiento inicial de la artrosis cervical a base de analgésicos y antiinflamatorios, ejercicios de musculatura, etc., el paciente no obtiene mejoría, el siguiente paso es estudiar una posible intervención quirúrgica. Para ello, se le practicará al paciente una serie de pruebas:

1.  Un electromiograma, para estimular los nervios y músculos. Si la prueba resulta positiva, es que hay gravedad porque indica que el nervio se está muriendo.

2. Un TAC, es decir, una exploración con escáner para observar el cuello con la mayor precisión.

3. Una Resonancia Magnética donde se observará si la médula está comprimida.

El tratamiento adecuado para la artrosis cervical

En los casos de artrosis cervical, un programa adecuado puede contribuir a disminuir los síntomas, mejorando el movimiento y la función del cuello . Este programa incluirá:
- Medicamentos (analgésicos y antiinflamatorios) 
- Consejos posturales, (cómo sentarse, cómo dormir...)
- Evitar movimientos o posturas forzadas de la columna cervical, sobre todo, en el trabajo.
- En procesos agudos: reposo, calor local, y frecuentemente, uso de collarín.
- Ejercicios de fortalecimiento de la musculatura cervical.  Son recomendables los movimientos de cuello lentos y de amplitud máxima. Estos ejercicios serán sencillos y su intensidad puede aumentarse progresivamente sin ningún riesgo. Deben evitarse en la fase inicial de la cervicalgia aguda.

Ejercicios de movilidad para cuidar nuestras cervicales

Los siguientes ejercicios de movilidad servirán para mantener un arco de movimiento aceptable en el cuello:

1. Tumbado en una colchoneta boca arriba con la cabeza apoyada, rotar suavemente de derecha a izquierda y viceversa.

2. Tumbado, ahora eleva la cabeza a unos dedos del suelo, efectuar giros a derecha e izquierda y descansar cada dos giros.

3. Tumbado boca abajo, mantener la cara separada del suelo unos dedos y realizar giros. Descansar cada dos giros.

4. En posición de cuadrupedia, realizar suavemente rotaciones lentas de cabeza con la mayor amplitud que se pueda conseguir.

¿Son aconsejables los masajes en el cuello si tengo lesión?

 Las manipulaciones del cuello son técnicas terapéuticas de riesgo cuando son ejecutadas por personas no especialistas. Los masajes en el cuello solo se pueden recomendar después de un exhaustivo diagnóstico por el traumatólogo o el ortopedista.

Se recomienda no dejarse masajear el cuello sin  haberse realizado una radiografía de sus vértebras cervicales.

¿A qué edad se desgastan los discos intervertebrales?

 Los discos intervertebrales pueden ser los causantes del dolor de espalda. Una de las razones es la degeneración de ellos, aunque en muchos casos dicho desgaste no causa dolor. A menudo hacen falta otros factores para generar dolor.

Alrededor de los treinta años, se va produciendo un envejecimiento progresivo de los discos intervertebrales. Un desgaste prematuro de los discos puede indicar la presencia de otra patología.

La herencia en la genética también juega un papel importante en el desgaste de los discos.

El problema de no ejercitar el transverso abdominal correctamente

El transverso abdominal es uno de los más olvidados en las rutinas de entrenamiento. La mayoría de los ejercicios abdominales tienen como objetivo el recto abdominal y los músculos abdominales verticales, haciendo caso omiso del transverso abdominal. Este músculo constituye una faja que recubre todas las vísceras y permite mantener el correcto funcionamiento intestinal, así como proteger la columna vertebral y favorecer la postura corporal. El transverso abdominal controla todo el tronco y los hombros así como las piernas. Cuando el transverso es débil se aumenta la tensión en brazos y piernas, produciendo problemas a largo plazo como inestabilidad en caderas y rodillas, acortamiento crónico, dolor de la espalda baja y falta de equilibrio y coordinación.

El eje axial en Pilates

El eje axial del cuerpo humano atraviesa longitudinalmente y por el centro todo el cuerpo. Este eje penetra por la coronilla y sale del cuerpo por entre ambos pies y viceversa. Una de las partes fundamentales de este eje axial es la columna vertebral. Un buen alineamiento de la columna, con sus curvas equilibradas  y organizarlas en el plano axial, nos proporciona una actividad muscular mas económica y equilibrada, así como un correcto funcionamiento de los órganos internos.
El concepto de alargamiento axial es un principio esencial en Pilates.
El alargamiento axial supone alargar la columna sobre su eje; con ello liberamos la presión sobre los discos intervertebrales.