La primera regla para tener el pecho erguido

Un postura corporal incorrecta modifica la forma de tus pechos. Para lucir un pecho bonito es fundamental tener una buena postura.

Si tenemos la espalda curvada, manteniendo los hombros hacia delante, la piel del pecho recibe todo el peso y entonces cede. Por eso, el pecho tiende a caer.
Sin embargo, si mantenemos la espalda recta, el pecho apoya mejor el peso en el músculo pectoral y así se mantiene más tiempo sin caerse.
La postura correcta para que el pecho se mantenga en su sitio es, por tanto, no sólo colocar la espalda recta, sino llevar los hombros hacia atrás y el cuello recto. Así los músculos de la espalda se mantienen relajados y no recae el peso sobre el pecho.

En tus clases de pilates, para lograr tener unos senos erguidos, no olvides realizar rutinas que contengan ejercicios para tonificar pectorales y espalda, así como ejercicios de corrección postural.

El siguiente ejercicio ayudará a fortalecer los pectorales:
Toma una pesa en cada mano (puedes utilizar dos botellas de agua). Túmbate boca arriba con las piernas flexionadas y la zona lumbar bien apoyada. Abre los brazos de modo que muñecas, codos y hombros estén en línea sobre el suelo y ciérralos de modo que las pesas se toquen justo encima del pecho. Haz 3 series de 15 repeticiones.

Tratamiento sencillo para acabar con el dolor lumbar

 Todas las estructuras de la espalda pueden contribuir al dolor lumbar. 

Especialmente, el dolor lumbar puede tener como origen  una contractura muscular, frecuente en  gente joven y resultado de hacer deporte, por ejemplo por lesión por sobrecarga o micro traumatismos repetidos.

También se puede sufrir este tipo de dolor por una lesión de discos intervertebrales los cuales envejecen de manera natural.

Otra de las posibles causas del dolor en la zona lumbar es la lesión en los  nervios resultado de una hernia discal o la artrosis.

Para acabar con el dolor en esta zona de la espalda, existe un tratamiento sencillo, que se realiza de forma ambulatoria y sin riesgos y que puede evitar la temida cirugía, se llama Rizólisis.

La Rizólisis  es una técnica no invasiva que emite radiofrecuencia a las articulaciones para eliminar los  nervios de la parte posterior de la espalda.

 Se realiza con un poco de sedación, nada de cirugía general, y el paciente se va a casa por su propio medio tras la intervención.

Este tratamiento pretende eliminar el dolor para que la persona pueda hacer vida normal y pueda seguir  practicando deporte. Gracias a sus resultados, se evita la ingesta de antiinflamatorios de forma constante y además es beneficioso para regenerar los tejidos.

Los ejercicios de Kegel también son beneficiosos para tratar las hemorroides

El estreñimiento y la diarrea causan hemorroides, así como el embarazo y el parto.

Los ejercicios de Kegel para suelo pélvico, ayudan a relajar los músculos que pueden verse afectados por la presión efectuada al ir al baño.
Previenen desgarres que pueden producirse como consecuencia del sobreesfuerzo provocado por las hemorroides, al momento de evacuar, e impulsan la circulación de la sangre hacia la zona del ano y el recto.

Hay varias maneras de realizar los ejercicios de Kegel, pero todos se basan en contraer y relajar los músculos del suelo pélvico en repetidas ocasiones. La manera más sencilla de reconocer el músculo perineal es deteniendo la micción a intervalos.

Ejercicios para el Síndrome del túnel carpiano

 Si experimentas entumecimientos, hormigueos o dolor en la mano o en los dedos, o incluso en el brazo, puede que tengas lo que se conoce como síndrome del túnel carpiano.

Para reducir la hinchazón y la presión de los nervios de la zona, realiza los siguientes ejercicios:

1. Arrodíllate y apoya las palmas de las manos en el suelo, con los dedos separados. Echa el peso suavemente adelante con el objetivo de estirar la cara interior de las muñecas. Mantén la posición unos segundos.

2. Apoya ahora el dorso de las manos en el suelo. Échate para atrás suavemente para estirar ahora la cara externa de las  muñecas. Mantén la posición unos segundos.

También puede ser efectivo masajear la zona con los pulgares.