El masaje Nuad Thai

Nuad Thai es un tipo de masaje que trata de utilizar la presión y la compresión para el balance energético de una persona. Cuando un terapeuta de masaje tailandés realiza Nuad, trabaja para aliviar el cuerpo en ciertas posturas y estirar los músculos que suelen ser difíciles o imposibles de hacer por cuenta propia. Produce efectos de bienestar y tranquilidad.
Este masaje se realiza típicamente en una habitación confortable, que propicie la relajación, puede ser suavemente iluminada. La técnica comienza con la meditación seguida por toques de luz a lo largo de los canales de energía del cuerpo. Eventualmente se aumenta la presión para estimular el movimiento de energía; a medida que se aplica la presión, se estiran los nudos de tensión, durante la sesión se emplean movimientos y estiramientos para dejar estimular la energía de la persona.
Nuad Thai incorpora oración y la espiritualidad, la nutrición, las hierbas y otras técnicas de masajes. Es útil para aliviar el dolor y la reducción del estrés. Nuat Thai puede incluso ser útil para la rehabilitación en algunos casos.

Tengo los hombros a distinta altura

Cuando un hombro está más alto que el otro y puede, además, estar ligeramente más adelante, es un signo de escoliosis, una deformación de la columna vertebral que corresponde a una rotación de las vértebras. Los hombros no alineados son uno de los motivos de consulta urgente, ya que la escoliosis que se da generalmente en los niños, evoluciona durante el crecimiento.
La buena posición es cuando los dos hombros están alineados, se encuentran a la misma altura.

Ejercicio de correción postural

Este es un ejercicio esencial para la corrección de la postura corporal. Se trabajan los músculos de la nuca, la espalda, los hombros, además de los que intervienen en la inhalación y los de la parte posterior de las piernas, contribuyendo a prevenir el dolor, y a eliminar tensiones y contracturas.
• Apoye la espalda contra la pared con las rodillas dobladas y juntas, flexionadas al máximo.
• Coloque los brazos a los costados del cuerpo, con las palmas de las manos hacia arriba.
• Respire muy lento, relajándose especialmente durante la inhalación.

• Progresivamente, separe las rodillas bien hacia afuera hasta unir los pies, planta contra planta, conservando el eje central del cuerpo.
• Estire la nuca, metiendo la barbilla y apoyando la parte posterior del cráneo y toda la espalda contra la pared.
• Baje los hombros aplanando los omóplatos sobre la pared. Coloque las manos debajo de los muslos.
• Extienda las piernas hacia adelante. A medida que lo hace, tire hacia atrás las puntas de los pies, manteniendo unidos los talones.
• Conserve los brazos relajados a los costados del cuerpo, con las palmas hacia arriba.
• Mantenga las plantas en posición vertical y los bordes internos de los tobillos tocándose entre sí.
• Alargue la nuca y meta un poco el mentón, girando el rostro hacia un lado y hacia otro. Luego, incline la cabeza lateralmente hacia la izquierda y hacia la derecha, haciendo trabajar el cuello.
• Repita el ejercicio varias veces en cada dirección. Vuelva a la posición inicial, con la cabeza derecha y las piernas flexionadas.

La algoterapia para problemas musculares

La algoterapia es un tratamiento con un potente efecto hidratante y relajante que ayuda a nuestro cuerpo a eliminar dolores musculares.
Las algas destacan por su contenido en calcio, potasio, azufre, fósforo, magnesio, hierro, yodo, zinc y selenio. Son ricas en aminoácidos, vitaminas, clorofila y mucílagos. Mediante esta terapia los poros de tu piel absorberán todas las propiedades y oligoelementos esenciales que tienen las algas. Esta terapia es muy beneficiosa ya que las algas concentran todas las propiedades del mar, como los minerales y los oligoelementos.
Los masajes con algas son muy adecuados para personas con secuelas por traumatismos óseos y musculares, edemas o enfermedades de la piel. Es muy adecuado para quienes sufren sobrecargas musculares o inflamaciones en las articulaciones. Ayuda a favorecer la circulación sanguínea y linfática, reducir el dolor y la inflamación, purifica el organismo y reduce el cansancio y estrés diario.
Las algas son una ayuda para luchar contra los estados de fatiga, la convalecencia, los estados de desmineralización, los reumatismos crónicos, la constipación funcional, las sobrecarga ponderal y el envejecimiento prematuro. Es eficaz también contra problemas como la antiestética celulitis o las estrías.

El sacacorchos II

Este ejercicio clásico del método Pilates es igual que el sacacorchos, pero con una elevación de la pelvis y el lumbar al realizar el círculo. Tiene un grado más de complicación.
Boca arriba con las piernas a 90 grados, contraemos el abdominal, llevamos las piernas a un lado y realizamos el círculo elvando la pelvis del suelo. Se deben tener las piernas estiradas al máximo y no mover excesivamente la pelvis

Ejercicio Pilates avanzado: el sacacorchos o corkscrew

imagen extraida de www.pilates3.com

El sacacorchos es un ejercicio clásico del método Pilates en el cual trabajamos la fuerza de manera global. Sirve para estirar los musculos anteriores y posteriores de las piernas y extensores de la cadera y tonifica toda la región abdominal.

Nos colocamos boca arriba con las piernas estiradas al techo, a 90º. Los brazos a ambos lados del cuerpo y los hombros relajados, sin forzar la curvatura del cuello.
Tomamos aire enla posición de inicio y, soltándolo, contraemos el abdomen, esfinter y hundimos el ombligo.
Inspiramos y llevamos las piernas juntas hacia un lado y con la pelvis en el suelo, comenzamos a realizar un círculo con las piernas a la vez que espiramos. Una vez realizado el círculo volvemos a la posición de inicio.

¿Para qué sirve la almoadilla eléctrica de infrarrojos?

La almohadilla térmica es ideal para alguien que se sienta en un escritorio la mayor parte del día o para alguien que pasa mucho tiempo de conduciendo. El calor infrarrojo calienta el revestimiento de los músculos para relajarse y aliviar la tensión. La ventaja es que da calor a su cuerpo sin calentar el aire que lo rodea. Este tipo de terapia, además, aumenta la circulación de calor y ayuda a eliminar toxinas del cuerpo.

Los estiramientos musculares retrasan el envejecimiento

En el proceso del envejecimiento, nuestras articulaciones se vuelven rígidas, el paso se acorta y nos cuesta girar el cuello, agacharnos para recoger algo del suelo, atarnos los cordones de los zapatos o salvar un obstáculo. Nos levantamos por la mañana algo rígidos, anquilosados. Los estiramientos musculares, planeados de forma regular y sostenida, con independencia de la edad o la condición física, son una fórmula idónea para mantener nuestro cuerpo flexible y retrasar los efectos del envejecimiento.Para evitar que los músculos se debiliten, los ligamentos pierdan elasticidad y los tendones vitalidad, hay que hacer ejercicio de forma habitual. Todo el mundo puede aprender a estirarse, no importa la edad ni la condición física. Además, no son necesarias especiales aptitudes físicas.
Los ejercicios de estiramiento son óptimos para aquellas personas que mantienen la misma postura durante mucho tiempo, como ocurre en determinados trabajos en los que hay que permanecer quieto, ya sea sentado o de pie, durante casi toda la jornada. Pero también son imprescindibles para los que hacen deporte, que en numerosas ocasiones descuidan los ejercicios de calentamiento y estiramientos previos a la actividad deportiva específica. Es muy importante preparar el cuerpo antes de correr, nadar, ir en bici o cualquier otra actividad deportiva. Hay que estirar los músculos y flexibilizar las articulaciones porque con ello se consigue un mejor rendimiento y se previenen lesiones. Pero también es muy importante realizar estos ejercicios para relajar los músculos después de un trabajo intenso.

La Photón Terapia o Rayo Vital

La Photón Terapia o Rayo Vital es un nuevo método terapéutico preventivo basado en el aprovechamiento de las propiedades fotoeléctricas de una parte del espectro solar.
La Microcerámica Photón Platino, compuesta por titanio, aluminio y platino, emite ondas de 4 a 14 micras de longitud dentro del infrarrojo distante, que son fundamentales para el crecimiento celular y el mantenimiento de la salud.
Las ondas fotoeléctricas de la Microcerámica Photón Platino armonizan los cerca de 60 trillones de células del cuerpo humano.
Así pues, el Photón Platino carga de energía positiva y armoniza las células del organismo.
Además, gracias a su actividad hidratante y depurativa, mejora la absorción de nutrientes.
La persona se introduce en la cápsula hermética, escepto la cabeza. La superficie de contacto con el cuerpo es de fibra de Photon Platino. Durante la aplicación de este tratamiento, se siente un calor muy agradable y una completa relajación de todos los músculos. El paciente descansa cómodamente en posición horizontal mientras recibe la terapia de Photon.  Se produce un bienestar físico y psíquico que, sin duda, contribuye a mejorar la calidad de vida.

¿Cuál es la postura correcta de la columna vertebral?

La postura óptima para la columna es que la zona lumbar se arquee un poco, la espalda se curve suavemente en el torso y el cuello presente un arco natural. Además, la cabeza tiene que estar justo encima de la columna vertebral. Vista desde delante y desde detrás, la columna tiene que parecer una vara recta.

¿Desde qué edad se puede practicar el método Pilates?

El método Pilates va dirigido a todo el mundo independientemente de la edad, sexo o condición física. Si desde pequeños nos enseñasen a trabajar y cuidar correctamente nuestro cuerpo, más del 60% de los problemas músculo esqueléticos causantes de bajas por enfermedad serian erradicados.
El método Pilates ayuda a un crecimiento sano e integral, estimulando el cuerpo y la mente de los niños.
Progresan en fuerza, resistencia, flexibilidad, coordinación y equilibrio.
Aprenderán a mantener una postura correcta en las diversas situaciones cotidianas de la vida (sentarse, andar, agacharse, etc.) fortaleciendo y alargando los músculos de abdomen y espalda, lo que les prevendrá de lesiones futuras.
Pilates introducirá a los niños en el mundo de la salud y el deporte, motivándoles a practicar otras disciplinas como danza, gimnasia, artes marciales, y en general deporte, ayudándoles en la práctica de cualquiera de ellos.

La malla contra la incontinencia urinaria

Las mujeres de más de 50 años o que hayan sufrido multiples partos o cirugías ginecológicas, trastornos hormonales, sobrepeso o cualquier circunstancia que dañe la musculatura del suelo de la pelvis, pueden presentar incontinencia urinaria de esfuerzo.
Actividades como toser, estornudar, cargar peso, pueden superar inconvenientes escapes de orina en cualquier momento, limitando la vida social, familiar, profesional y personal de estas mujeres. La afectación incluso de sus relaciones sexuales, pueden acarrear depresiones y alteraciones graves del carácter, por la necesidad de usar permanentemente compresas, no pudiendo salir de casa en muchas de las ocasiones.
La incontinencia urinaria, a partir de la menopausia, alcanza el 30% de las consultas urológicas de la mujer. Algunas clínicas ofrecen la solución mediante la colocación de una malla de última generación contra la incontinencia de eficacia contrastada.

El objetivo de la intervención es lograr la continencia urinaria en la mujer evitando los escapes de orina, para lo cual colocan una malla de polipropileno bajo la uretra elevándola. Con esta suspensión de la uretra hacia arriba se evitan las perdidas de orina involuntarias, al realizar esfuerzos cotidianos (pasear, hacer la comprar, coger a los nietos en brazos, ir a un restaurante, etc..)
La técnica consiste en la realización de una pequeña incisión de 2 centímetros en la vagina, por la que se introduce la malla, sin ningún tipo de cicatriz a la vista, Dura unos 15 0 20 minutos en régimen ambulatorio, y con anestesia locorregional o sedación.

El resultado es inmediato, tras esta sencilla intervención, la continencia urinaria se recupera. Al ser una técnica muy reciente los estudios avalan que su eficacia alcanza los 5 años.
La vida intima tras la vuelta a la normalidad gracias a esta técnica, devuelve a nuestros pacientes la espontaneidad de sus relaciones y la felicidad de la pareja, olvidándose de las compresas y otras limitaciones

El sedentarismo aumenta el riego de que aparezcan dolores de espalda

Desde el punto de vista médico, lo aconsejable es evitar ser sedentario, pero a veces las obligaciones laborales hacen que sea prácticamente imposible. Además la vida moderna incita a estar constantemente sentado y evitar todo esfuerzo físico:(como usar el ascensor o coger el coche)
Lo que se utiliza se desarrolla, lo que no se utiliza se atrofia.
El principal objetivo del Método Pilates es la reeducación postural y justamente combatir al sedentarismo.

Dolor articular al acabar la sesión de Pilates

Es extraño que se realicen consultas a cerca de dolores articulares tras una sesión de Pilates.
Si al acabar una sesión de Pilates sientes dolor significa que tu cuerpo se ha dañado, por tanto no has hecho los ejercicios correctamente. Tras la práctica de Pilates nunca debes sentir dolor articular, ya sea de rodillas, muñecas, cervical o lumbar.
Como mucho puede haber molestias musculares porque algunos músculos lleven tiempo sin movilidad, pero en ningún caso habrá impacto en las articulaciones.
El instructor de Pilates debe hacer una valoración previa de su alumno acorde con las condiciones físicas y necesidades de cada uno. Cada profesor debe tener una buena formación en fisiología, anatomía aplicada al movimiento y fundamentación biomecánica, para reconocer cuando un ejercicio pueda producir la más mínima lesión.
Recuerda que debes realizar Pilates concentrado y centrado, logrando controlar tus movimientos y no que ellos te controlen a ti.

Consejos para que el masaje sea relajante

  • Es importante que el entorno sea tranquilo, agradable, sin distracciones. Sería ideal utilizar iluminación suave y música muy relajante. 
  • Situar todo lo que podamos necesitar a mano: toallas, servilletas, cremas, aceite. 
  • Sería genial dejar el teléfono desconectado. 
  • Mantener una temperatura agradable en la habitación, teniendo en cuenta que la persona que recibe el masaje puede tener mayor sensación de frío que quien lo da.
  • La crema puede ser cualquiera tipo hidratante, fácil de dosificar. El aceite es cómodo para dar masajes porque se absorbe más lentamente, con lo cual puedes utilizar muy poco para abarcar una zona muy amplia.
  • Nos centraremos en la región cervical y hombros, donde con mayor frecuencia aparecen sobrecargas debido al cansancio diario. Puede hacerse tumbado o sentado. Tumbado va a ser agradable para quien reciba el masaje si usa cojines para lograr una postura cómoda .

¿Qué es la sofrología?

Se trata de un método psico-corporal, que se basa en el aprendizaje y la práctica regular de una serie de ejercicios sencillos para controlar la respiración, y ciertas técnicas de relajación y de visualización.

La sofrología es muy conocida para la preparación al parto. Pero, también se la conoce como una medicina terapéutica eficaz.
Se utiliza mucho para la gestión del estrés prolongado, y todas sus consecuencias (insomnios, dolor de espalda…) y para luchar contra la ansiedad o los miedos.
La primera sesión comienza con una entrevista para comprender la problemática y elegir el método y los ejercicios apropiados. Después, se pasa a la práctica.
 La persona se sienta o está tumbada, y comienzan las técnicas respiratorias y el método de relajación escogido.
La persona toma conciencia de su cuerpo y relaja sus músculos, primero unos, y luego los otros. Tras la relajación del cuerpo, se debe trabajar la relajación del espíritu a través de una serie de ejercicios de visualización. La sesión se termina con un diálogo para determinar de qué manera el paciente ha vivido el ejercicio.

Consejos para ejercitar la respiración profunda

La respiración profunda es fundamental para la salud física y el desarrollo espiritual.
  • Adopta una postura cómoda, ya sea sentado o acostado.
  • No cruces los brazos ni las piernas, porque eso provoca una tensión física.
  • Apoya una mano en el estómago, justo por encima del ombligo.
  • Comprueba los principales puntos de tensión, y relájalos conscientemente. Afloja las mandíbulas, pero sin abrir la boca. Deja caer los hombros. Abre las manos y deja caer los dedos.
  • Cierra los ojos y ve tomando conciencia de la posición de tu cuerpo: primero la cabeza, y sucesivamente los brazos, el tronco y las piernas.
  • Respira como lo haces normalmente y escucha tu respiración durante diez inspiraciones.
  • Empieza a respirar profundamente, llenando antes el vientre y después el pulmón, en una sola inspiración. Controla que primero se eleve la mano que apoyas sobre el ombligo, y luego llena también el tórax.
  • Realiza diez de estas inspiraciones profundas, reteniendo el aire mientras cuentas hasta cinco. Después exhálalo.
  • Deja que tu respiración se normalice naturalmente.
  • Tensa con suavidad los músculos y mientras vuelves a relajarlos, abre los ojos.

La firmeza adecuada del colchón

La firmeza del colchón es la resistencia que ofrece un colchón contra la carga producida por el cuerpo humano.
El colchón debe ser firme y recto, no debe tener la forma de una hamaca, pero debe ser suficientemente mullido como para adaptarse a las curvas de la columna.
Si te molesta la espalda, se recomienda un colchón de firmeza intermedia para reducir el dolor de espalda.
Algunos fabricantes aconsejan escoger la firmeza en función del peso del usuario. Así, recomienda un colchón blando para personas de menos de 70 kg., uno medio, hasta los 100 kg, y uno firme si se supere dicho peso.
Los colchones de muelles son los de mayor firmeza, los de viscoelástica son intermedios y los de látex son los de menor firmeza.

Errores en la postura al caminar

Estos son los errores más comunes que solemos cometer al andar:
  1. Mover demasiado los codos 
  2. Dar pasos muy largos 
  3. Llevar la pelvis hacia adelante 
  4. No hacer estiramientos antes y luego de la caminata

Cómo lograr una postura correcta al caminar

Llevar una correcta postura corporal al caminar evita y/o reduce los dolores de espalda, cuello y hombros. Además, mejora su respiración al enderezar el diafragma.
Consejos para una adecuada postura al caminar:
  1. Tus orejas deben estar a la altura de tus hombros mientras miras al frente
  2. Verifica que tu cuerpo esté erguido
  3. Los hombros deben estar ligeramente hacia atrás, es decir, saca tu pecho hacia afuera
  4. Contrae el abdomen. Esto además de hacerte ver más delgada, mejora tu postura
  5. Mantén tu cuerpo estirado; tu barbilla paralela al piso y ligeramente hacia arriba
  6. Da pasos moderados. Ni muy cortos o demasiado largos
  7. Lleva un ritmo entre tu brazo derecho y tu pie izquierdo y viceversa

¿Es recomendable el Método Pilates en personas con hernia discal lumbar?

El Método Pilates es el mejor ejercicio para disminuir el dolor de una hernia discal ya que ayuda a la descompresión vertebral gracias a sus ejercicios de elongación. Eso sí, es importante que tu profesor de Pilates posea los conocimientos necesarios para recomendarte los ejercicios que más te convienen.

Durante las primeras sesiones con el método Pilates se trabaja manteniendo fija la zona de la hernia. Durante las primeras clases, la persona aprende a controlar el movimiento de su cuerpo desde el abdomen. Posteriormente, se van incorporando ejercicios que movilizan, de forma controlada, la zona de la hernia.

Con el método Pilates lograrás reducir el dolor considerablemente y además estarás menos tenso y más relajado.

Tratamiento de la hernia de disco con inyecciones de Ozono

Existe un novedoso tratamiento relacionado con la medicina natural, que sin embargo requiere ser realizado por profesionales.  Los resultados son similares a los de la cirugía, con la ventaja de que es ambulatorio, con anestesia local y prácticamente sin dolor.
El tratamiento consiste en 3 etapas:
1)Aplicación de inyecciones de ozono en los músculos para vertebrales, en la consulta externa en varias sesiones.
2) Luego inyección de ozono dentro del disco intervertebral. Esta se hace en forma ambulatoria (ingresa y sale el mismo día) en el hospital, bajo sedación y anestesia local, con control radiológico para asegurarse de que la inyección es aplicada en el centro del disco en cuestión.
3) Aplicación de inyecciones de ozono en los músculos para vertebrales, en la consulta externa la semana siguiente. Los resultados no se ven en forma inmediata, como ocurre frecuentemente con la cirugía, si no al cabo de los días, en general entre dos y seis semanas. Sin embargo, la enorme ventaja que tiene sobre la cirugía es que no altera la anatomía. Luego de la intervención las complicaciones son nulas.

Causas de las hernias discales y cómo prevenirlas

Las principales causas que originan una hernia discal son las siguientes:
- Por degeneración o  envejecimiento articular.
- Por microtraumatismos.
- Por un mecanismo repetitivo de flexión - extensión del tronco cargando mucho peso (profesiones donde se exige grandes esfuerzos). Una contínua presión sobre el disco hace que éste se vaya deteriorando.
- Por movimientos de rotación continuados en el tiempo (profesiones donde se está mucho tiempo sentado, realizando contínuos cambios de dirección y sentido mediante sillas giratorias, impulsadas la mayor parte de las veces por los pies - efecto cizallamiento).
- Por exceso de peso y volumen corporal, acentuándose el riesgo con un abdomen voluminoso. Se produce entonces una presión excesiva en la parte posterior vertebral debido al acentuamiento de la curva lordótica lumbar (hiperlordosis).
- Atrofia de la musculatura paravertebral dorso lumbar.

Para prevenir esta patología se recomienda tener una buena forma física, llevar una vida activa, evitar el sobrepeso, no realizar grandes esfuerzos, buscar siempre la mejor postura para realizar un determinado trabajo, mantener un peso adecuado a la estatura...

La buena forma física es fundamental ya que cuanto más entrenados estén los músculos más contribuirán a que la tensión del disco y de las vértebras disminuya, por lo que será menor la probabilidad de que se produzcan los fenómenos degenerativos que contribuyen a la hernia discal.

Guía básica de ejercicios para relajarte en la oficina


Consejos de Salud y Belleza Balneario termas Pallarés ejercicios para hacer en la oficina

Dieta anti estrés

Cuando a nuestro cuerpo se le exige una carga extra de energía por presiones en el trabajo por estrés emocional, el organismo agota las reservas de energía y, en consecuencia, las reservas de vitamina B, lo que nos vuelve vulnerables a padecer depresión, insomnio o irritabilidad. Para evitarlo, debes incluir en tu dieta alimentos como el brócoli, acelgas y espinacas, los cereales y las leguminosas, que contienen el complejo de vitamina B.
Además, si estás sometido a situaciones de estrés o te sientes agotada mental y físicamente, toma levadura de cerveza, es un suplemento alimenticio rico en proteínas y vitaminas que tiene propiedades antiestresantes y desintoxicantes.

Las responsabilidades del instructor de Pilates

Un buen Instructor de Pilates tiene las siguientes responsabilidades en cuanto al alumno:

  • Poner sus conocimientos y experiencia técnica al servicio del aprendizaje de sus alumnos.
  • Actualizarse permanente en el Método.
  • Incorporar nuevos conocimientos a las actividades formativas.
  • Contar con apto médico de cada alumno antes de que el mismo comience a practicar el método.
  • Planificar previamente los trabajos/rutinas que le propondrá a cada practicante teniendo en cuenta lo que cada uno necesita y le es más útil de acuerdo a su patología, lesión, debilidad, etc.
  • Guiar y dinamizar la clase.
  • Mostrar una postura activa (observar, corregir, incentivar).
  • Evaluar el proceso y progreso de cada alumno haciéndoselo conocer a cada uno de ellos, ya se de forma verbal o escrita.
  • Su trabajo terminará precisamente donde empieza el del alumno.
  • El Instructor no puede trabajar solo, sino que necesita de la colaboración absoluta del practicante.

Con Pilates fortaleces la articulaciones

Las articulaciones son las áreas en donde dos o más huesos se unen. Permiten éstos puedan moverse y evitan que se desgasten.
La movilidad articular es la suma de dos cualidades: la flexibilidad y la elasticidad. La flexibilidad es la capacidad de las articulaciones de desplazarse en diferentes posiciones. La elasticidad es la capacidad de los músculos de elongarse y retraerse por si mismos. La inactividad o inmovilización disminuyen la capacidad de elongación de un músculo.
Al entrenar dichas cualidades debemos tener como objetivo el ejecutar movimientos con un recorrido amplio pero dentro de los límites correctos.

El ejercicio adecuado ayuda a lubricar las articulaciones y es importante para mantenerlas saludables y fuertes.
Las personas nacen con el máximo grado de movilidad articular, pero a medida que transcurren los años la van perdiendo en mayor o menor grado, dependiendo del tipo de actividad deportiva, cotidiana, accidentes, lesiones, etc. Pilates ofrece un entrenamiento correcto, trabajando los rangos de movimiento adecuados a cada necesidad.
Las rutinas del método Pilates mantiene los músculos elásticos, lo cual fortalece las articulaciones.







El Ikebana como método de relajación

Su origen se remonta al siglo VI y consiste en recrear un microcosmos a través de un arreglo floral. Por una parte tiene una función decorativa, para que la propia persona y los invitados se sientan en un entorno agradable. Por otro lado, el Ikebana sirve para meditar y se utiliza muchas veces como terapia curativa aportando serenidad, paz y relax, ahuyentado el estrés y haciendo volar la imaginación. 

¿Cómo podemos prevenir las molestias en el cuello?

Podemos prevenir las molestias cervicales mediante actividades que aumenten la elasticidad de los músculos implicados en los movimientos de la columna cervical y la cabeza. Los mejores ejercicios son, sin duda, la piscina , el yoga y el método Pilates. Una fuente de calor aplicada sobre la zona de musculatura contracturada también ayuda.

¿Por qué me duele el cuello?

Dos son las principales causas de las molestias en el cuello:

  • Cargar más peso del que deberíamos: Las personas que trabajan llevando cargas de forma repetitiva, padecen más frecuentemente cervicalgias.
  • La mala postura permanente: Es la causa principal de las cervicalgias.

Sugerencia de automasaje para el pie

El automasaje es un masaje que la propia persona trata de darse con el fin de aliviar una molestia o dolor.
Para el automasaje es más efectivo es conveniente utilizar instrumentos.
Una sugerencia para automasajearse con efectividad y asequible es con una pelota de tenis.
El siguiente nasaje sirve para descargar el pie:
Se pone un pie encima y se rueda con la planta del pie, relaja la fascia plantar y ayuda a descansar, se puede hacer sentado o de pie depende la presión que queramos hacer.

Tengo una hernia discal y sufro de constantes dolores de espalda. ¿Puede hacer el Método Pilates que mejore mi sintomatología?

Por supuesto. Pilates disminuye la presión sobre los discos intervertebrales, reduciendo asi  la compresión nerviosa y con ello el dolor. Con Pilates aprenderás a moverte de manera correcta y a realizar de nuevo actividades que creías no poder volver a realizar. Fortalecerás tu musculatura abdominal y tu espalda principalmente, consiguiendo mejorar tu postura y reducir el impacto sobre tus articulaciones.

Ejercicios de relajación


  • Ejercicio 1: Sentarse en el suelo cruzando las piernas, estilo indio, apoyar los codos sobre las rodillas, cerrar los ojos y concentrarse en la respiración durante 5 minutos. Con esta posición se comienza el proceso de relajación.
  • Ejercicio 2: Siguiendo en la misma posición, dejamos caer el tronco hacia adelante, mantener esta posición con la cabeza relajada durante unos segundos, volviendo en forma lenta a la posición inicial. Hacer 4 repeticiones.
  • Ejercicio 3: En la misma posición, se colocan las piernas estiradas, tomando aire se intenta alcanzar la punta de los pies, soltando poco a poco el aire y volviendo a relajarse.
  • Ejercicio 4: Para concluir, sentada sobre un almohadón, con la espalda erguida, hacer rodar una pelota pequeña por los pies. Hacerlo 5 minutos con cada pie para lograr una relajación total.

Ejercicio de Masaje en la cadera con pelota pequeña

Con este ejercicio relajarás la cadera y podrá ayudarte a corregir tu postura. Es necesario una bola de masaje Pilates o una pelota pequeña de fitness.
Siéntese sobre la parte lateral de la cadera con la bola bajo la pierna de apoyo. Utilice los brazos para sostener el peso y flexione la rodilla de la pierna superior. Coloque el pie sobre la colchoneta para tener más estabilidad. Inspire y espire a ritmo regular. Ruede lentamente arriba y abajo por la parte lateral de la pierna de apoyo.
bola de masaje
Lleve su atención exactamente al punto de tensión y céntrese en esas zonas.Cambia de lado. 

Cómo reducir las consecuencias de la Hiperlordosis lumbar

La hiperlordosis lumbar es una acentuación de la curva de la columna vertebral en la zona lumbar. Las consecuencias de la hiperlordosis pueden ser:
  • Dolor de espalda y contracturas musculares.
  • Pinzamientos nerviosos o incluso hernia discal (son consecuencias más graves producidas por la compresión de los discos intervertebrales producida por la curvatura incorrecta).
 Es muy importante que realices un buen trabajo abdominal que te servirá para descargar la tensión que tienes en la zona lumbar. Además, para corregir esa concavidad, debes realizar los ejercicios de estiramiento de la espalda, en especial de la región lumbar, del método Pilates.

Rutina de estiramientos Pilates

  1. Estiramiento pélvico: acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas, y tus brazos estirados a la altura de tus caderas. Levanta la pelvis (cadera) y apoya el peso de tu cuerpo sobre la planta de los pies y tus hombros. Inhala e inclina tu pelvis hacia arriba, exhala e inclina tu pelvis hacia abajo. Haz los movimientos lentamente siguiendo el paso de tu respiración. Repite el ejercicio cinco veces.
  2. Estiramiento de espalda: siéntate con las piernas extendidas y separadas, eleva tus brazos enfrente de ti a nivel de tus hombros. Exhala y dobla tu torso derecho hacia tus piernas como si estuvieras tratando de alcanzar tus pies. Mantén los brazos paralelos al piso. Imagina que tu espalda está tratando de formar una letra “C”. Trata de aguantar lo más que puedas, inhala y vuelve a empezar. Repítelo de 5 a 10 veces.
  3. Estiramiento de péndulo: acuéstate y eleva las piernas a 90 grados del piso. Estira los brazos a la altura de tus caderas. Inhala e inclina las piernas hacia el lado derecho, mantenlas lo más arriba posible por unos segundos. Exhala y vuelve a empezar, inhala pero esta vez cambiando de lado. Hazlo 10 veces de cada lado.
  4. Estiramiento de piernas y caderas: acostada en el suelo balanza y levanta la parte inferior de tu cuerpo para abrazar tus piernas. Las rodillas deben quedar frente a tu cara, tus pies deben estar totalmente levantados del piso y con la punta de tus dedos debes tocar tus talones. Mantente abrazando la parte inferior de tu cuerpo el mayor tiempo posible y luego vuelve a empezar. Repítelo de 5 a 10 veces.
  5. Estiramiento de pierna: acuéstate en el suelo con los brazos extendidos a la altura de tus caderas. Inhala y levanta la pierna izquierda a 90 grados del piso e inclínala levemente hacia el lado derecho. Una vez allí haz con el pie tres movimientos circulares. Exhala y devuelve la pierna a su posición inicial. Repite el ejercicio cambiando de pierna. Repítelo una vez más para cada pierna.
  6. Estiramiento de nadador: colócate boca abajo, con manos estiradas hacia el frente y las piernas extendidas y separadas. Mantén la cabeza recta y en línea con la espalda. Una vez en esta posición empieza a “nadar”. Mantén pierna derecha en el aire y pierna izquierda apoyada del piso. Brazo izquierdo en el aire y brazo derecho apoyado del piso. Exhala y cambia de pierna y de brazo. Repítelo 10 veces.
  7. Estiramiento de hombros: siéntate con las piernas cruzadas, con la espalda recta y relaja los hombros. Inhala y estira los brazos detrás del cuerpo, exhala y llévalos hacia arriba poco a poco, estíralos hacia arriba como tratando de alcanzar el cielo y mantenlas allí por unos segundos. Repite el movimiento 4 veces.

LOS EJERCICIOS PILATES ORIGINALES

Ejercicios Básicos
-Chest lift (abdominales concéntricos)
-Leg Circle (pierna en círculo)
-Fron support (flexiones levantando pierna)
-Hamstream extension ( estiramiento isquiotibiales)
-Obliques reaches (oblicuos concéntricos)
-Pelvis curl (puente)
-Push up on Knees (flexiones sobre rodillas)
-Roll up (flexión y extensón de tronco)
-Side leg lift (trabajo de piernas)
-Side 2 legs (elevar las dos piernas)
-Side leg lift boton leg (elevar pierna interior)
-Saw (sierra)
-Spine twist (torsiones de espalda)
-Upper Back (elevación sobre antebrazos)
-Hamstream extension combination (extensión y apertura)
-Plank to pyramid (pirámide)
-Side Kick (patada lateral)
-Swimming (crol y braza)
-Hundred (cien)

Ejercicios Intermedios
-Back support (sentado, elevación pelvis)
-Double leg stretch (estiramiento piernas y brazos)
-Rolling like a ball-back (rodar atrás)
-Side to side (piernas lado a lado)
-Spine stretch (flexión espalda)
-One leg stretch (estiramos piernas alternativa)
-Coordination (ejercicio global)
-Criss cross (codo rodilla contraria)
-Double leg kick (patada doble pierna)
-Hamstream pull (tijeras sencillas)
-Push up (flexiones)
-Side to side with opening (piernas de lado a lado con apertura)
-Swan (cisne)
-Tiger (tigre-espalda)
-Neck Pull ( saque de cuello)

Ejercicios Avanzados

-Open leg rocker (cadera-uve)
-Rowing (remando)
-Breast stroke (natación braza avanzado)
-Cobra (espalda)
-Shoulder bridge (puente con pierna estirada)
-Bicicleta
-The crab (cangrejo)
-The Boomerang

Entradas populares

videos de pilates

Loading...