Los beneficios del didgeridoo (o aerófono)

El didgeridoo es un tubo de madera, el cual se hace sonar al hacer vibrar los labios en el interior. Se trata de un instrumento ancestral utilizado por los indígenas de Australia, con beneficios tanto para el paciente como para quien ejecuta el instrumento. En la actualidad se utiliza para sanación y alineación de chakras, es muy bueno para entrar en estados meditativos a través de la respiración y la vibración propia del instrumento.
Niños autistas y sordomudos lo reciben muy bien ya que el sonido provocado por el didgeridoo lo siente el cuerpo provocando relajación.
Su vibración es muy beneficiosa para nuestro sistema nervioso y nuestro cerebro ya que genera un micro masaje que a diferencia de un masaje manual involucra todo el cuerpo. Ordena y/o activa tus centros energéticos.
Tocar regularmente el didgeridoo mejorará tu descanso y te enseñará a tomar conciencia
de tu propia respiración.

¿Pueden los niños practicar Yoga?

Sabemos que el yoga mejora la capacidad de concentración, la postura, relaja y equilibra la flexibilidad, ayuda en general en muchos aspectos de la vida, pero ¿es recomendable para los niños? Pues sí. Ya hay muchos centros y gimnasios que imparten cursos infantiles de yoga, donde la edad mínima son tres años.

Las clases para los niños son más cortas que las de adultos, debido a que no tienen el mismo nivel de concentración que un adulto.

Los beneficios del yoga en los niños son muchos, no sólo les ayudará a corregir la postura y a ganar flexibilidad, sino que aprenderán a canalizar la energía, fomentará el autocontrol y verán aumentadas su capacidad de concentración en los estudios.

Además, les ayudará a liberar tensiones y fomentará la interacción social entre los alumnos .

¿Qué es la respiración intercostal?

La respiración pilates es fundamental para realizar bien los ejercicios del método.

Se practica una respiración intercostal, es decir, al inspirar se debe notar como las costillas se separan. Y cuando de espira, cuando el ejercicio es más intenso, se cierran primero las costillas y después se hunde el powerhouse, con la sensación de pegar el ombligo a la columna. Se cierra, además, el perineo y se ejecuta una contracción de los glúteos.

Este tipo de respiración permite mantener contraído en todo momento a los músculos abdominales, sobretodo al transverso, lo que supone una gran ventaja mecánica y de protección durante acciones motrices donde se necesite transmitir fuerzas a través de la columna o mantener una estabilidad del tronco.

Ejercicio Pilates para glúteos con aro mágico

Túmbese boca abajo, con las manos por delante de la frente. Sostenga el aro entre los tobillos y doble las rodillas hasta que las plantas de los pies queden mirando al cielo. Tire del ombligo para separarlo del suelo y presione el pubis contra el suelo mientras aprieta el círculo a la vez que eleva ligeramente los talones hacia el techo. Repita el ejercicio unas 8 o 10 veces.

Ejercicio de relajación

Túmbese en un lugar tranquilo, con poca luz y sin ruidos, contraiga los músculos flexionando el cuello durante 2 o más segundos, y relájese inmediatamente. Repita la secuencia varias veces con los ojos cerrados, para que adquiera conciencia del estado de contracción y relajación. A continuación, vaya relajando cada parte de su cuerpo, comenzando por los pies y recorriendo todo el cuerpo hasta llegar a los músculos faciales. Respire lento y profundo, relajándose cada vez más en cada respiración. Una vez relajado, permanecer en ese estado por un tiempo no mayor de 5 minutos.

Fumar perjudica la salud de la columna vertebral

La nicotina altera la nutrición del disco intervertebral y aumenta la desmineralización ósea (huesos más débiles y en camino hacia la osteoporosis) y esto se traduce en enfermedades de aparición precoz en la columna y dolor.
A medida que los discos intervertebrales van perdiendo y dejando de percibir sus nutrientes vitales producto de la reducción en el transporte de oxígeno ocasionada por el cigarrillo, éstos empiezan a deshidratarse muy rápidamente, perdiendo la capacidad de absorber y trasmitir presiones lo que los hace susceptibles a hernias discales.

Las diferentes funciones del fisioterapeuta y el masajista

Un alto porcentaje de la población no diferencia al fisioterapeuta del masajista. Pero los fisioterapeutas no son sólo masajistas.

El fisioterapeuta es un profesional sanitario, su función se centra en problemas musculares, malas posturas, rehabilitación tras una rotura, esguince o dislocación, entre otros.

El masajista se encarga de reducir el estrés muscular, bajar la presión sanguínea y eliminar toxinas. Son expertos en descontracturantes, masajes sedativos, drenaje linfático o circulatorio.


¿Qué son los ajustes vertebrales?

Los ajustes vertebrales son rápidos, específicos, seguros e indoloros. Son unos movimientos manuales precisos y controlados de aquellas vértebras que están mal alineadas. Durante ese proceso se puede sentir una especie de crujido que es producido a causa de la liberación de gas sinovial (el flujo dentro de la articulación). Esta es la forma de trabajar de los especialistas Quiroprácticos.
Normalmente, los ajustes se realizan con las manos, o con un instrumento mecánico especial (activador).
Personas de todas las edades pueden beneficiarse de este método ya que no implica riesgos.

¿Qué es la Electromiografía?

La Electromiografía (EMG) es una prueba diagnóstica que se utiliza para determinar el funcionamiento de cada músculo y de los nervios que los manejan, es decir, mide y registra la actividad eléctrica de un músculo. Este examen se le solicita a aquellos pacientes que presentan dolor y debilidad muscular, y ayuda a determinar cuál es el músculo que presenta la afección o si el problema es causado directamente por el sistema nervioso.
Consiste en introducir un electrodo que contiene una pequeña aguja hasta llegar al músculo para detectar su actividad eléctrica.
Con los escaners Electromiográficos, podemos cuantificar con mucha presición los niveles de tensión muscular alrededor de la columna vertebral e identificar las áreas problemáticas, como contracturas musculares, bajo tono muscular, subluxaciones vertebrales o posibles lesiones discales en la columna vertebral.

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La danza del vientre para embarazadas

La danza del vientre es recomendable para la mujer embarazada porque trabaja la postura corporal correcta con el desafío del movimiento, fortalece huesos y músculos a través de sus suaves movimientos de bajo impacto y entretiene a la gestante conectando con el vientre materno aumentando el vínculo con el bebé. La danza del vientre, además, alivia los dolores en la zona lumbar y también ayuda a mantener el suelo pélvico fortalecido.
Hay circunstancias en las que esta técnica, como cualquier otro ejercicio físico, está contraindicada. Es lo que ocurre cuando existe embarazo múltiple, pérdidas vaginales, acumulación de peso excesivo o bronquitis crónica.

¿Está el Yoga recomendado para embarazadas?

Sí. La mayoría de las técnicas de respiración del yoga son utilizadas para la preparación al parto, ayudan a mantener la calma y a respirar constantemente durante las contracciones.
Además, esta terapia oriental milenaria es fantástica para trabajar los músculos sin demasiado impacto en las articulaciones. El yoga también mejora la postura, con lo cual, ayuda a evitar el dolor de espalda y a incrementar la flexibilidad.
Hay asanas diseñadas para ayudar a evitar los típicos síntomas del embarazo como el vomito, las nauseas matutinas, diarreas, hinchazón, dolores de cabeza…
A medida que tu embarazo avanza, deberás ir evitando las posturas en las que puedas perder el equilibrio. En el segundo trimestre, aléjate posturas que requieran que estés acostada sobre la espalda, ya que como el útero se pone más pesado, puedes poner demasiada presión sobre las venas principales lo que disminuiría el flujo sanguíneo del corazón.

Ejercicios que mejoran el equilibrio para personas mayores

Cuando envejecemos, el equilibrio tiende a disminuir debido a varias razones, entre ellas, la pérdida de la masa muscular o la osteoartritis. Los problemas de equilibrio puede hacer difícil caminar, vestirse o subir y bajar escaleras. Además, aumenta considerablemente el riesgo de sufrir una caída y, especialmente en los ancianos, de fracturarse un hueso o sufrir otro tipo de lesión grave.

1. Ejercicio:
Siéntese en una silla y póngase de pie, repetirlo varias veces con los ojos abiertos y luego con los ojos cerrados.

2. Ejercicio:
Ponerse de pie sobre una sola pierna, primero usando una silla para equilibrarse, y luego inténtelo sin ayuda.


La sueroterapia como terapia de bienestar

La sueroterapia o terapias con sueros consiste en la incorporación intravenosa de medicamentos ricos en vitaminas y minerales que le dan vitalidad a las células del cuerpo.

La sueroterapia o terapia con sueros está indicada para:

  • la artrosis
  • la migraña
  • la fatiga crónica
  • la gastritis
  • la depresión
  • los problemas de estreñimiento
  • el estrés
  • la falta de sueño
  • la adicción al cigarrillo y al alcohol, entre otros.
  • También es utilizada en clínicas de estética como tratamiento anti-edad.


¿Puedo hacer ejercicio en la piscina si tengo artrosis?

Los ejercicios pilates o de rehabilitación en la piscina mejoran la sintomatología de esta patología, ya sea de rodilla, cadera, hombro o columna vertebral, por la ingravidez y la movilidad facilitada por el agua .

Ejercicio para evitar el acortamiento de los isquiotibiales

Coloque las piernas estiradas en la pared, en ángulo de noventa grados con respecto al tronco. Separe los brazos ligeramente, con las palmas de las manos hacia el suelo. El cuello y los hombros deben estar relajados. Controle que los glúteos se mantengan adheridos a la pared y el cóccix tocando el suelo. Respire profundamente.

¿Por qué se produce el acortamiento de los isquiotibiales?

Los músculos de la parte posterior del muslo se denominan isquiotibiales. Los músculos isquiotibiales juegan un papel muy importante en la mayoría de los deportes. Sin embargo, se les presta poca atención en los entrenamientos.Una buena flexibilidad de estos músculos evitará un número importante de lesiones.

El acortamiento estos músculos conlleva a la inmovilidad de la cadera puesto que la incapacidad de flexionar la pelvis hacia delante se intenta compensar inclinando hacia delante la espalda en la región lumbar.
Esta situación se produce por una descompensación muscular, es decir, cuando se realizan demasiados ejercicios de fortalecimiento para las piernas y no se realizan ejercicios de flexibilización y elasticidad.
Lo importante es un entrenamiento balanceado donde se fortalezcan y a la vez se estiren las diferentes agrupaciones musculares de nuestro aparato músculo esquelético.

La lesión en el cuello por hacer mal los abdominales

Es muy común cruzar las manos detrás de la nuca a la hora de trabajar los abdominales superiores. Pero esta posición debe ser evitada para evitar lesionarnos el cuello.
La postura correcta de las manos es colocarlas cerca o a los lados de la cabeza, apoyando ligeramente sólo los dedos.
Cuando subas la cabeza, recuerda que entre la barbilla y el pecho debe haber un espacio equivalente al que ocupa un puño.
Y no mires al techo, sino a tu ombligo.

Ejercicio para aliviar el dolor lumbar

El siguiente ejercicio de rotación de caderas le ayudará a reducir su dolor en la parte baja de la espalda:
Túmbese boca arriba con la espalda en el suelo y las rodillas flexionadas. Mantenga los hombros en la colchoneta, rote las rodillas flexionadas hacia el lado derecho.
Mantenga esta posición durante 5-10 segundos y vuelva a la posición inicial.
Repita hacia el lado izquierdo.

El método Breema

Aunque es una aternativa de bienestar diferente al método Pilates tiene en común con éste en que los dos ayudan a caminar en dirección al equilibrio emocional y armonía. El método Breema, también llamado el arte de estar presente, utiliza estiramientos naturales, apoyos e inclinaciones sobre la musculatura, movimientos rítmicos dirigidos a eliminar la tensión muscular, el estrés y el dolor.

Este método está basado en los Nueve principios de la Armonía: Cuerpo Cómodo, Sin Juzgar, Apoyo Mutuo, Firmeza y Suavidad, Sin Forzar, Momento Único/Actividad única, Sin Prisa/sin pausa, Sin Extras.

Esta técnica se practica con la ayuda de un profesional (practitioner), aunque también existe el llamado autobreema, que son secuencias que se practican individualmente.



El estiramiento es la base para trabajar la flexibilidad

La flexibilidad no la debe trabajar sólo las personas que practican deporte, sino que todos debemos llevar a cabo estiramientos en casa para mantenernos más flexibles.
Es normal que en todas las rutinas de entrenamiento dediquemos unos minutos a realizar estiramientos para así mantener los músculos flexibles y bien trabajados. Pero no sólo es necesario estirar al terminar de realizar cualquier actividad deportiva sino que podemos estirar en cualquier momento y así conseguir una perfecta salud muscular.

Alineamientos claves del cuerpo durante el estiramiento

1. Cuando estiramos las pantorrillas:
Cuando realizamos este estiramiento, la posición de los pies es fundamental. Para obtener suficiente tensión en el músculo, los pies deben tener la misma dirección que la rodilla. Si los pies se vuelven hacia fuera, o hacia dentro, no se estirará ningún músculo de la pierna.

2. Cuando estiramos la zona lumbar o los músculos de la caja torácica:
Un error muy común en los estiramientos relacionados con estas zonas del cuerpo es el de curvar los hombros y bajar la cabeza. La cabeza debe mantenerse alta con la vista hacia delante y el tronco muy derecho.

Beneficios de la preparación al parto en la piscina

La preparación al parto en el agua consiste en un tipo de gimnasia suave que se realiza en el agua. Los ejercicios en el piscina permiten a la embarazada controlar mejor su cuerpo, sentirse más ligera y aliviar los problemas de circulación.
Se realizan ejercicios para fortalecer los músculos y aumentar la flexibilidad de las articulaciones, y también se hacen prácticas respiratorias y de relajación.
Los ejercicios en la piscina deben ser dirigidos por una obstetriz y por un entrenador de natación. La madre puede empezar con estos ejercicios a partir de la semana 20 del embarazo.

El Jumpilates

El Jumpilates es una nueva forma de realizar los ejercicios Pilates. Trabaja la resistencia muscular, el equilibrio y la capacidad cardiovascular. En sólo una hora, una combinación de ejercicios aeróbicos y técnicas del método Pilates permite mejorar la condición física general y la postura.

El nuevo método también alivia el estrés diario y ayuda en la pérdida de peso, gastando una media de 500 kcal en una hora.

Respirar profundamente te ayuda a adelgazar

La mayoría de las personas sólo utilizan una cuarta parte de su capacidad pulmonar porque respiran de manera superficial. Sin embargo, respirando profundamente, aumentamos los niveles de oxígeno en nuestro torrente sanguíneo, al mismo tiempo que aumentamos la circulación y le damos a nuestro metabolismo un empuje. Con el consiguiente cambio en el metabolismo, dispondremos de más energía y se quemarán más calorías.

Masaje en los pies con canicas

Este masaje tiene como objetivo activar el sistema nervioso de la planta de los pies. Se intenta emular a cuando andamos descalzos por la playa. Para ello, esparcir canicas por el suelo y con los pies descalzos presionar ligeramante la planta de los pies sobre ellas.

Consejos para automasajeranos los pies

Este automasaje servirá para conseguir alivio, especialmente para aquellas personas que están todo el día de pie:
1. Siéntate con un pie apoyado sobre tu rodilla contraria y elige un aceite o crema hidratante.
2. Sujeta tu pie con una mano, mientras presionas la planta del pie con el pulgar o índice de la otra mano.
3. La presión debe ser constante, con una fuerza intermedia, y con un movimiento circular contrario a las agujas del reloj.
4. Comienza el masaje presionando desde los dedos y hacia el talón. No olvides masajear los dedos y laterales del pie.
5. Para finalizar, masajea el empeine y el tobillo.

Ejercicio pilates para tonificar el abdomen en la piscina

Sujétate con los brazos del bordillo de la piscina en una zona que te cubra. Pega la espalda a la pared y toma aire, junta las piernas y mantenlas estiradas. Elévalas lentamente a la vez que expulsas el aire. Baja las piernas y vuelve a subirlas de nuevo manteniendo la respiración coordinada. Es importante que no sobrepasemos la línea de las caderas con las rodillas para evitar implicar al psoas en el ejercicio, y centrar el trabajo en los abdominales inferiores. La resistencia que ofrece el agua nos ayudará a tonificar el abdomen. Repite unas 8 veces.

El masaje cuando duele la mandíbula

La Articulación Témporo-Mandibular (ATM) está situada delante de la oreja. Es la que relaciona la mandíbula con el cráneo, permitiendo la apertura y cierre de la boca además de todos los movimientos que se realizan al hablar, comer, gesticular, etc. Es una articulación compleja, de las más inestables del organismo, requerida de forma constante las 24 horas del día con un abundante número de movimientos.
Cuando se padece un dolor sordo hacia la oreja que se expande hacia la cara o nuestra mandíbula "cruje", puede deberse a una mala mordida causada por un diente faltante o dientes fuera de alineación, por apretar o rechinar los dientes, a un golpe en la articulación, a artritis o por estrés.
Los masajes son muy beneficiosos para actuar a nivel del sistema nervioso y lograr una relajación general, colaborar en la eliminación progresiva del dolor e ir recuperando movilidad en la articulación y zonas adyacentes.
Masajear suavemente al tiempo que se abre y cierra lentamente la mandíbula es uno de los remedios caseros y naturales más efectivos para reducir este dolor. Además fortalece los músculos de la zona.

Estiramiento de la columna con banda elástica (la "J")

Este ejercicio avanzado del método pilates fortalece los abdominales, glúteos e isquiotibiales. Pero, sobre todo, es un buen ejercicio para estirar la columna.
Túmbase con las piernas flexionadas al pecho y coloque la banda elástica por la planta de los pies, y sostenga los extremos con las manos. Los codos están pegados a los costados. Inspire para comenzar.
Meta el abdomen, manteniendo la zona lumbar sobre la colchoneta mientras estira las piernas en diagonal y los brazos por encima de la cabeza hasta llegar a la colchoneta.
Luego, eleve por encima de usted las piernas desde las caderas. Reproduzca la forma de una J con todo el cuerpo. Extienda los brazos de nuevo hacia atrás, hasta el suelo, tirando de las piernas con la banda elástica.
Tome aire y equilíbrese entre los omóplatos.
No ruede hasta el cuello.

Ejercicio pilates de rotación vertebral

Siéntate en la colchoneta con los pies separados y las rodillas flexionadas (si ya tienes más control lumbar, puedes colocar las piernas extendidas). Puedes poner una toalla enrrollada debajo de los glúteos si te cuesta alinear bien tu columna.
Los brazos por delante cruzados a la altura del pecho de modo que los codos estén más bajos que los hombros. Inhala para prepararte y exhala mientras giras lentamente hacia un lado manteniendo la cabeza y cuello estirados. Inhala al volver al centro estirándote hacia arriba. Exhala al girar hacia el otro lado. Repite unas 6 veces para cada lado.

El Karate como método de relajación

La mayoría de artes marciales, como el karate, enfatizan en el autoconocimiento, el mejoramiento personal, el autocontrol y la relajación. Y es que la concentración en los movimientos hace posible que asimiles esa relajación como algo propio y natural que ayuda a despejar tu mente. Además, practicando Karate, se refuerza tu autoestima y tu salud emocional para mejorar en otras facetas de la vida cotidiana, como el trabajo o la familia.

Repaso de los ejercicios más importantes del método Pilates


(imagen extraida de la web www.puntofape.com)

Cómo evitar la tendinitis en las manos

Si usted suele teclear mucho rato al día, sepa que puede sufrir tendinitis o inflamación de los tendones de sus manos. La tendinitis es la inflamación de la zona que une el músculo y el tendón.
Los síntomas suelen ser el dolor, el enrojecimiento de la muñeca y/o antebrazo, pero sobre todo dificultad para utilizar la mano.
Para ayudar a evitar este problema, puede realizar esta serie de sencillos ejercicios durante un descanso de su jornada laboral:
1. Relaje las manos y deje las muñecas sueltas. Agite, suavemente, sus manos de un lado a otro. Repita 15 veces.
2. Con los brazos extendidos hacia el frente y los dedos apuntando al cielo, mueva sólo las manos hacia arriba y abajo, unas 15 veces.
3. Con los brazos también estirados, empuñe las manos relajadamente y rote las muñecas en forma semicircular hacia afuera, unas 10 veces. Repita el mismo movimiento peros esta vez hacia dentro.

Cómo evitar el dolor de cuello y espalda al leer en la tumbona

Es muy común que utilicemos las tumbonas en verano para descansar, leer rodeados de nuestra naturaleza y disfrutar de los rayos de sol. Si eliges usarla para leer, al recostarte en la tumbona, coloca un cojín en la zona lumbar y otro en el cuello si es necesario. Lleva tus rodillas a la altura del pecho y apoya en tus muslos el libro.

La falta de actividad física: factor de riesgo para el dolor de espalda durante el embarazo

Es muy aconsejable llevar un embarazo activo y saludable, siguiendo una rutina regular de ejercicios.
El sedentarismo y el reposo son factores de riesgo para que aparezca el dolor de espalda durante el embarazo y dure más tiempo. Estos dos factores provocan una pérdida de fuerza y masa muscular en la embarazada, por lo que aumenta la probabilidad de que la musculatura se sobrecargue y se lesione.
Para prevenir el dolor de espalda en el embarazo es más que recomendable evitar el reposo y mantener un cierto grado de actividad física ( excepto si es necesario por motivos médicos como riesgo de aborto, amenaza con parto prematuro, etc.).
Las actividades más recomendadas para las embarazadas son: pilates, yoga, natación específica para embarazadas, danza del vientre, y también es muy aconsejable andar y usar la fitball.

Dormir boca abajo acentúa la curva lumbar

Si acostumbra a dormir boca abajo, puede modificarse la curvatura de la columna lumbar y, al mantener la cabeza ladeada durante varias horas, también puede causar dolor en el cuello. Pero esta postura al dormir, no sólo produce dolor de espalda y cuello, sino que presiona a todos los órganos internos y dificulta una respiración profunda.
Tampoco es conveniente dormir boca arriba con las piernas estiradas, ya que se produce un arqueo de la espalda con un vacío debajo de los riñones.
La postura ideal para dormir es de lado o boca arriba, con una almohada del ancho de tu hombro para que tu cabeza quede en línea con tu cuerpo. Si duerme boca arriba, sus lumbares descansarán si coloca una o dos almohadas debajo de las rodillas. Si duerme de costado, coloca una almohada entre las piernas con las rodillas flexionadas.



LOS EJERCICIOS PILATES ORIGINALES

Ejercicios Básicos
-Chest lift (abdominales concéntricos)
-Leg Circle (pierna en círculo)
-Fron support (flexiones levantando pierna)
-Hamstream extension ( estiramiento isquiotibiales)
-Obliques reaches (oblicuos concéntricos)
-Pelvis curl (puente)
-Push up on Knees (flexiones sobre rodillas)
-Roll up (flexión y extensón de tronco)
-Side leg lift (trabajo de piernas)
-Side 2 legs (elevar las dos piernas)
-Side leg lift boton leg (elevar pierna interior)
-Saw (sierra)
-Spine twist (torsiones de espalda)
-Upper Back (elevación sobre antebrazos)
-Hamstream extension combination (extensión y apertura)
-Plank to pyramid (pirámide)
-Side Kick (patada lateral)
-Swimming (crol y braza)
-Hundred (cien)

Ejercicios Intermedios
-Back support (sentado, elevación pelvis)
-Double leg stretch (estiramiento piernas y brazos)
-Rolling like a ball-back (rodar atrás)
-Side to side (piernas lado a lado)
-Spine stretch (flexión espalda)
-One leg stretch (estiramos piernas alternativa)
-Coordination (ejercicio global)
-Criss cross (codo rodilla contraria)
-Double leg kick (patada doble pierna)
-Hamstream pull (tijeras sencillas)
-Push up (flexiones)
-Side to side with opening (piernas de lado a lado con apertura)
-Swan (cisne)
-Tiger (tigre-espalda)
-Neck Pull ( saque de cuello)

Ejercicios Avanzados

-Open leg rocker (cadera-uve)
-Rowing (remando)
-Breast stroke (natación braza avanzado)
-Cobra (espalda)
-Shoulder bridge (puente con pierna estirada)
-Bicicleta
-The crab (cangrejo)
-The Boomerang

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