¿Qué es un nervio pinzado?

Una de las causas frecuentes del dolor en la espalda es el deslizamiento y salida de un disco intervertebral hacia fuera de su sitio con motivo de un esfuerzo o una reiterada mala postura. En este desplazamiento del disco, éste puede encontrarse con alguna raíz nerviosa, primero la desplaza y a continuación la comprime contra la pared de la vértebra. Es lo que se conoce como "pellizco del nervio".
 
Cuando esto ocurre, se pueden producir por tanto dos tipos de lesiones:
  • Lesión Compresiva: cuando hay una presión compresiva sobre el nervio. 
  • Lesión Facilitada:  cuando la raíz del nervio esta estirada, retorcida o en fricción, (la más frecuente).
 Un nervio comprimido puede resolverse en unos pocos días cuando el cuerpo ha descansado lo suficiente como para recuperarse. Se debe evitar participar en cualquier actividad física innecesaria.

Una opción para acabar con el dolor es a través del masaje en la zona dolorida. Aplica presión en torno al nervio. Incrementa la presión de manera constante hasta que el nervio comience a contraerse y luego se distienda rápidamente. Esto ayudará a aflojar los músculos y a desatar los nudos que producen el pinzamiento.
También puede usar compresas calientes para mejorar la circulación en la región afectada de un nervio pellizcado.

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LOS EJERCICIOS PILATES ORIGINALES

Ejercicios Básicos
-Chest lift (abdominales concéntricos)
-Leg Circle (pierna en círculo)
-Fron support (flexiones levantando pierna)
-Hamstream extension ( estiramiento isquiotibiales)
-Obliques reaches (oblicuos concéntricos)
-Pelvis curl (puente)
-Push up on Knees (flexiones sobre rodillas)
-Roll up (flexión y extensón de tronco)
-Side leg lift (trabajo de piernas)
-Side 2 legs (elevar las dos piernas)
-Side leg lift boton leg (elevar pierna interior)
-Saw (sierra)
-Spine twist (torsiones de espalda)
-Upper Back (elevación sobre antebrazos)
-Hamstream extension combination (extensión y apertura)
-Plank to pyramid (pirámide)
-Side Kick (patada lateral)
-Swimming (crol y braza)
-Hundred (cien)

Ejercicios Intermedios
-Back support (sentado, elevación pelvis)
-Double leg stretch (estiramiento piernas y brazos)
-Rolling like a ball-back (rodar atrás)
-Side to side (piernas lado a lado)
-Spine stretch (flexión espalda)
-One leg stretch (estiramos piernas alternativa)
-Coordination (ejercicio global)
-Criss cross (codo rodilla contraria)
-Double leg kick (patada doble pierna)
-Hamstream pull (tijeras sencillas)
-Push up (flexiones)
-Side to side with opening (piernas de lado a lado con apertura)
-Swan (cisne)
-Tiger (tigre-espalda)
-Neck Pull ( saque de cuello)

Ejercicios Avanzados

-Open leg rocker (cadera-uve)
-Rowing (remando)
-Breast stroke (natación braza avanzado)
-Cobra (espalda)
-Shoulder bridge (puente con pierna estirada)
-Bicicleta
-The crab (cangrejo)
-The Boomerang

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