Alteraciones articulares y musculares tras la menopausia

La menopausia es el cese permanente de las menstruaciones que resulta de la pérdida de la actividad folicular ovárica.
Los dolores articulares, musculares y nerviosos son, después del cansancio, la patología subjetiva más frecuente. Su aparición suele ser más frecuente en las primeras etapas de la vida menopáusica.
Los dolores articulares se relacionan con la disminución de estrógenos que en general son protectores de enfermedades reumáticas.
La presencia de estos dolores contribuye a un estado más sedentario de la persona, aumentando el riesgo de osteoporosis, enfermedades cardíacas, diabetes o depresión.
Nunca es demasiado tarde para comenzar a practicar ejercicio físico. Notará como esos dolores articulares y musculares desaparecen y usted se siente mucho mejor.
Empiece por 15 minutos diarios. Al cabo de dos semanas puede ir aumentando su duración. Y, sobre todo, no realice ningún ejercicio que le cause dolor.

¿Puede la mente empeorar mi dolor de espalda?

Es frecuente que problemas emocionales , como la depresión, ansiedad, estrés o la tendencia al aislamiento social, pueden acompañar de dolor de espalda, generalmente crónico. Es cierto que situaciones extremas, tales como divorcios, depresión, alcoholismo, etc., pueden ser las causantes del dolor.
Piensa en forma positiva, todos nuestros dolores están alimentados por pensamientos negativos que repetimos constantemente dentro de nosotros.
En muchas ocasiones, es imprescindible sanar primero la mente para sanar el dolor muscular después.

El método pilates para pacientes con esclerosis múltiple

La esclerosis múltiple una enfermedad del sistema nervioso central que afecta al cerebro. Los síntomas iniciales de la esclerosis se centran en la disminución brusca de la agudeza visual y en la pérdida de fuerza en las extremidades. Puede verse afectada la habilidad del cerebro para controlar funciones básicas, como pueden ser ca­minar, ver, hablar, o realizar cualquier movimiento.

Muchas personas que padecen esta enfermedad neurológica continúan con sus actividades físicas y practicando deporte después de su diagnóstico. Con el tiempo, los efectos de la esclerosis pueden afectar a la coordinación, pero mientras se conozcan sus límites, la persona puede practicar pilates o cualquier otro deporte como cualquier otra persona.

Una recomendación especial que han de tener en cuenta las personas con esclerosis múltiple es mantenerse fresco ya que el calor les afecta. Por tanto, debe controlarse la temperatura corporal, refrescándose durante y después de la actividad física.

La respiración pilates mejora la función de los músculos respiratorios, y favorece la función respiratoria, permitiendo una mejor tolerancia al ejercicio al disminuir la fatiga.
Los ejercicios de para mejorar la capacidad de equilibrio, la coordinación y los de corrección postural son muy recomendados para estos pacientes, alternados con ejercicios de relajación.

En definitiva, el método pilates es una disciplina muy beneficiosa para personas con esclerosis múltiple debido a que les permite controlar el dolor, mejorar su capacidad cognitiva, el equilibrio y la fuerza muscular, aumentar su energía y su bienestar mental.

El programa de flexibilidad para evitar lesiones en el fútbol

Para reducir las lesiones entre los practicantes del fútbol, es recomendable llevar un programa de entrenamiento de la flexibilidad. El calentamiento a base de ejercicios de movilidad articular y el posterior estiramiento tras cada entrenamiento son puntos esenciales.
Se debe prestar atención a los estiramientos de aductores y abductores de cadera, psoas- ilíaco, cuádriceps, isquiotibiales, gemelos y musculatura de la espalda.
Otra de las partes más importantes en el entrenamiento para evitar lesiones en este deporte son los ejercicios de propiocepción.

¿Son las mujeres más flexibles que los hombres?

Las mujeres suelen ser más flexibles que los hombres. La razón es que tienen las articulaciones más laxas y poseen menor tono muscular. 
Sin embargo, aunque las mujeres posean mayores niveles de flexibilidad que los hombres, ambos necesitan mejorar esta condición, ya que es una de las cualidades físicas más importantes tanto para deportistas como para aficionados.
Trabajar la flexibilidad servirá para ganar agilidad, ayudará a sentirse mejor al finalizar la sesión de entrenamiento, se fortalecerá la movilidad y el equilibrio, se aliviarán tensiones crónicas, disminurá el estrés y mejorará la circulación y la postura.

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Cómo aliviar el dolor en los pies planos con Pilates

Una característica  del pie plano es la pérdida parcial o total del arco. El talón se suele desvíar hacia afuera y el tobillo parece inclinarse hacia dentro
El tendón de Aquiles suele estar tenso, por lo que el talón se despega del suelo antes de lo normal cuando se camina y puede empeorar el problema.
A veces, se experimenta cierto dolor en el talón, arco, tobillo, en la parte externa del pie o en la tibia. Hay quienes sufren molestias en la espalda baja, cadera o rodilla por causa de los pies planos.

Un consejo para aliviar los malestares referidos  a los pies planos es tratar de caminar sobre las puntas de los pies y mantener el cuerpo bien erguido, con los hombros relajados.
Es conveniente mantener un peso acorde a la estatura y una correcta higiene postural pues demasiado peso en los arcos puede agravar los síntomas. También es importante que la persona con pie plano use un calzado que brinde apoyo a los arcos.

En las personas con pies planos dolorosos, se recomienda combinar ejercicios que activan la circulación con ejercicios para potenciar la musculatura intrínseca y extrínseca, que contribuyen a vencer el espasmo muscular aliviando el dolor. Los ejercicios de estiramiento son útiles para  aumentar las cualidades físicas y la eficiencia muscular.

Pilates para prevenir el dolor lumbar después de esquiar

La práctica del esquí requiere una mínima preparación física ya que es un deporte muy exigente. Por ello, antes de empezar la temporada de esquí es recomendable reforzar la musculatura, en especial los miembros inferiores y la espalda.
Las flexiones y extensiones de columna que se dan durante esta actividad deportiva, así como la incorreta hiperlordosis lumbar al desplazar hacia delante el eje del cuerpo, podría dar lugar a dolores y daños estructurales sobre todo a en la espalda baja.
Antes de esquiar, lo más importante es hacer precalentamiento y elongación, especialmente de las extremidades inferiores, hombros y cintura.

Por otro lado, los ejercicios pilates y sus ejercicios de estiramiento, así como el trabajo encaminado a un desarrollo muscular compensado, sin olvidar los músculos antagonistas, nos ayudarán a prevenir el dolor lumbar y demás lesiones originadas en la práctica del esquí.

¿Se puede practicar deporte tras la cirugía de cáncer de mama?

Aunque no se aconseje la práctica de un deporte intenso, si son recomendales los ejercicios suaves, por ejemplo, de la rutina Pilates. Después de la operación de cáncer de mama, es necesario mover moderadamente el brazo para que no se hinche demasiado y promover así su movilidad y evitar la rigidez.

Recuperar la movilidad y funcionalidad plena, al tiempo que trabajar la parte psicológica de la paciente, es el objetivo de los ejercicios físicos específicos de pilates, tales como la realización de suaves movimientos que se coordinan con la respiración.

Algunos ejercicios pueden realizarse al poco tiempo después de la cirugía. Por lo general, los ejercicios que aumentan el movimiento del hombro y del brazo pueden comenzarse a los pocos días. Sin embargo, los ejercicios para ayudar a fortalecer el brazo se deben hacer más tarde.
Es normal sentir el estiramiento de la piel y los músculos que se han encogido debido a la cirugía.
Al realizar los ejercicios, es importante evitar los movimientos bruscos o forzados. No debe sentir dolor, sólo un leve estiramiento.

El siguiente ejercicio ayuda a aumentar la movilidad de los hombros.

• Túmbese boca arriba con un palo de escoba pero sin el cepillo. Sostenga el palo con ambas manos con sus palmas hacia arriba.
• Levante el palo sobre su cabeza hasta donde pueda. Sienta el estiramiento en su brazo afectado.
• Sostenga unos cinco segundos.
• Baje los brazos y repita unas seis veces.

Beneficios del método Pilates para jugadores de Voleibol

Los jugadores de voleibol, necesitan tener una buena flexibilidad y balance en cada jugada.
 Con la práctica del método Pilates, la coordinación, flexibilidad y el balance podrán mejorar. Y esto es importante ya que un mejor balance y una más eficiente coordinación hacen que se tenga más control sobre el cuerpo, lo que se traduce en una mejor forma y técnica.

Además, gracias a los ejercicios Pilates, se conseguirán unos músculos centrales fuertes y el entrenamiento no sólo será físico sino también mental.

Pilates ayuda a prevenir el estreñimiento

En las personas con reducida actividad física son frecuentes los episodios de estreñimiento.
Otro de los múltiples beneficios de los ejercicios del método Pilates es su utilidad para estimular el intestino. Gracias al entrenamiento de la musculatura del abdomen, se mejora  la circulación interior y los movimientos peristálticos intestinales, lo que ayuda a combatir el estreñimiento. Sirva como ejemplo el siguiente ejercicio:
Tumbarse boca arriba, con la espalda bien pegada a la colchoneta, con las rodillas flexionadas. Despegar la columna de la colchoneta hasta quedar apoyados en la zona dorsal, luego, bajar articulando la columna, vértebra por vértebra (ejercicio el puente).

¿Cuál es la actividad física idónea para un enfermo de Parkinson?

El Parkinson es una enfermedad progresiva del sistema motor que generalmente afecta a las personas mayores de 50 años, aunque puede manifestarse antes. Suele presentar síntomas severos, incluyendo temblores en el cuerpo, rigidez y pérdida de equilibrio.
Todas las formas de ejercicio ayudan a disminuir los síntomas motores tras seis meses de práctica. Son recomendables los ejercicios que permitan a los enfermos mejorar la movilidad, que les permitan mitigar la rigidez de los músculos y lograr un mejor control de los temblores. La práctica regular de ejercicios de respiración profunda y técnicas de relajación, combinadas con movimientos lentos y suaves, son muy importantes.

Por otra parte, hacer también ejercicios con pesas durante un plazo de dos años mejora significativamente los síntomas motores de la enfermedad de Parkinson.

Pilates y Vitamina D para evitar caídas en la tercera edad

Las caídas son la causa principal de lesiones en los adultos mayores. Estas personas con alto riesgo de sufrir caídas pueden reducir el riesgo de lesionarse si practican ejercicios pilates suaves y toman suplementos de vitamina D.
Los movimientos lentos coordinados de las extremidades superiores e inferiores, compañados de una respiración correcta, logrará una mejoría en el equilibrio y ayudará a reducir el riesgo de caídas.

Por otra parte, a medida que envejecemos, debemos empezar a tomar mayores cantidades de vitamina D para reforzar nuestro sistema óseo, ya que juega un importante papel preventivo, junto a la ingesta de calcio, la realización de actividad física regular y la suficiente precaución para no sufrir caídas. Las mujeres deben tomar mayores cantidades de vitamina D, en especial tras la menopausia.

Ejercicios físicos fáciles para ancianos

Aunque el ejercicio comience a practicarse a los sesenta años, ofrece una aumento en la expectativa de vida de al menos uno o dos años, así como una mejor calidad de su existencia y una mayor independecia de sus funciones. Hasta los ancianos que se encuentren limitados a permanecer en una silla pueden beneficiarse de unos ejercicios sencillos y libres de riesgos, como, por ejemplo:

•  Mantener las manos unidas y realizar grandes círculos por delante del cuerpo
•  Dar palmadas por encima de la cabeza y en los muslos
•  Colocar las manos alternativamente en el pecho y detrás de la cabeza
•  Levantar el cuerpo de la silla con las manos apoyadas en el asiento.

Por supuesto, toda actividad física del anciano debe ser supervisada por un geriatra.

Por otra parte, hay que tener en cuenta el riesgo de caídas durante el ejercicio, cuya causa, aparte del estado general del anciano, puede venir determinada por una ropa no apropiada o por el uso de un calzado inadecuado. Además, hay que vigilar el clima en el cual se realice la actividad, evitando que sea excesivamente cálido o frío.

Cómo prevenir la atrofia de los músculos si se padece reúma

El término genérico "reúma"  se refiere a diferentes procesos inflamatorios de las articulaciones y de los elementos constituyentes de éstas, así como de los músculos y de los huesos, que se presentan con dolor, limitación del funcionamiento normal e incluso deformación de las estructuras de una o varias partes del sistema musculoesquelético.
A fin de preservar la movilidad de las articulaciones y prevenir la atrofia de los músculos, es necesario practicar ejercicio fisico. El paciente que padece alguna enfermedad reumática,  debe mantenerse activo, evitando la inmovilización prolongada ( lo cual favorece la osteoporosis).
El calor local que se aplica con ayuda de una manta eléctrica también puede ayudar al pacientereumático, mientras que las compresas de agua caliente pueden ser útiles para aliviar las contracturas musculares y la rigidez articular motivadas por el dolor.
En toda afección reumática es importante evitar cargar peso y la adopción de posturas inadecuadas.
Las personas que sufren procesos articulares en sus manos deberían emplear una serie de auxiliares para las tareas domésticas, como los abrelatas eléctricos, atriles para libros, etc.

¿Caminar es bueno para nuestra columna?

La caminata, que es un ejercicio cardiovascular que previene la hipertensión y otras enfermedades coronarias, y además, promueve la pérdida de peso; sin embargo, es una actividad incompleta en lo que a cuidados de la columna se refiere. Es conveniente incluir ejercicios de fortalecimiento de los músculos del tronco y de control  postural (ejercicios comprendidos en el método Pilates).
Caminar con buena postura, con la cabeza y el tórax erguidos, los hombros rectos y el vientre metido hacia dentro, además de usar zapatos cómodos de tacón bajo (2-5 cm), son hábitos esenciales para que después de caminar no nos duela la espalda.

Pilates para los mayores con problemas visuales

Las personas mayores con problemas visuales son menos activas físicamente que las que ven bien y esto puede conducir a un deterioro físico. El método Pilates puede ser una forma adecuada de ejercicio para las personas con discapacidad visual, ya que les mantiene en forma y les ayuda a mejorar el equilibrio para que no se produzcan caídas, además mejorará su masa ósea y en los casos de artritis.

No solamente serán favorecidos los huesos, sino además se verán favorecidos los músculos, los ligamentos, los pulmones y esto lo ayudará a respirar mejor.

Mediante los ejercicios Pilates, adaptados y dirigidos por fisioterapeutas, se logrará mejorar la calidad de vida de las personas mayores y por tanto, reducir los efectos negativos de la vejez.
Lo recomendable serían sesiones de unos 30 minutos, más de 2 veces por semana y aumentando gradualmente su intensidad.

Las fracturas más frecuentes asociadas a la Osteoporosis

La Osteoporosis es una enfermedad caracterizada por la baja masa osea y el deterioro de la microestructura del tejido oseo, lo que aumenta el riesgo de fracturas, especialmente de cadera, columna y brazos. Este declive óseo tiene lugar de forma asintomática, pero determina un riesgo grave de fracturas ante gestos tan cotidianos como un resbalón, un estiramiento prolongado al tender la ropa, un estornudo fuerte o un giro súbito de cadera.
 Las fracturas debidas a osteoporosis son dolorosas y de gran cuidado, especialmente las de cadera pues pueden llevar a la muerte.

• Fractura de Vértebras: se caracteriza por el aplastamiento de las vértebras, en especial las de la zona dorso-lumbar. Cuando las fracturas son múltiples se produce la desviación de la columna (cifosis) ocasionando una curvatura anormal. Como consecuencia, se reduce la capacidad de la caja torácica y la función respiratoria. Es habitual a partir de los 65 años.
• Fractura de Brazos: Afecta a la parte distal del radio (fractura de Colles). Es más frecuente en las mujeres a partir de los 55 años.
• Fractura de Cadera:Consiste en la fractura del fémur proximal y es una de las principales causas de incapacidad en la vejez. Entre el 12 y el 20 por ciento de los enfermos que han sufrido una fractura de cadera fallecen en menos de un año.

 Es muy importante, en primer lugar, prevenir la aparición de la osteoporosis y en segundo, realizar un diagnóstico precoz y un tratamiento eficaz de la misma. Un estilo de vida saludable evitando tóxicos como el tabaco o el exceso de alcohol, una nutrición adecuada, un peso saludable y ejercicio físico regular, son las claves para prevenir esta enfermedad.

El Bloqueo Vertebral a nivel dorsal

El Bloqueo Vertebral es un pinzamiento, es decir, una lesión vertebral que se produce como consecuencia de un bloqueo de una o más vértebras produciendo una importante pérdida de movilidad. Es frecuente que la persona padezca molestias similares a “pinchazos” al respirar hondo, esto es debido a que, para respirar, necesitamos expandir la caja torácica, y cuando ésta se encuentra bloqueada, no puede expandirse con naturalidad produciendo ese tipo de molestias.
Generalmente, la zona más sufrida es la zona lumbar, pero también se puede sufrir en la zona dorsal debido a la enorme estabilidad que posee esta zona, la cual provoca que, en ocasiones, las vértebras se encuentren demasiado rígidas.
Para evitar la rigídez de la columna a nivel dorsal, realizaremos los ejercicios pilates encargados de potenciar la movilidad de la columna, ejercicios de fortalecimiento y estiramiento y, sobre todo, aprenderemos las normas básicas de higiene postural.

El método Pilates y el concepto de cadena muscular

El cuerpo humano está compuesto por diferentes cadenas musculares, es decir, todos nuestros músculos, huesos y articulaciones, así como demás sistemas están relacionados, de tal manera que no debemos analizar una parte de nuestro cuerpo sin observar las que tiene a su alrededor. El menor problema corporal puede crear deformaciones a veces muy alejadas del lugar inicial, porque el cuerpo humano es un sistema compuesto de elementos en interacción. Lo que nos lleva al concepto de “cadena muscular”.
Una cadena muscular que presenta mucha tensión, va a repercutir directamente en el resto de cadenas musculares que componen nuestro cuerpo. Por este motivo, es esencial restablecer el equilibrio entre dichas cadenas musculares. Éstas pueden encontrarse retraídas o débiles, lo que genera compensaciones, y patologías como dolor, compresiones nerviosas, artrosis o hernias.

La base del Método Pilates reside en la conciencia corporal y la propiocepción. Es esencial aprender a ser conscientes de nuestros desequilibrios, malas posturas y a trabajar sobre ellas.
Los instrumentos para lograr el equilibrio de las cadenas musculares son la respiración y el estiramiento. El alumno pilates, de forma activa y paulatina, va consiguiendo disminuir la tensión muscular, siempre guiado por el instructor.La práctica del método Pilates porporciona la flexibilidad y el tono adecuados a las diferentes estructuras musculares y articulares, disminuye las tensiones y restablece la vitalidad del organismo.

Reducir el estrés es bueno para la salud de tu espalda

El estrés diario puede acarrear enfermedades en el aparato locomotor. Las dos dolencias más relacionadas con el estrés son: las contractural musculares ( sobre todo de espalda) y la fibromialgia.
Una respuesta hormonal o neuronal frente a determinados estímulos sostenida en el tiempo, puede modificar el funcionamiento del sistema inmunológico, nervioso o endocrino pudiéndose dañar el mecanismo de modulación del dolor.
No es extraño, por lo tanto, que muchas personas confí­en en los beneficios del método Pilates para evitar estas dolencias y conseguir la paz interior para gozar de una buena salud.
Con sólo 10 minutos de ejercicio suave cada día baja el nivel de estrés, aumenta la longevidad y mejora la salud general. Esta simple práctica consigue liberar la tensión muscular y controlar el estrés crónico.