¿Me puede quitar el dolor de cabeza el fisioterapeuta?

La respuesta es claramente sí. La razón es porque ese dolor de cabeza puede tener su causa en una dolencia de cervicales, que puede ser curada con un buen tratamiento de fisioterapia.

Una buena forma de prevenir los dolores de cabeza que provengan de la zona cervical es estirar periódicamente el cuello y la espalda para mantener el tono adecuado en la musculatura.
Además, es imprescindible aprender las pautas de ergonomía postural para que nuestra actividad diaria no nos perjudique la zona cervical.

¿Por qué me duele la espalda al respirar?

El dolor de espalda al respirar no es nada extraño. Probablemente, aunque siempre hay que consultarlo con un médico, sea debido a un espasmo muscular o tirón muscular.
 Cuando hay un espasmo muscular en el cuerpo, casi cualquier movimiento puede causar dolor en el área lesionada. Cuando una persona respira de forma profunda, hay un movimiento en la espalda y por lo tanto, la persona puede experimentar dolor.
En estos supuestos, habrá que recurrir la recuperación muscular. Si el dolor se convierte en crónico, además de analgésicos y antiinflamatorios habrá que acudir al fisioterapeuta, de forma que trate específicamente nuestra dolencia con masajes u otro tipo de técnicas pasivas.
Los ejercicios de de estiramiento también ofrecen gran ayuda.

Sufrí una lesión en el codo, ¿cómo puedo evitar que se vuelva a producir?

La lesión de codo aparece por un uso reiterado o un mal uso de esta musculatura. Debido a este sobreesfuerzo, el tejido conectivo sufre daños y micro roturas, con la consecuente inflamación.

Cualquier movimiento en el que la muñeca adopte una postura forzada puede derivar una  lesión de codo (jugar al tenis, escurrir una fregona, etc).

Para evitar que se vuelva a producir, sería conveniente potenciar la musculatura de la zona (epicondíleos-supinadores, pronadores, flexores (biceps) extensores (triceps).

Los ejercicios se pueden realizar con peso progresivo en series de 10 repeticiones como máximo.  Es muy importante realizar ejercicios de estiramiento antes y después, y acompañarlos de ejercicios de potenciación de muñeca.

Después de un esguince de tobillo, ¿qué deporte puedo practicar para no volverme a lesionar?

Si ha padecido un esguince de tobillo, aléjese de cualquier ejercicio que requiera presión en los tobillos y los pies.
Si la lesión es de tipo leve, tiene la posibilidad de montar en bicicleta o nadar. El yoga y el método pilates promueven la flexibilidad, el equilibrio y trabajan la propiocepción del tobillo mediante ejercicios.

Después de que el tobillo está curado, el uso de una tobillera puede ayudar a prevenir una nueva lesión.

Consejos para aliviar el dolor de pubis en las embarazadas

La pubalgia o dolor de pubis suele presentarse con frecuencia en el embarazo, debido a las alteraciones hormonales y a los cambios que se experimentan producto de un mayor volumen corporal. Realizar ejercicios de estabilización y elongación, con movimientos suaves, puede aliviar, así como las actividades acuáticas, donde la barriga pesa menos y el dolor se atenúa, disminuyendo la tensión en las articulaciones.
Existen algunos “trucos” que te pueden ayudar a sentir menos el dolor:

• Utilizar un almohada entre las piernas para dormir.
• Mantener las piernas paralelas y simétricas tanto como sea posible cuando te mueves en la cama.
• Cuando estés de pie, trata de distribuir el peso por igual en ambas piernas.  
• Al salir del coche, mover las piernas juntas y no por separado. 
• Evitar el levantamiento demasiado peso.

El método Pilates ayuda a evitar el Síndrome de Piernas Inquietas

  Padecer el síndrome de piernas inquietas incluye sentir dolor, ardor y una sensación de un hormigueo muy acentuado en las piernas, principalmente al dormir. Estos síntomas hacen necesitar moverlas de forma incontrolable para intentar hacer desaparecer los síntomas. Por otro lado, al volver a estar quieto, las molestias vuelven a aparecer.
 No se considera un trastorno grave, pero al provocar dificultad para el descanso y el sueño, se percibe cansancio durante el día y falta de concentración.

Las técnicas de relajación, como el yoga o el shiatsu, así como el método Pilates y sus ejercicios de estiramiento practicados durante el día (o cuando se sientan los síntomas) pueden ser muy útiles para evitar esta patología. Demasiado ejercicio o muy intenso, sin embargo, puede empeorar el síndrome de piernas inquietas.

Será necesario revisar nuestro estilo de vida como evitar las bebidas excitantes en una dieta sana y equilibrada. Son aconsejables los suplementos de vitaminas ( grupo B) y minerales ( hierro, magnesio, potasio y calcio). Finalmente, tomar baños relajantes y masajes también pueden aliviar los síntomas.

El Método Pilates previene las arrugas en el cuello

El tono del cuello depende mucho de la postura que llevamos a diario. Uno de los principios posturales principales del método pilates es, sin duda, mantener la cabeza recta, como si hubiese un hilo invisible tirando de la cabeza hacia arriba. Los hombros deben permanecer relajados y alejados de la orejas.

Partiendo de esta posición puedes realizar varios ejercicios que sirven para prevenir las arrugas en el cuello:

1. Estira la cabeza hacia arriba diez veces.
2. LLeva la mandíbula inferior hacia delante, de forma que el arco dental inferior quede por delante del superior, con la barbilla mirando hacia arriba. Repite este ejercicio unas cinco veces.

Beneficios del método pilates para el desarrollo cerebral del bebé

No sólo el método pilates reduce las molestias durante la gestación, facilita la recuperación después del parto y reduce el riesgo de obesidad en los niños. Sino que, con tan solo 20 minutos de ejercicios pilates para embarazadas, tres veces por semana durante la gestación, se acelera el desarrollo del cerebro del recién nacido. Y este efecto podría tener un impacto duradero a lo largo de la vida del niño.
Con la rutina de ejercicios pilates, el bebé mejorará en sus habilidades psicomotoras a nivel sensorial, afectivo, cognitivo y de lenguaje.

¿En qué consiste el dolor pélvico crónico de la mujer? ¿Cuáles son sus causas?

El dolor pélvico crónico de la mujer es una molestia dolorosa o situación no confortable, localizada en la pelvis menor, de aparición no cíclica, que dura más de 6 meses y que no desaparece con el uso de analgésicos no narcóticos.
1.Causas ginecológicas: endometriosis, desceso de órganos pélvicos, síndrome de congestión pélvica, etc.
2. Causas gastrointenstinales: síndrome de colon irritable, diarrea infecciosa, hernia, obstrucción intestinal, etc.
3. Causas neurológicas: síndrome de compresión nerviosa, neuroma, linfomas, neurofibromatosis.
4. Síndrome Miofascial.
5. Causas genitourinarias: síndrome uretral, divertículos, carcinoma de vejiga, etc.
6. Causas relacionadas con el dolor dorsal bajo: anomalías congétitas, escoliosis, cifosis, espondilolistesis, lesiones raquídeas, inflamación, tumores, cambios degenerativos, coccidinia.

El tratamiento del dolor pélvico crónico dependerá de la intensidad del dolor y debe tener como objetivo el alivio a corto plazo, una actitud comprensiva y otorgar elementos prolongados de sostén.

El ejercicio físico es un hábito que debe instaurarse y su práctica suele aconsejarse siempre, también aliviará el ser conscientes de llevar una buena postura en las actividades cotidianas. Por todo ello, el método pilates puede resultar beneficioso para aliviar las molestias.

Beneficios del método Pilates para personas con Hipotiroidismo

El Hipotiroidismo es un trastorno que desacelera el metabolismo. Hacer ejercicio físico es fundamental, pues mueve las hormonas ayudando a que funcione correctamente todo el metabolismo, ayudando a segregar hormonas como endorfinas, serotonina y adrenalina.

Practicar Pilates, como mínimo dos veces por semana, sobre todo ejercicios que requieran posturas con las piernas hacia arriba, ayuda a que llegue el riego sanguíneo a la tiroides con mucha más fuerza para funcionar mejor y "despertarla". También, el ejercicio de tipo aeróbico, como nadar o caminar, unos 30 minutos diarios, junto con la dieta, puede ayudar a mejorar la función tiroidea y la sensación global de energía.

Beneficios del método Pilates para los jugadores de Balonmano

 

Gracias a los ejercicios pilates basados en el reforzamiento de la zona media del cuerpo, los jugadores de balonmano podrán prevenir lesiones sobre todo en el complejo lumbo-pélvico,  y mejorarán además la velocidad de lanzamiento.

En el balonmano, las lesiones de tobillo son muy comunes, junto a los esguinces de rodilla y lesiones en los dedos. El método Pilates resultará un ideal complemento en  la preparación física con un programa de prevención de estas lesiones, con la enseñanza al deportista de la correcta técnica de los saltos, caídas, y la utilización de la musculatura implicada en los gestos más habituales.

Los ejercicios de estabilidad serán claves en las acciones de lucha y defensa.

¿Es bueno caminar para la salud de nuestra columna vertebral?

Mientras persista el dolor agudo, el médico puede indicar que lo más conveniente sea el reposo, pero cuando pase ese cuadro agudo, el paciente con dolor lumbar podrá caminar.

Sin embargo, caminar, aunque es un ejercicio importante para la prevención y control de la hipertensión y de las enfermedades cardiovasculares, es una actividad incompleta en lo que a cuidados de la columna se refiere. Es conveniente incluir ejercicios de fortalecimiento de los músculos del tronco y de control de postura, propios del método pilates.

La deshidratación de los discos intervertebrales y el ejercicio físico

El disco intervertebral tiene una parte periférica, el anillo fibroso, constituido por una sucesión de capas concéntricas,  y en su interior la parte central o núcleo pulposo, gelatinoso y con un 88% de agua.
Estos discos soportan las presiones que se ejercen sobre el raquis, actúan como amortiguadores y distribuyen las cargas. Cuando el disco intervertebral es joven posee un aspecto húmedo. Esta humedad va desapareciendo (deshidratación del cuerpo) a medida que envejecemos, lo que limita la capacidad protectora del disco y supone una degeneración del disco. Estos problemas suelen originarse en la cuarta o quinta lumbar o al inicio del sacro.
Es una lesión irreparable y perpetua, pero se puede llevar bien practicando pilates y natación. En general, cualquier actividad fisica de bajo impacto.
Es preferible practicar los ejercicios que impliquen cargas axiales durante la mañana, ya que el disco se encuentra más dilatado e hidratado y en consecuencia su fusión amortiguadora es más eficiente.
Esto se debe a que, en el transcurso de la noche, descansando boca arriba, los cuerpos vertebrales ya no sufren la presión axial ejercida por la acción de la gravedad, sino únicamente la del tono muscular. En este periodo de descarga, la hidrofilia del núcleo pulposo atrae el agua que retorna de los cuerpos vertebrales hacia el núcleo. El disco recobra de nuevo su grosor inicial.

Es importante elongar la musculatura posterior, fortalecer abdominales y evitar el sobrepeso.

También es recomendable dormir sobre un buen colchón, no realizar trabajos pesados, y adoptar las posturas correctas en las actividades cotidianas.

Tips para prevenir y aliviar molestias en la parte alta de la espalda

La dorsalgia es un dolor en la parte superior de la espalda que se produce, en general, por las contracturas musculares originadas por una mala posición de la columna, ya sea por:

• La compensación del arco excesivo que tiene la parte inferior de la columna. Como ya sabemos, la columna es una unidad, si una parte está forzada, la otra intenta arquearse en sentido contrario para guardar el equilibrio. Los hombros y la cabeza tienden a ir hacia delante.
• La mala postura habitual.

Cuidar la postura es la mejor forma de prevenir estas molestias. Sin embargo, cuando ya ha aparecido el dolor:

1. Aplica calor, por ejemplo, con un chorro de agua caliente, con la cabeza apoyada en la pared de la ducha. También puedes optar por la manta eléctrica durante unos 20 minutos.
2. Un masaje, sobre todo dado por un profesional, te ayudará a aliviar el dolor.
3. Los ejercicios pilates son un complemento en el tratamiento de la dorsalgia para fortalecer el trapecio. Si sólo has relajado el músculo con masaje y calor y no lo has trabajado, volverás a adoptar posturas incorrectas, porque no sujetarás la columna dorsal eficazmente.

¿Puede un niño padecer artritis?

La artritis reumanoide juvenil afecta a menores de 16 años y se caracteriza por el dolor e inflamación de las articulaciones.
Si bien no se conoce su origen, los especialistas creen que es el resultado de la combinación de diversos factores como: herencia, efectos del medio ambiente como la contaminación y procesos infecciosos provocados por virus o bacterias. La artritis suele afectar principalmente a la columna cervical, las manos, las rodillas y la mandíbula.

Como sucede con todas las enfermedades reumáticas el principal signo es el dolor. Además, rigidez articular y dolores al levantarse por las mañanas, inflamación, calentamiento de las articulaciones, fiebre o aumento de tamaño de los ganglios linfáticos.
 El tratamiento es paliativo y podrá aliviar el dolor y tener una vida normal sin ningún problema. Si su caso es grave puede verse limitado a la hora de hacer algunas actividades, pero por normal general, siguiendo el tratamiento podrá llevar una vida como cualquier otro joven de su edad.
El médico le indicará una serie de medicamentos, tales como antiinflamatorios, para disminuir el dolor y la inflamación. Serán de importancia la práctica habitual de ejercicios y fisioterapia.

El diagnóstico temprano de esta enfermedad permite controlarla y previene las deformaciones articulares de manos, pies y rodillas, que pueden disminuir la capacidad física del niño o del adolescente.

La terapia física para niños con parálisis cerebral

La parálisis cerebral es un padecimiento que principalmente se caracteriza por la inhabilidad de poder controlar completamente las funciones del sistema motor. Esto puede incluir espasmos o rigidez en los músculos, movimientos involuntarios, y/o trastornos en la postura o movilidad del cuerpo.

La terapia física sola o combinada con aparatos ortopédicos puede prevenir las complicaciones mediante el estiramiento de los músculos afectados. Gracias a la fisioterapia se fortalecen los músculos, se facilita el caminar y se evitan las contracturas en las articulaciones. 
En definitiva, mediante la terapia física se mejora la calidad de vida de los enfermos con parálisis cerebral.

El fisioterapeuta suele utilizar métodos como el ejercicio, la manipulación, el calor y los masajes para ayudar a que el niño, desde edad temprana, desarrolle unas pautas correctas de movimiento. También puede aconsejar a los padres sobre la mejor manera de llevar, coger o colocar a su hijo, y de cómo aprender a sentarse, permanecer de pie o caminar.

Existe un método exitoso, el método Therasuit, que combina un vestido terapéutico especial con un plan de ejercicios y terapia física intensiva para niños con distintas enfermedades neuromusculares.
Este método utiliza un traje especial  que consta de un peto, un calzón, unas rodilleras, un gorro y unos zapatos que van unidos por unas gomas elásticas.
Con este tratamiento se mejora del tono y la fuerza muscular, así como aumentar el número de fibras musculares estabilizadoras, la coordinación de las extremidades. También se mejora el control, el balance, el equilibrio, la postura y la movilidad.

¿Puedo practicar el método pilates si padezco de hernia de hiato?

La hernia de hiato es una afección en que la parte superior del estómago se abulta a través de la abertura en el diafragma. Esto permite que el ácido estomacal pase hacia el esófago produciendo lo que se conoce como regurgitación o reflujo gastroesofágico. 

Este trastorno puede presentarse como causa de un factor congénito o presentarse después de los 50 años, en especial cuando se trata de personas con sobrepeso.

El ejercicio físico moderado durante un mínimo de 30 minutos al día, si no es justo después de comer, está recomendado y nos ayudará a bajar de peso en caso necesario. Los ejercicios pilates pueden ser útiles sobre todo para fortalecer los músculos abdominales y evitar el estrés.

Intentar reducir el estrés con terapias relajantes ( meditación, plantas relajantes) y ejercicios de respiración, es primordial para estos pacientes,  ya que el estrés genera ácido gástrico aunque no hayamos comido nada, lo cual puede provocar más molestias y daño en el estómago y el esófago.

Hay que evitar realizar ejercicio físico demasiado intenso pues puede favorecer también la producción de ácido gástrico. 

Para evitar molestias, un consejo clave es permanecer erguido después de comer y elevar la cabecera de la cama al dormir.

Cuello erguido para evitar la papada

Un truco para intentar que no aparezca una fea papada en el cuello demasiado pronto es procurar llevar siempre el cuello erguido (uno de los principios posturales claves del método pilates), tanto para caminar como para trabajar, o en el momento de leer un libro, que se habrá de subir hasta la altura de los ojos para no tener que reclinar la cabeza.

¿Para qué sirven los estiramientos mantenidos?

Disciplinas como el Yoga o el Pilates incorporan a sus rutinas posturas a base de estiramientos mantenidos que ejercen una influencia más intensa y evitan el desgaste cardíaco.

Estos estiramientos mantenidos tienen numerosos efectos beneficiosos:

• Alargan y flexibilizan el músculo.
• Favorecen la espina dorsal y los músculos y los nervios de todo el cuerpo.
• Irrigan de sangre el músculo, mejorando su tono y resistencia.
• Desbloquean y eliminan tensiones e inducen a la relajación. 

 
 
 

La terapia física en pacientes con atrofia muscular de Becker

La atrofia o distrofia muscular de Becker, llamada también distrofia muscular benigna (a la distrofia muscular de Duchenne se le llama distrofia muscular maligna), es una enfermedad muscular congénita que provoca la atrofia progresiva del tejido muscular y se produce por la ausencia o insuficiencia de la proteína distrofina, esencial para el metabolismo de los músculos. El origen de la insuficiencia de distrofina que provoca la debilidad muscular es hereditario y está ligado al cromosoma X.
Esta enfermedad está caracterizada principalmente por una debilidad en los músculos proximales de las extremidades inferiores.

La rehabilitación tiene como objetivo incrementar y mantener el funcionamiento y la movilidad, así como evitar la deformidad y proporcionar las vías para adquirir una vida independiente y una plena integración en la sociedad.
Un tratamiento a base de ejercicios puede ayudar a mejorar el movimiento,  mantener los músculos tan flexibles y fuertes como sea posible y evitar las contracturas o el agarrotamiento de los músculos que hay cerca de las articulaciones que dificulta su movimiento.
Dicho tratamiento debe incluir el estiramiento pasivo y la corrección postural y debe ser individualizado a cada persona.
Los ejercicios de respiración profunda también serán beneficiosos para estos pacientes.