Ejercicios Pilates Reformer para Artrosis y Osteoporosis

¿Es verdad que comer peras previene la Osteoporosis?

Las peras contienen boro. El alto contenido en boro ayuda a retener el calcio en el organismo, por lo que es un excelente alimento para las embarazadas y también para prevenir afecciones vinculadas a la falta de calcio, como la Osteoporosis.

Cuando no se consume suficientes alimentos ricos en boro, como las peras, esa falta puede obstaculizar el metabolismo del calcio, debilitando más los huesos. Las personas de edad avanzada deberían comer más peras para prevenir esta enfermedad.

Las fracturas más frecuentes asociadas a la Osteoporosis

La Osteoporosis es una enfermedad caracterizada por la baja masa osea y el deterioro de la microestructura del tejido oseo, lo que aumenta el riesgo de fracturas, especialmente de cadera, columna y brazos. Este declive óseo tiene lugar de forma asintomática, pero determina un riesgo grave de fracturas ante gestos tan cotidianos como un resbalón, un estiramiento prolongado al tender la ropa, un estornudo fuerte o un giro súbito de cadera.
 Las fracturas debidas a osteoporosis son dolorosas y de gran cuidado, especialmente las de cadera pues pueden llevar a la muerte.

• Fractura de Vértebras: se caracteriza por el aplastamiento de las vértebras, en especial las de la zona dorso-lumbar. Cuando las fracturas son múltiples se produce la desviación de la columna (cifosis) ocasionando una curvatura anormal. Como consecuencia, se reduce la capacidad de la caja torácica y la función respiratoria. Es habitual a partir de los 65 años.
• Fractura de Brazos: Afecta a la parte distal del radio (fractura de Colles). Es más frecuente en las mujeres a partir de los 55 años.
• Fractura de Cadera:Consiste en la fractura del fémur proximal y es una de las principales causas de incapacidad en la vejez. Entre el 12 y el 20 por ciento de los enfermos que han sufrido una fractura de cadera fallecen en menos de un año.

 Es muy importante, en primer lugar, prevenir la aparición de la osteoporosis y en segundo, realizar un diagnóstico precoz y un tratamiento eficaz de la misma. Un estilo de vida saludable evitando tóxicos como el tabaco o el exceso de alcohol, una nutrición adecuada, un peso saludable y ejercicio físico regular, son las claves para prevenir esta enfermedad.

Alivia tus dolores con Cloruro de Magnesio

El cloruro de magnesio es un compuesto químico formado por cloro y magnesio. El magnesio es, de todos los minerales, el más indispensable, especialmente después de los 40 años, cuando el organismo comienza a absorber cada vez menos magnesio de la alimentación, provocando, vejez y enfermedades. Muchas de las enfermedades que existen actualmente se deben a la carencia del cloruro de magnesio o a la ausencia de cantidades adecuadas de éste en el organismo.
Además de ser el tratamiento más seguro y económico para toda clase de artritis, el cloruro de magnesio sirve para patologías como la osteoporosis, la ciática o los calambres musculares.También aporta excelentes beneficios en casos como la ansiedad, nerviosismo y estrés.
El cloruro de magnesio no crea hábito, es un elemento natural sin ninguna contraindicación y es compatible con cualquier medicamento simultáneo.

Consumirlo en las dosis recomendadas, hará que nuestro organismo en general sea más saludable.

¿Es la Vertebroplastia la solución a mi dolor de espalda?

La Vertebroplastia es una técnica que consiste en la inyección de cemento acrílico a través de una aguja dentro de una vértebra lesionada hasta rellenarla para aliviar el dolor. Este procedimiento, indicado para personas con lesiones vertebrales,  ayuda a estabilizar la fractura vertebral, la cual, a su vez, ayuda a reducir o eliminar el dolor del paciente.
Son candidatos a la vertebroplastia, sobre todo, ancianos que sufren una limitación funcional por una osteoporosis severa.
También son candidatos a la vertebroplastia los pacientes que presentan afectación vertebral por tumor.
El procedimiento no se usa para tratar artritis ni hernias discales.
Normalmente esta técnica se realiza con anestesia general, aunque también se puede hacer con anestesia local y sedación. Los pacientes permanecen ingresados 24 horas.
Un 90 % de pacientes logra reducir el dolor.

La rehabilitación tras la fractura de Colles

La Fractura de Colles es una fractura distal del radio, con desplazamiento hacia dorsal y radial. Es producto de una caída hacia delante, en la que se apoya en forma total la palma de la mano en el suelo y sus síntomas son el dolor sobre el área de la muñeca, como así también la dificultad para levantar objetos de peso. A simple vista, lo que se suele apreciar es una deformidad de la muñeca denominada “en dorso de tenedor” debido al desplazamiento del fragmento del radio.
 Suele ser propensas a estas fracturas la gente mayor que ya se ve afectada por patologías como la osteoporosis, aunque también está asociada a accidentes de alta energía, como caídas de altura, accidentes de tránsito y situaciones similares.

La mayoría de estas fracturas distales del radio son tratadas con un yeso. Otras podrían requerir cirugía. En caso de que se opte por la cirugía, el tratamiento más recomendado actualmente es la colocación de una placa con tornillos, aunque hay hospitales en los que se colocan agujas junto con escayola.
En un segundo momento, una vez que no se tenga la muñeca inmovilizada, son importantes la realización de ejercicios, así como de masajes, para recuperar el rango de movimiento y la fuerza. Es especialmente importante evitar la distrofia simpática refleja haciendo una rehabilitacion activa y no dolorosa. Debes realizar movimientos de la muñeca hacia arriba y hacia abajo, hacia los lados, y en círculos. Estos movimientos debes realizarlos tres o cuatro veces al día durante 10 o 15 minutos, durante unas dos semanas. Es recomendable que te coloques frío en la muñeca después de realizar los ejercicios, para disminuir la inflamación.

Los cambios en el metabolismo óseo durante el embarazo pueden dar lugar a la osteoporosis.

La osteoporosis debe prevenirse, con especial énfasis, en la etapa del embarazo. Durante el embarazo, especialmente en el tercer trimestre, disminuye la masa ósea porque en esta etapa la transferencia de calcio de la madre al feto es grande. Esto puede dar lugar a la osteoporosis.
Los embarazos de las adolescentes tienen aún más riesgo de esta pérdida de masa ósea porque estas mujeres todavía no han terminado la fase de adquisición ósea.
El síntoma que la embarazada suele experimentar es el dolor de espalda, sobre todo a nivel de la columna dorso-lumbar que puede ser de poca o fuerte intensidad, impidiendo todo tipo de actividad física.
Sin embargo, al ser muy común el dolor de espalda durante la gestación, es muy habitual que los médicos no lo diagnostiquen. El dolor suele desaparecer tras el parto o al finalizar la lactancia pero la pérdida de densidad ósea no se recuperará nunca y será necesario seguir un tratamiento.
Posiblemente, el médico recomendará a la embarazada que suspenda la lactancia y tome suplementos de calcio y vitamina D.

Beneficios del Bambú para las articulaciones

Esta planta es utilizada para la salud, puesto que aporta muchos nutrientes al organismo, sobre todo silicio, muy útil en casos severos de artrosis.
Este principio activo del bambú tiene una acción regenerativa sobre las articulaciones. Estimula la síntesis del colágeno por el tejido óseo y conjuntivo facilitando la reconstrucción del cartílago destruido por lesiones articulares como puedan ser la artrosis, la artritis, los reumatismos o las descalcificaciones.
El bambú tiene también un efecto re-mineralizante, ya que protege de la osteoporosis.

¿Sólo las mujeres sufren osteoporosis?

No. Aunque sea cierto que este problema sea más común entre las mujeres, los hombres no están exentos de él. Uno de cada cinco hombres mayores de 50 años sufrirá una fractura provocada por la osteoporosis a lo largo de su vida, según datos de la Sociedad Española de Reumatología.
Recordemos que los ejercicios de estiramiento, como los de Pilates,servirán para mejorar la tensión muscular y mantener la flexibilidad.

Ejercicios de rehabilitación recomendados para pacientes con Osteoporosis

Ejercicios sugeridos y recomendaciones:

1.Es aconsejable eliminar actividades que implique el cargar y levantar objetos.

2.Se debe instruir sobre posturas adecuadas (Higiene postural).

3.Se debe instruir también en estiramiento de pectorales, respiración profunda, extensión posterior lumbar y evitar cargar en las espaldas.

4.Se aconseja la práctica de natación, ciclismo y pilates.

5.Fortalecer por medio de ejercicios isométricos la musculatura abdominal, de una manera que no cause inadecuado estiramiento de los ligamentos de la columna.

6.Evitar los ejercicios que involucren flexión de la columna.

7.Se recomiendan ejercicios de extensión posterior, y evitar ejercicios de flexión anterior .

Precauciones para realizar los ejercicios si padeces Osteoporosis

El ejercicio regular puede reducir la probabilidad de fracturas óseas asociadas con la osteoporosis. Los estudios demuestran que los ejercicios que requieren de los músculos para la tracción de los huesos, hacen que los huesos retengan y, posiblemente, que ganen densidad. Con respecto a los ejercicios es conveniente saber que:

Deben ser adecuados para cada persona.
Nunca deben provocar dolor.
Deben realizarse de forma suave y sin forzar.
Deben repetirse 10-15 veces con períodos cortos de descanso de unos 5 segundos entre ellos.
Se debe evitar cualquier ejercicio que ofrezca riesgo de caída.

Rutina de ejercicios sencillos para personas con Osteoporosis

Las personas con osteoporosis deben empezar con un entrenamiento de baja intensidad:

1. Apoyándose en el respaldo de una silla, flexionar parcialmente las rodillas, manteniendo la espalda recta. Subir y bajar lentamente.


2. Frente a la pared con las rodillas ligeramente flexionadas, empujar con las manos manteniendo la espalda recta.


3. Con las manos en la nuca, inspirar profundamente mientras se llevan, con suavidad, los codos hacia atrás. Espirar mientras se vuelve a la posición inicial


4. Igual que el anterior, pero con los codos a la altura de la cintura.


5. Sobre una superficie firme y partiendo siempre de que toda la columna (cervical, dorsal y lumbar) esté apoyada en ella. Extender y flexionar las piernas alternativamente, sin despegar las lumbares del suelo.

2 Ejercicios Pilates para quienes padecen Osteoporosis

Ejercicio 1
Tumbado boca arriba en la colchoneta, tomar aire (pegando la zona lumbar en el suelo) y a la vez, estirar la pierna y el brazo contrario como si quisiera alargarlos un poco más.

Ejercicio 2
Nos ponemos en cuadrupedia ( en la posición del gato). Inspirar y arquear suavemente la espalda con la cabeza hacia abajo. Mantener allí unos segundos y espirar bajando la espalda lentamente a la vez que levanta la cabeza.

Movimientos recomendados y contraindicados para quienes sufren Osteoporosis

- No debe flexionar forzadamente el tronco hacia delante, el aumento de carga sobre la zona anterior de vértebra osteoporótica puede fracturarla o deformarla en cuña.
- Debe ponerse en cuclillas para alzar un peso - siempre que este sea liviano – y levantarlo lentamente.
- La carga debe llevarse siempre lo más cerca posible del cuerpo.
- No permanecer mucho tiempo de pie, ya que los músculos de la espalda y la cintura tienen un exceso de tensión por estar constantemente en lucha contra la gravedad para mantenernos erguidos. Para disminuir esa tensión debemos alternar posiciones cómodas – acostado o sentado – con la posición de pie.
- Después de realizar los ejercicios será conveniente la relajación de los grupos musculares que trabajaron así como de las zonas que se sientan tensas, con ejercicios de relajación.

Consejos para quienes padecen Osteoporosis

1. Plantas medicinales para la osteoporosis. Hay  plantas  que ayudarán a remineralizar gracias a sus elevadas proporciones de sales minerales ( cola de caballo, alfalfa) y otras que contienen isoflavonas que ayudan sobre todo a las mujeres que han pasado por la menopausia a incrementar su masa ósea (la soja es la más recomendada en estos casos).
2. Eliminar el sobrepeso.
A mayor peso, el sobreesfuerzo será mucho mayor y los requerimientos por parte de nuestros huesos conducirán a un mayor desgaste, por lo menos articular.
3. Eliminar el café, como las bebidas alcohólicas, como el tabaco, o por lo menos, reducir su consumo.
4. Realizar ejercicio moderado y constante.
Cada día es aconsejable dar paseos y ejercitar nuestros músculos. No cometa tampoco excesos, sobre todo si sus huesos se encuentran en un estado delicado. Practica Pilates.

El método Pilates ayuda a detener la pérdida ósea

Las investigaciones han demostrado el ejercicio físico  puede detener la progresión de la pérdida ósea. La actividad física que ayuda a mantener la densidad ósea es aquella que se realiza contra una resistencia, bien la gravedad u otra externa (elásticos, pesas,…).
No obstante habrá que evitar determinados movimientos por haber mayor riesgo de fractura, evitaremos flexión de tronco, inclinación  y especialmente flexión combinadocon la rotación. Por otro lado favoreceremos la extensión de tronco con el fin de fortalecer la musculatura de la espalda, un estudio mostró que las personas con los músculos extensores de tronco más fuertes tenían mayor densidad ósea en los huesos de la columna .
Pilates (con un profesor/a que esté preparado/a) ayuda a la alineación, a la elongación axial, al fortalecimiento de la musculatura de la espalda, a trabajar el abdomen con la pelvis neutra, a ganar mayor conciencia corporal, tonificar la musculatura de todo el cuerpo…y todo esto contribuye a mejorar la calidad ósea.

Pilates y Osteoporosis

El método Pilates es muy eficaz para los que padecen osteoporosis. Especialmente indicado cuando hay rigidez, dolor de huesos y encorvamiento (hipercifosis dorsal).

La práctica regular de ejercicios controlados del método Pilates consigue desde las primeras sesiones una mejora objetiva de la postura, la movilidad articular, la capacidad de movimiento del paciente y una mayor facilidad para la realización de las tareas cotidianas.
Por otra parte, hay ejercicios que están contraindicados en la osteoporosis, por lo que el monitor Pilates debe conocerlos y evitarlos.

¿ Qué es la osteoporosis?

La osteoporosis se trata de una enfermedad en la que el hueso se vuelve más poroso y por tanto más frágil. Se la conoce como la enfermedad silenciosa porque invade poco a poco el esqueleto sin dar ninguna señal de aviso.
Esta afección se produce sobre todo en mujeres, amenorreicas o post-menopaúsicas debido a la disminución del número de estrógenos y otras carencias hormonales.

La deficiencia de calcio y vitamina D por malnutrición, así como el consumo de tabaco, alcohol, cafeína y la vida sedentaria incrementan el riesgo de padecer esta enfermedad.

Ejercicios Pilates para quienes tienen Osteoporosis

Nunca trabajaremos con dolor agudo o después de una fractura. Realizar ejercicios de equilibrio de pie y control postural sentado.

• Pelvis curl (puente)
• Swimming
• Upper Back
• Doble Leg kick (patada doble de pierna)
• Cobra

Ejercicios contraindicados en estos casos : Roll Up,Spine Twist,Criss Cross,La Sierra,Navaja, Bicicleta,Rolling like a ball,Abdominales dos piernas,La foca,Flexión en C.