Ejercicios de rehabilitación recomendados para pacientes con Osteoporosis

Ejercicios sugeridos y recomendaciones:

1.Es aconsejable eliminar actividades que implique el cargar y levantar objetos.

2.Se debe instruir sobre posturas adecuadas (Higiene postural).

3.Se debe instruir también en estiramiento de pectorales, respiración profunda, extensión posterior lumbar y evitar cargar en las espaldas.

4.Se aconseja la práctica de natación, ciclismo y pilates.

5.Fortalecer por medio de ejercicios isométricos la musculatura abdominal, de una manera que no cause inadecuado estiramiento de los ligamentos de la columna.

6.Evitar los ejercicios que involucren flexión de la columna.

7.Se recomiendan ejercicios de extensión posterior, y evitar ejercicios de flexión anterior .


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1 comentario:

  1. Nunilo3 de enero de 2012, 6:51

    Muchas gracias por estos ejercicios, la verdad es que ten que reconocer que me vienen muy bien, aunque hace poco vi unos en una página que también me gustaron mucho, os paso la dirección, http://mipagina.1001consejos.com/forum/topics/8-excelentes-rutinas-de-ejercicio aunque eso sí, reconozco que los vuestros me parecen mucho más completos.

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LOS EJERCICIOS PILATES ORIGINALES

Ejercicios Básicos
-Chest lift (abdominales concéntricos)
-Leg Circle (pierna en círculo)
-Fron support (flexiones levantando pierna)
-Hamstream extension ( estiramiento isquiotibiales)
-Obliques reaches (oblicuos concéntricos)
-Pelvis curl (puente)
-Push up on Knees (flexiones sobre rodillas)
-Roll up (flexión y extensón de tronco)
-Side leg lift (trabajo de piernas)
-Side 2 legs (elevar las dos piernas)
-Side leg lift boton leg (elevar pierna interior)
-Saw (sierra)
-Spine twist (torsiones de espalda)
-Upper Back (elevación sobre antebrazos)
-Hamstream extension combination (extensión y apertura)
-Plank to pyramid (pirámide)
-Side Kick (patada lateral)
-Swimming (crol y braza)
-Hundred (cien)

Ejercicios Intermedios
-Back support (sentado, elevación pelvis)
-Double leg stretch (estiramiento piernas y brazos)
-Rolling like a ball-back (rodar atrás)
-Side to side (piernas lado a lado)
-Spine stretch (flexión espalda)
-One leg stretch (estiramos piernas alternativa)
-Coordination (ejercicio global)
-Criss cross (codo rodilla contraria)
-Double leg kick (patada doble pierna)
-Hamstream pull (tijeras sencillas)
-Push up (flexiones)
-Side to side with opening (piernas de lado a lado con apertura)
-Swan (cisne)
-Tiger (tigre-espalda)
-Neck Pull ( saque de cuello)

Ejercicios Avanzados
-Open leg rocker (cadera-uve)
-Rowing (remando)
-Breast stroke (natación braza avanzado)
-Cobra (espalda)
-Shoulder bridge (puente con pierna estirada)
-Bicicleta
-The crab (cangrejo)
-The Boomerang

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