¿Es recomendable hacer Pilates en los gimnasios?

Muy pocos monitores de gimnasio están realmente formados en el Método Pilates. Además,  la cantidad de personas que caben en una clase colectiva de cualquier gimnasio hace que el monitor no sea capaz de prestar la atención adecuada a cada uno de los alumnos, y éstos pueden lesionarse.
Por otra parte, los ejercicios que a unos les vienen bien, a otros les pueden ser perjudicial, pues se juntan muchas personas, cada una de ellas con alguna patología diferente.

Lo ideal es que la cantidad de alumnos por clase no supere los 5 ó 6, y que el gimnasio ponga clases de varios niveles (principiante, intermedio y avanzado), no una sola clase para todos sin dintinción.

Ejercicios Pilates: Plank to Pyramid

(imagen extraída de www.pluspilates.es)

Los objetivos de este ejercicio tan importante para la rutina Pilates son ejercitar la movilidad y estabilidad de la columna, así como estirar isquiotibiales y gemelos.
Nos colocamos en cuadrupedia, manos debajo de hombros y rodillas bajo caderas. En la espiración, hundimos el ombligo y llevamos la pelvis atrás a la vertival. Hacemos una extensión máxima de la espalda, sin adelantar las manos, con los talones en el suelo. Alternamos la elevación de una pierna y la otra. Soltamos el aire y volvemos al inicio. Es un ejercicio habitual de la máquina Reformer o con la participación del balón suizo.

Formas de relajarse: Tomar baños aromatizados

Darse un baño con esencias ( aceites o flores secas) ayuda a liberar tensiones, a recuperar energía y a distendir los músculos. Las más relajantes son el sándalo, la lavanda y el enebro.

Cómo relajar el cuello

Ejercicio:  Gire la cabeza hacia su derecha y ponga en tensión los músculos del cuello durante cinco segundos. A continuación, vuelva la cabeza a la posición de partida. Gire la cabeza a su izquierda y ponga los músculos del cuello en tensión cinco segundos, vuelva a la posición inicial y relaja los músculos medio minuto.