(imagen extraída de www.pluspilates.es)Los objetivos de este ejercicio tan importante para la rutina Pilates son ejercitar la movilidad y estabilidad de la columna, así como estirar isquiotibiales y gemelos.
Nos colocamos en cuadrupedia, manos debajo de hombros y rodillas bajo caderas. En la espiración, hundimos el ombligo y llevamos la pelvis atrás a la vertival. Hacemos una extensión máxima de la espalda, sin adelantar las manos, con los talones en el suelo. Alternamos la elevación de una pierna y la otra. Soltamos el aire y volvemos al inicio. Es un ejercicio habitual de la máquina Reformer o con la participación del balón suizo.
Nos colocamos en cuadrupedia, manos debajo de hombros y rodillas bajo caderas. En la espiración, hundimos el ombligo y llevamos la pelvis atrás a la vertival. Hacemos una extensión máxima de la espalda, sin adelantar las manos, con los talones en el suelo. Alternamos la elevación de una pierna y la otra. Soltamos el aire y volvemos al inicio. Es un ejercicio habitual de la máquina Reformer o con la participación del balón suizo.
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