Dolor en el sacro y Pilates

El sacro está situado en la base de la columna vertebral y es el lugar en el que se fijan los glúteos y los rotadores. Si tiene dolor persistente en esa zona, pruebe los ejercicios de glúteos y los rotadores con el rodillo de Pilates, le ayudará en su recuperación.

La rehabilitación del tobillo con Pilates

Cuando se produce un esguince en el tobillo, los ligamentos y los tendones se extienden en exceso y se vuelven más susceptibles a futuras lesiones y a padecer inestabilidad crónica del tobillo. El método Pilates le ayudará a fortalecer y a reequilibrar los músculos que compensarán la falta de integridad.
La inestabilidad pélvica también es un desencadenante de frecuentes lesiones de tobillo. Los ejercicios Pilates realizados de pie promueven la estabilidad de los miembros inferiores, desde la cadera hasta el tobillo.
Es bueno caminar sobre las puntas de los pies y los talones durante un minuto al día.

Ejercicio Pilates: la Bicicleta

Es un ejercicio avanzado, no hacer si tenemos dolor cervical ni lumbar. Es un trabajo de espalda y piernas.
Nos tumbamos boca arriba con las piernas flexionadas, pelvis neutra y los brazos a lo largo del cuerpo. Tome aire, suba una pierna y luego la otra . Tome aire para preparar, suelte y lleve las piernas hacia atrás, hacia su cabeza, levemente, manteniendo la flexión y el Centro de Poder bien activado y desde aquí, empiece a subirlas estiradas. Tiene que quedar con las piernas estiradas pero con flexión de caderas.Coloca las manos debajo de las caderas con los codos apoyados en el suelo.
Mantenga esta posición y empiece a realizar el pedaleo (estire y flexione una pierna y otra de manera fluida).

Ejercicio Pilates: Hamstream Pull ( tijeras sencillas)

Además de ser un ejercicio de abdominales, con este ejercicio estiramos los isquiotibiliales.
Tumbados de cúbito supino (boca arriba), elevamos una pierna a 90 grados. Con una mano agarramos una pierna, la otra debe estar estirada. Contraemos el abdomen mientras nos miramos el ombligo. Soltando el aire, intercambiamos las piernas alternativamente. La pierna que baja no golpea el suelo (fuerza abdominal).