Ejercicio Pilates: la Bicicleta

Es un ejercicio avanzado, no hacer si tenemos dolor cervical ni lumbar. Es un trabajo de espalda y piernas.
Nos tumbamos boca arriba con las piernas flexionadas, pelvis neutra y los brazos a lo largo del cuerpo. Tome aire, suba una pierna y luego la otra . Tome aire para preparar, suelte y lleve las piernas hacia atrás, hacia su cabeza, levemente, manteniendo la flexión y el Centro de Poder bien activado y desde aquí, empiece a subirlas estiradas. Tiene que quedar con las piernas estiradas pero con flexión de caderas.Coloca las manos debajo de las caderas con los codos apoyados en el suelo.
Mantenga esta posición y empiece a realizar el pedaleo (estire y flexione una pierna y otra de manera fluida).