Ejercicio de relajación y oxigenación corporal

1. Se empieza de abajo a la cabeza.
2. Apoya los talones en el suelo y levanta la punta de los pies en dirección a las rodillas tensionando.
3. Junta las rodillas.
4. Intenta juntar los glúteos con la intención de tensionar los intestinos y las vísceras.
5. Alza tus hombros y acércalos uno al otro todo lo que puedas. Cruzar los brazos.
6. Aprieta los puños cerrándolos con todas tus fuerzas.
7. Frunce la frente y el entrecejo y aprieta con cuidado los ojos y la mandíbula.
8. Inspira profundamente.
9. Retén el aire dentro cuanto sea posible.
10. Suelta de golpe esta postura al mismo tiempo que espiras en un tiempo dando un suspiro o un grito si te apetece.
11. Disfruta de esta sensación.
Repite este ejercicio 3 veces si es necesario. Con esto logramos oxigenamos y cambiar nuestra fisiología: eso provoca que pensemos y veamos la misma situación desde otra perspectiva.

Alineamiento vertebral Tibetano

El Alineamiento vertebral Tibetano es una terapia alternativa para tratar diversas enfermedades que se originan por la disfunción del arco reflejo medular.
A través de ella podemos armonizar el organismo y corregir diversas enfermedades tales como: patologías respiratorias, renales, cardiovasculares, columna y espalda, digestivas, articulares. Así como jaquecas y epilepsia.
La columna vertebral rige muchas de las funciones orgánicas.  Cuando hay algún problema en la vía de la columna vertebral se producen enfermedades por debilitamiento de los órganos.
Al combinarse esto con factores ambientales y de estrés el cuerpo experimenta diversos dolores.
Esta terapia alternativa utiliza técnicas firmes y continuas sobre las vértebras, que pueden estar rotadas o desplazadas, sin utilizar maniobras bruscas.

La técnica de visualización como forma de relajación

La técnica de visualización consiste precisamente en visualizar en la mente un objeto, un lugar o un momento determinado para producir una sensación de bienestar tanto físico como psíquico. Puedes llevarla a cabo de la siguiente manera: Encuentra una postura confortable y cierra los ojos. Imagínate en el lugar más relajado y agradable en que hayas estado en toda tu vida. Resulta fundamental tener a mano esta especie de “fotografía sensorial”, para que tu mente pueda traerla a primer plano cuando la necesitas. Luego de cierta práctica, la vivencia resulta tan profunda que al abrir los ojos tus sensaciones corporales serán las de haber regresado del lugar imaginado.

Ejercicios de estiramiento abdominal

Después de realizar ejercicios de fortalecimiento abdominal, no olvides los ejercicios de estiramiento al finalizar el entrenamiento:
1. Tumbado boca arriba, con las piernas flexionadas y los pies apoyados, llevar las piernas a un costado al tiempo que los brazos se dirigen al lado contrario. De esta forma sentirán que todo el lateral “se estira”. Mantener unos segundos y luego llevar las piernas hacia el lado contrario, haciendo lo propio con los brazos que pasan ahora al lateral opuesto.
2. Boca abajo, los brazos flexionados al costado del pecho y las palmas apoyadas, estirar lentamente los brazos acompañando la extensión con el torso, pero sin despegar la pelvis del suelo. Con la cabeza hacia atrás, permanecer unos segundos (deben sentir que los abdominales centrales se estiran) y luego aflojar.