Recomendaciones antes de practicar pilates en el embarazo

Lo más aconsejable es iniciar los ejercicios pasados los 3 meses de embarazo si ya tienes experiencia en pilates. De ubicarte en el grupo de las novatas es prudente esperar hasta el segundo o tercer trimestre de gestación.
Puede que aún te queden dudas sobre iniciar o no las clases de pilates, te sugerimos realizar un ejercicio muy simple que te ayudará en un primer momento a saber si tus músculos abdominales y pelvis están funcionando satisfactoriamente. Si los consigues en una serie de 10 veces consecutivas quiere decir que todo marcha bien, de lo contrario podrías comentárselo a tu obstetra.
La posición es la siguiente: colócate de rodillas sobre una colchoneta y apoya tus manos sobre ella mientras tu espalda se mantiene recta. Respira profundamente y al expulsar el aire contrae los músculos del piso pelviano (como si estuvieras reteniendo la orina). Mantente en esa posición al menos 10 segundos, luego respira con naturalidad.
Esta contraindicado para mujeres con hipertensión (producto del embarazo), placenta previa, sangrado continuo o aquellas que presentan diabetes materna, enfermedad pulmonar restrictiva y/o retraso en el crecimiento intrauterino.
De acuerdo a la paciente, el médico dispondrá si el hipotiroidismo, la anemia, problemas en el útero o el sobrepeso son razones de riesgo para realizar tales ejercicios.

Ejercicio de relajación y oxigenación corporal

1. Se empieza de abajo a la cabeza.
2. Apoya los talones en el suelo y levanta la punta de los pies en dirección a las rodillas tensionando.
3. Junta las rodillas.
4. Intenta juntar los glúteos con la intención de tensionar los intestinos y las vísceras.
5. Alza tus hombros y acércalos uno al otro todo lo que puedas. Cruzar los brazos.
6. Aprieta los puños cerrándolos con todas tus fuerzas.
7. Frunce la frente y el entrecejo y aprieta con cuidado los ojos y la mandíbula.
8. Inspira profundamente.
9. Retén el aire dentro cuanto sea posible.
10. Suelta de golpe esta postura al mismo tiempo que espiras en un tiempo dando un suspiro o un grito si te apetece.
11. Disfruta de esta sensación.
Repite este ejercicio 3 veces si es necesario. Con esto logramos oxigenamos y cambiar nuestra fisiología: eso provoca que pensemos y veamos la misma situación desde otra perspectiva.

Alineamiento vertebral Tibetano

El Alineamiento vertebral Tibetano es una terapia alternativa para tratar diversas enfermedades que se originan por la disfunción del arco reflejo medular.
A través de ella podemos armonizar el organismo y corregir diversas enfermedades tales como: patologías respiratorias, renales, cardiovasculares, columna y espalda, digestivas, articulares. Así como jaquecas y epilepsia.
La columna vertebral rige muchas de las funciones orgánicas.  Cuando hay algún problema en la vía de la columna vertebral se producen enfermedades por debilitamiento de los órganos.
Al combinarse esto con factores ambientales y de estrés el cuerpo experimenta diversos dolores.
Esta terapia alternativa utiliza técnicas firmes y continuas sobre las vértebras, que pueden estar rotadas o desplazadas, sin utilizar maniobras bruscas.

La técnica de visualización como forma de relajación

La técnica de visualización consiste precisamente en visualizar en la mente un objeto, un lugar o un momento determinado para producir una sensación de bienestar tanto físico como psíquico. Puedes llevarla a cabo de la siguiente manera: Encuentra una postura confortable y cierra los ojos. Imagínate en el lugar más relajado y agradable en que hayas estado en toda tu vida. Resulta fundamental tener a mano esta especie de “fotografía sensorial”, para que tu mente pueda traerla a primer plano cuando la necesitas. Luego de cierta práctica, la vivencia resulta tan profunda que al abrir los ojos tus sensaciones corporales serán las de haber regresado del lugar imaginado.