Yoga Iyengar para el dolor de espalda crónico

El yoga Iyengar trabaja la alineación corporal y usa elementos, como bloques, mantas o la pared para ayudar a las personas a mantener las posturas.
Ayuda a  mejorar el dolor y la movilidad y reducir los síntomas de depresión.

Sin embargo, depende de qué tipo de dolencia tengamos en la espalda, habrá ejercicios que nos vayan bien y otros que debamos eludir.
Por todo esto lo mejor, cuando queramos practicar yoga para mejorar nuestro problemas de espalda, es acudir, siempre que nuestro médico nos lo aconseje, a un centro especializado con buenos instructores. Hablarles de nuestros problemas y que nos realicen un seguimiento, especialmente hasta que nos hagamos con los ejercicios y conozcamos las sensaciones que tenemos que tener en el cuerpo.

La estimulación nerviosa eléctrica para combatir el dolor de espalda

La Electroterapia forma parte de la fisioterapia y por medio de ella se producen una serie de estímulos físicos, originados por la corriente eléctrica que fluye de la misma. Uno de estos  métodos es el de la estimulación nerviosa eléctrica transcutánea.  La electricidad tiene como objetivo estimular fibras nerviosas que liberan una sustancia capaz de bloquear la recepción de dolor por parte del sistema nervioso. De esta manera, con la aplicación de pequeñas descargas se logra aliviar el dolor en la espalda. Se trata de un método que no cura el origen del dolor, pero que ayuda a combatirlo. Además, tiene la ventaja de no ser invasivo, de manera que no existen efectos perjudiciales para el cuerpo.

Recomendaciones generales para aliviar el dolor en las articulaciones cuando no es por artritis

  Si el dolor en las articulaciones no está causado por artritis, los siguientes consejos pueden ser muy útiles:    
-Realiza baños tibios y masajes.  
-Practica ejercicio regular, sobre todo trabajando los ejercicios de estiramiento: realiza el ejercicio llamado del gato (apoya pies y manos en el suelo y curva la espalda, como si fueras un felino; mantén esta posición cinco segundos, y repítela diez veces) 
-Si el dolor es persistente, puedes recurrir a medicamentos antiinflamatorios para aliviar el dolor y la inflamación. Sin embargo, conviene siempre consultar esta decisión con el médico. Debes saber que en el mercado existen otros remedios naturales para controlar el dolor en las articulaciones, similares a los antiinflamatorios. 
-Deja de fumar. El tabaco aumenta el riesgo de dolores de espalda y articulares.  
-Cuida tu postura corporal. No cruces las piernas al sentarte, pues reduce la circulación y hace que la espalda pierda su alineación.   

Consejos para elegir la pelota de Fitness

El tamaño y la firmeza  de su  pelota  de fitness debe ser el adecuado para que pueda realizar los ejercicios de forma correcta.
En cuanto al tamaño, realmente no hay ninguna regla sobre esto, pero es aconsejable que elija el tamaño de una pelota  proporcional a su altura. La regla general es que usted debe ser capaz de sentarse en el balón con las piernas en un ángulo de 90 grados o un poco más, pero no menos.
En cuanto a la firmeza, cuando usted se siente en la bola del ejercicio, su peso corporal debe crear un pequeño asiento. Esto proporciona una mayor estabilidad, pero lo más importante, es que le permite sentarse de manera uniforme sobre la pelota. Es esencial para el ejercicio tener una buena alineación.