Ejercicio Pilates para abdominales: el Can Can

El Can Can es un ejercicio de movilidad cuya finalidad es el fortalecimiento de los músculos abdominales y oblicuos. Sentado sobre los isquiones y los brazos extendidos hacia atrás, se flexionan las rodillas, luego se dejan caer las piernas juntas hacia un lado, luego se extienden las rodillas lo máximo posible cuando se exhale el aire. Se vuelven a flexionar y se cambia de lado.
Es un ejercicio de nivel avanzado.
Este movimiento recuerda el baile del can can de las señoritas del viejo oeste.

Después de trabajar con el ordenador, estira las manos

Movimientos repetitivos, como escribir con el teclado o manejar el mouse, sin descansar, pueden llegar a dañar, de forma temporal, y en algunos casos también permanente, los músculos, nervios, ligamentos y tendones.

Una de las lesiones más frecuentes por movimientos repetitivos es el síndrome del túnel carpiano, el cual se produce cuando el nervio que va del antebrazo a la mano se comprime como consecuencia de la hinchazón y la inflamación de los tendones y ligamentos.

Para prevenirlo y aliviar las sobrecargas, dedica a estos ejercicios unos minutos un par de veces al día:
Estiramiento de los dedos
Apoya las puntas de los dedos sobre el canto de la mesa y empuja la mano despacio, pero con firmeza. Mantén 3 segundos. Primero con todos los dedos a la vez y después de uno en uno.
Para estirar el dedo pulgar, apoya la mano firmemente sobre tu escritorio, relaja los dedos y tira del pulgar despacio hacia el lateral y hacia atrás. Mantén 3 segundos.

Muñecas
Junta los puños sobre la mesa, con los pulgares mirando hacia arriba. Manteniendo los antebrazos apoyados sobre la mesa, sin moverse, abre los puños hacia los lados y vuelve a la posición inicial.

Antebrazos
Junta las palmas de las manos delante de la cara y, sin separarlas, bájalas tanto como puedas. Desde ahí, relaja los hombros y desplaza lentamente las manos a un lado y otro. Notarás como la tensión del estiramiento pasa de un antebrazo a otro.

Tabla de ejercicios Pilates para corregir la cifosis dorsal (curvatura excesiva de la espalda)

Una columna vertebral afectada por cifosis presenta cierta curvatura hacia adelante en las vértebras de la parte superior de la espalda, semejante a una "joroba". La siguiente tabla de ejercicios puede ayudar a recuperar la forma normal de la espalda:

1. Tumbados boca arriba, con las piernas flexionadas y separadas a la altura de nuestras caderas, trata de mover la pelvis haciendo que bascule hacia atrás y hacia adelante (basculación pélvica). 2.Tumbados boca abajo. Extendemos las piernas al mismo tiempo que realizamos una extensión de columna llevando los brazos hacia los talones (se tonificarán los paravertebrales torácicos).

3. Tumbado boca abajo. Levantamos brazo y pierna contraria hacia arriba alargándonos, alejándonos del centro y provocando una extensión de columna.Tras aguantar unos segundos en esta posición volveremos a descenderlos lentamente.

4. Sentados , brazos estirados hacia delante a la altura de los hombros con los codos flexionados a 90º. Cogemos una pesa y estiraremos los codos hacia arriba al menos 15 veces (se tonifica el serrato mayor).

5. Ejercicio pilates Rolling Back para los abdominales.


5. Como la cifosis es la resultante por compensación de un aumento de la curvatura lumbar, habrá que estirar la zona baja de la espalda:
Tumbado boca arriba, elevar las piernas y flexionarlas. Llevar rodillas hacia el pecho, elevando la cabeza del suelo. Mantener unos segundos y regresar.

Remedio casero ante un ataque de ciática

Ante un ataque de ciática, aplícate una cataplasma lo más caliente posible de lúpulo, hierba de la cual se extrae la cerveza, para lo que debes hervir primero la planta durante diez minutos, fíltrarla luego y envolverla en un paño muy fino. Y tan pronto como se enfríe, vuelve a remojarla con la misma agua aún caliente.