1. Tumbados boca arriba, con las piernas flexionadas y separadas a la altura de nuestras caderas, trata de mover la pelvis haciendo que bascule hacia atrás y hacia adelante (basculación pélvica).
2.Tumbados boca abajo. Extendemos las piernas al mismo tiempo que realizamos una extensión de columna llevando los brazos hacia los talones (se tonificarán los paravertebrales torácicos).3. Tumbado boca abajo. Levantamos brazo y pierna contraria hacia arriba alargándonos, alejándonos del centro y provocando una extensión de columna.Tras aguantar unos segundos en esta posición volveremos a descenderlos lentamente.
4. Sentados , brazos estirados hacia delante a la altura de los hombros con los codos flexionados a 90º. Cogemos una pesa y estiraremos los codos hacia arriba al menos 15 veces (se tonifica el serrato mayor).
5. Ejercicio pilates Rolling Back para los abdominales.
5. Como la cifosis es la resultante por compensación de un aumento de la curvatura lumbar, habrá que estirar la zona baja de la espalda:
Tumbado boca arriba, elevar las piernas y flexionarlas. Llevar rodillas hacia el pecho, elevando la cabeza del suelo. Mantener unos segundos y regresar.
Hola qué tal, quisiera saber si para mi mamá de 50 años, que tiene problemas de espalda desde hace años es recomendable que practique pilates en casa con un vídeo, o si es necesario que vaya a un instructor de pilates, estamos inseguros, no quisiéramos que se haga daño con esas posiciones. En metodopilates.com.es vimos que si se puede hacer y hay vídeos sobre el tema, pero quisiéramos un comentarios, gracias y hasta pronto. Sandra.
ResponderEliminarLo ideal es que acuda a clases personalizadas de pilates con un instructor cualificado. Cuando conozca los conceptos claves del método y lo ejercicios que le conviene según su patología, entonces, ya podrá realizar pilates en su propia casa.
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